Witam Napisalem sobie diete, jej celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Prosze o jej ocene i ewentualne uwagi. Moja waga 64 kg, wzrost cos ponad 170. Na silowni aktualnie nie cwicze, jezeli chodzi o aeroby to gram prawie codziennie w kosza B T W Kcal. Ilosc Sniadanie 1: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 100 Ser twarogowy [...]
Witam, wykupiłem sobie dietę u dietetyka na siłowni i była ona rozpisana na 4tygodnie. Czas się skończył, szkoda pieniędzy na następną więc chciałbym się zapytać czy mogę ją kontynuować bądź co czym zastąpić, dodać czy ująć. Zaczynałem z wagą 108kg, na tydzień traciłem około 1kg. Zacząłem 13 stycznia dietę i siłownię 3x w tygodniu. Trening mam [...]
Witam. Mam dietę do sprawdzenia, którą stosuję już jakiś czas. wiek. 23 173cm ok 70kg kcal B T W ŚNIADANIE 3 jajka całe (różne postaci) ostatnio gotowane 166 [...]
Temat ten kieruję do Ciebie gdyż naprawdę zawsze masz wiele pomysłów i metod na poprawienie sylwetki. Mój problem jest następujący: mam 185 cm i 82 kg, z tego by wynikało że jestem chudy. To prawda, jednak mam ogromny brzuch przez co BF mam ponad 30%(fałda 5 cm). Wygląda to śmiesznie, gdyż resztę ciała mam naprawdę chudą. Nie wiem jak mam sie [...]
Witam mam problem ćwicze systematycznie 6 misięcy, ale nie prowadziłem żadnej diety. Szperałem po Forum i znalazłem wskazówki jak napisac diete. Napisałem taką dla siebie ale nei wiem czy to jest dobrze. Prosił bym o poprawienie błędów jakie popełniłem pisząc poniższą diete. Dieta: Poniedziałek: 1) 7:30 Śnidadanie: Mleko 1.5% + Płatki śniadaniowe [...]
[...] puchy tuńczyka Do tego dojdą odżwyki (gainer, kreatyna, może ZMA)ale to już z chłopakami od odżywek dogadam. Czy jeszcze gdzieś są jakieś braki? niedociągnięcia? coś powinienem zamienić? Dużo więcej żarcia w siebie nie wcisne... Czy już moge powiedzieć że mam dobra diete???? p.s jak bede już miał diete kupie odżywki i dam sogacze łapówka
Witam do tej pory byłem na diecie ketogenicznej.Zaczynałem od wagi 108kg i dotychczas udało mi się zrzucić do wagi 85kg.Jednak podczas czytania forum wyczytałem,że lepiej jest jeść 5-6 posiłków dziennie i lepiej mieć zbilansowaną dietę niż ketogeniczną by metabolizm był przyspieszony i aby zrzucać wagę 1kg max 1,5kg na tydzień. Kalkulator [...]
[...] 5 dni jadlam pelno ciasta np sernika albo czegos... pilam przed snem mleko itp. potem przez 2 tyg znowu rezim i przez ostatnie 5 dni znowu jem wszystko. robilam juz sobie diete smoczka i po prostu nic nie wychodzilo mi... :( i jak zaczelam jest tak wlasnie dosc malo... to schudlam 4 kg... ale teraz juz nie chudne a chcialabym bardziej... i [...]
[...] suróweczka Obiad - 200g ziemniaków + 200g mięsa z kurczaka w sosie + warzywa + 10 ml oleju międzyposiłkowy - koktajl ze 100g owoców mrożonych, 300 ml mleka 3,2% i 200g twarogu chudego kolacja - sałatka grecka 30 minut przed snem - 100g twarogu półtłustego 153,8 78,5 115,4 1816 + do tego trening, bieganie itd ale chodzi mi tutaj o sama diete;p
Odchudzam się średnio cały czas od 14 roku życia. Zaliczyłam krótką przygodę z anoreksją. Efekty były "jakieś"… ale tylko na krótki czas. Do tego wszystkiego doszedł efekt jojo… Od około miesiąca przeglądam i przyswajam wiedzę z sfd. W połowie stycznia zaczęłam regularnie chodzić na siłownie. Z pomocą forum ułożyłam wstępną dietę redukcyjną, [...]
Witam, mam 16 lat waze 62 kg wzrostu mam 176 cm . bylbym wdzieczny za pomoc w ulozeniu diety na mase tak jak w temacie. pierwszy raz ukladam diete, odzywki jak narazie odpadaja z braku pieniedzy . narazie mam taki pomysl na diete 7:00 płatki kukurydziane (okolo 60 - 70 g ) mleko 3,2% (okolo 200 ml) 10:00 ( w szkole ) chleb razowy np z szynka + [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Wiem , że pewno było juz setki tematów o zastojach w bicepsie itd. itp. , lecz musiałem założyć temat gdyż mój problem jest dość nietypowy. Więszkość osób , które piszą , że mają problem nierosnacego Bicepsa ćwiczyli złym planem albo nie mieli lub mieli zła dietę . W moim przypadku te dwie rzeczy na pewno nie wchodzą [...]
Witajcie! Długo mnie nie było, ale jak większość osób z Dzienników wie, nie próżnowałam, a uczciwie rywalizowałam w TEŚCIE - http://www.sfd.pl/TEST_%2D_ACTIVLAB_%2D_Redukcja%2C_pods%2E_strony%3A_45%2C_48_i_49-t406900.html Regeneracja po nim była zasłużona ( a jak!), ale jako że do super sylwetki jeszcze mi brakuje, to zawijam rękawy i wracam do [...]
Cześć. Pisze tutaj liczą c na wasza pomoc. Obecnie mam problem z redukcją. Chodzę już trochę na siłownię. wcześniej już troche schudłam ale obecnie moja redukcja stoi w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez [...]
Proszę o ocenę diety + ewentualne sugestie. Co to kalorii to aktualnie powoli je podnoszę. Mam sporą tendencję do tycia, a już na pewno do łapania wody. Do tego jestem wątłej postury - nadgarstek 18cm. ok. 171cm 64 kg 23 lata BF 12% Staż duży, dietę jako taką miałem długo, trenowałem z przerwami. Od 2 miesięcy trzymam ścisłą dietę (jem tylko to co [...]
Witam Jestem tu od jakiegoś czasu ale dopiero teraz zdecydowalem sie poprosic Was jako expertow o pomoc. Mianowicie w ten Pn. zakonczylem 13 dniowa diete na poprawienie przemiany materii ( oparta na szpinaku, miesie, jajach i kawie - to chyba tzw. dieta Dunska ) efekt 4,5 kg. Teraz mam 184 cm wzrostu i waze 87 kg i mam nadmiar tluszczyku ktorego [...]
hey ćwiczę amatorsko od około 2 lat kiedyś zrobiłem cykl na kreatynie i bcaa od olimpu lecz nie o tym to mój problem polega na tym że nie umiem się najeść po prostu jem jem jem aż boli mnie brzuch z wypchania ale gdybym mógł dalej mógłbym jeść nie wiem co już mam robić puki co od kilku dni nie ćwiczę dietę opierałem na produktach prozdrowotnych [...]
Cześć, zwracam się do Was z prośbą o poradę. Od zeszłego roku ćwicze i staram się utrzymywać dietę, raz lepiej, raz gorzej ale ogólnie od czasu kiedy zajęłam się sobą zeszłam z 23% tkanki tłuszczowej do 15,9% (ostatnie pomiary). Dużo biegam, na czczo rano do 7 km i popołudniu/wieczorem w zależności od dnia, od 10 do 20 km. Jeżdzę na rowerze w [...]
[...] dopracowałem dietę zbilansowaną ale sprawa się skomplikowała bo mam złamaną noge i dzisiaj zdjęli mi gips więc myślałem że od następnego tygodnia pojde na siłownie i zacznę diete tylko że przez następny miesiąc musze jeszcze chodzić o kulach więc siłownia odpada tylko trening w donu (sztanga 60kg i hantle 2x17) i będe więcej siedział nmiż [...]
Rozpisałem sobie diete diete: 77kg wagi, 180cm wzrostu, ćwicze od roku, przerwy miedzy posiłkami 2,5-3 godziny. Średnio od 8-9 do 15-16 jestem w szkole wiec posilek II i III musze zabrac ze soba lub kupic gdzies tam w okolicy. Posiłek I 2 Średniej wielkości jajka na twardo 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka/inną wędliną/serem [...]
Leti_/dziennik redukcyjny
