witam mam 24 lata ćwiczę od ok roku. postanowiłam przez 2 mies zmienić dietę aby nabrać nieco masy mięśniowej, zakupiłam białko oraz HMB. Kolezanka pomaga mi układac dietę. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne podpowiedzi /SFD/Images/2015/7/17/2d181c4d39b34e259c8fed66cf026927.jpg
Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na lato teraz robie masówke i ogólnie ważę 75 kilo przy wzroście 173 cm i mam duże lipo i chciałbym sie tego pozbyć na lato i zejść do wagi 70kil i posiadać 0 tłuszczu Moje propozycje wygląda tak" PROSZĘ O POPRAWIENIE JEŻELI COŚ JEST ŹLE " 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml [...]
[...] postanowilem się wziąść za cwiczenia jechalem prawie miecha na sucho .. jedzac dużo białek i węgli .. przed "obżeraniem sie ważylem 53" .. ulozylem sobie równierz wtedy diete jednak to bylo pewne ze nie bede jej przestrzegal mimo to idzie w mase miesniowa bo dobrze dobieram produkty ktore zajadam. Od 30 października zaczolem jesc Xpanda i [...]
Witam, jestem endomorfikiem, zalewam się tłuszczem niezwykle łatwo... Ćwiczę od 3 miesięcy, przez ten czas przybrałem prawie 10kg. Aktualnie ważę 80kg, mam 182 cm wzrostu i 17 lat. Wszystko w sumie ok, ale obwody... 34,5 - 35 w bicepsie 102 w klatce 56 w udzie 29 w przedramieniu 39 w lydce no i 95~ w pasie nie powiem, że to 10kg to sam tłuszcz, na [...]
TRENUJE JUZ TROCHE CZASU I NAPISCIE MI JAKIS NOWY TRENING LEPSZY.CALY CZAS TRENUJE NA SUCHO,WCISKALI MI TO SZTUCZNE GOWNO ALE TO JEST DZIADOSTWO_STERYDY.MAM 70 KILO WAGI NP.KATKA BIORE 95KILO I TROCHE WIECEJ NIEKIEDY.NAPISZCIE MI TRENING NOWY I DIETE ZEBY WAGA W GORE SKOCZYLA A POZATYM CWICZE JUZ 5LAT Z PRZERWAMI.NAPISZCIEMI JAKAS DIETE [...]
Witam, 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 65kg 3 .WZROST: 180cm 4 .WYMIARY: -Biceps: nie mogę znaleźć miarki -Klata: nie mogę znaleźć miarki -Udo: nie mogę znaleźć miarki -Talia: nie mogę znaleźć miarki 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata (na minione wakacje miałem 4 miesiące przerwy, bo wyjechałem do Anglii do roboty, gdzie straciłem sporo kg ), ćwiczę 3x w [...]
Cześć problem jest taki że nie mam pomysłu na diete na mase. Miałem taką swoją diete i z 60 przytyłem na 70 ale przez pare miesięcy jadłem to samo płatki owsiane, grahamki, kurczak, ryż, omlet. Po prostu wszystko mi sie przejadło a dopiero jestem w połowie (dążę do 80kg). Obliczałem tutaj moje zapotrzebowanie koryczne i wyszło mi 2900kcal więc [...]
Jestem tu nowy więc wypada się przywitać... witam wszystkich. Mam 26 lat, ważę 73kg, 175cm wzrostu, ogólnie jestem typem, któremu ciężko nabrać masy, zawsze wszystko szło mi w "bebzon", ręce i nogi jak patyki, a brzuch jakbym połknął piłkę lekarską. Profil uzupełnię jak tylko będę miał chwilę czasu. Zacząłem ćwiczyć od stycznia i to tylko dlatego, [...]
[...] i jest zafascynowany tym. Jako totalny laik odzywkowy zapytalem sie go czy jest sens kupic jakiegos gainera i kreatyne, podniesc kalorie i do tego trzymac odpowiednia diete, przybrac na masie a potem zwyczajnie to wyciac. Wytlumaczyl mi ze jego zdaniem nie ma to wiekszego sensu i polecil mi ta wlasnie odzywke ktora zawiera ostarine/ [...]
Na siłownię zacząłem chodzić od 20.11.2007(3 razy w tygodniu) ważyłem wówczas 73kg.Treningi moje wyglądały różnie ale z naciskiem na przybranie masy. Dietę starałem się wdrążyć w życie. W miesiącach późniejszych sięgnąłem po odżywki: VITALMAX GAINER WHEY PRO 1 , TREC Mass XXL, OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%-1kg, TREC Nitrobolon Energizer II w [...]
[...] cos zle (bardzo prawdopodobne ze robie cos zle). Od 15listopada nie odpuścilem ani jednego treningu aerobowego oraz silowego. Do tego bodajze 26 listopada wykupilem sobie diete ktora byla dolaczona razem z Trizerem ( stosowalem go przez miesiac diety). Nie ukrywam, ze dieta mi sie bardzo spodobala i staram sie ja robic kolejny raz, ale czesto [...]
[...] i zaczne powoli obcinać węgle bo od maja planuje redukcje.Jak myślicie czy nie bedzie zbyt dużych spadków jak po cyklu na krecie odrazu po 4 tygodniach przejde na redukcje (dieta, aeroby) na spalaczu?moze warto zaczekać troche dluzej ? czy po 4tyg. od cyklu i diety masowej moge przejsc na diete redukcyjną, zarzucić spalacz i zmienić diete.
[...] dietę składającą się z 6g węglowodanów na kg masy ciała, 2g białka na kg masy ciała oraz 1g tłuszczy. No i przykladowo 60kg koles sobie to powylicza i odpowiednio ulozy diete. To jezeli bedzie wazyl 65kg musi odpowiednio zwiekszyc poszczegolne posilki w diecie aby znow spelniac standardowe przyjete zalozenia (6g weglodowadno na kg i tak [...]
Witam ponownie. Minęło już 3 tyg. odkąd zacząłem ćwiczyć(http://www.******/plan-treningowy-fbw-do-sprawdzenia-125142.html/page__p__1485060__fromsearch__1#entry1485060), jak na razie 2 cm przyrostu bica, więc chyba nie najgorzej Teraz czas na dietę, trochę z tym zwlekałem- zadanie okazała się trudniejsze niż przypuszczałem, ze względu na mój [...]
[...] na siłce. Nigdy nie paliłem, nigdy nie ćpałem. Alkohol się zdarza. Co w sumie normalnie. Nie licząc urodzin i "świąt" 1 piwo miesięcznie. Musze sie wziąc za siebie. Trzymać diete( znaleźć czas i środki na nią, bo narazie jej nie ma ). Co do supli/treningu/filmów ( zdjęc raczej nie będzie, nie lubie takiej formy, bez obrazy, choć mogą sie zdarzyć [...]
18 lat, 182 cm, jestem po ACT i "Robimy formę na lato". Mam typową dietę na masę, ale nic ona nie daje. Ćwiczę już 3 miesiące i ważę cały czas 68kg. Mięśnie mi się nie zwiększyły tylko opona na brzuchu :D Doradzono mi żebym przeszedł na dietę Low Carb. Jaki cykl robić do tej diety ? Czytałem, że dla początkując FBW jest dobre ?
Od wczoraj mam nową pracę i muszę z uwagi na to przeorganizować swój plan treningowy i dietę. Potrzebuję pomocy, bo nie mam pojęcia jak przeliczyć tę pracę fizyczną + treningi na kalorie oraz jak zbalansować kwestie regenracji, bo po zliczeniu wszystkiego jest tego naprawdę dużo i trudno coś uciąć. Może napiszę jak do tej pory to wyglądało a jak [...]
Siema wszystkim ! Mam na imię Karol. Podstawowe informacje: 1. Wiek - 16 lat 2. Wzrost/Waga - 178/65 kg (na czczo) 3. Staż - 8 miesięcy. 4. Cel - sylwetka 5. Ektomorfik Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym, który rozpisał mi właściciel siłownii na którą chodzę. Podam wam również diętę do której staram się dostosowywać. [...]
witam kupiłem ostatnio puchę HP. Mam ułożoną dietę zaczynam już od poniedziałku. Na puszcze HP pisze że dzienna dawka to 20gx2 których nie można brać więcej niż 3 tyg. Moglibyście mi napisać jak to dawkować? Czy jeść przez 8 tyg (tak jak dieta) czy może skrócić trochę dietę i brać więcej? Do tego mam kreatynę mono.
Witam ! Czy można jeść wiśnie lub czereśnie z kompotu jako owoce na masę ? Właśnie robię sobie dietę na masę i nie wiem jakie owoce wstawić. Staram się robić bardzo oszczędną dietę dlatego staram się wykorzystać owoce z kompotu bo mam ich pełno. Nie stać mnie na to żeby codziennie kupować banany i jabłka.
