diete

[...] Edit na początek ogranicz węglowodany i nie jedz ich po 16 ani nie łącz z tłuszcami idz na siłownie 3x w tyg, duzo roweru (ile wlezie) i za pol roku/rok przyjdz po treing/diete masowa... p.s. zeby cos tam podziw (bo podziwem tego nie nazwe) budzic to jakies 3-5lat ciezkiej pracy wiec sie nie jaraj na te wakacje czytaj. 30kg fatu mniej niz [...]

http://eko-spizarnia.abc24.eu/opis/1428872/olisana-omega-3-6-1000-ml-costa-oro.html?from=bazarek to jest taka oliwa ,mam butelkę 1litr ,ja robie diete na oko ,i interesuje mnie żeby nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania mocno na te kwasy wszystki ,dlatego pytam.Podałem jej dokładny skład na odwrocie więc dla kogoś kto się zna na rzeczy powinno [...]

ułóż sobie diete ćwicz w domu

wybierz diete jaką chcesz a jak zostać przy swojej to najpierw oblicz swoje bmr później, zrób sobie 2-3 dni przerwy od tej diety i jedz więcej kalori niż potrzebujesz zwiększ wtedy węgle. a później od swojego bmr odejmij na początek moze być jakieś 200-300 kalori. Zobaczysz po jakimś tygodniu czy waga leci na dół jak będzie lecieć na dól to tak [...]

Teraz biegam po 2km i zdecydowanie nie spala mięśni tylko na razie z tego co widzę je rozwijam. Gdy skończę dietę od razu będę jadł dużo białka i ćwiczył zarówno na siłowni jak też 3km dziennie biegu a w sobotę i niedziele po 10km. Chcę po prostu zacząć od zera i zrobić sobię od tego stopnia kondycje

Low Carb tylko dlatego ze kiedys trzymalem taka "pseudo" diete i na niej najlepiej sie czulem, byla prostsza do podtrzymania dla mnie i co najwazniejsze efekty mnie zadowalaly. Przy masie 87 kg ile gramow ww w dniu byloby tak z miare zossadnie ?

może ktoś wkońcu mi odpisać i ocenić ten trening,dodałem wymiary,diete,rozpiske,ankiete,styl zycia,cel,i w h .. innych rzeczy a nie dostalem zadnej odpowiedzi,chce zacząć wkoncu znowu cwiczyc a niemoge bo nikt niechce mi udzielic konkretnej odpowiedzi no ludzie..

mam dużo tłuszczu do spalenia jeżdże na rowerze stacjonarnym i mam takie pytanie czy moge na nim jeździć codziennie ?? czasami nawet 2 razy dziennie tak po około 50 minut w dni beztreningowe a w dni treningowe okolo 35 (trening siłowy) bo chciałbym w miare szybko ten tłuszcz spalić oczywiście diete mam.

[...] oje pytanie pare postów yżej a brzmiało tak mam dużo tłuszczu do spalenia jeżdże na rowerze stacjonarnym i mam takie pytanie czy moge na nim jeździć codziennie ?? czasami nawet 2 razy dziennie tak po około 50 minut w dni beztreningowe a w dni treningowe okolo 35 (trening siłowy) bo chciałbym w miare szybko ten tłuszcz spalić oczywiście diete mam.

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i generalnie na podstawie informacji zawartych w tym temacie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Otrzymałem 2973 kcal i na takie zapotrzebowanie ułożyłem dietę. Nie dodawałem nic więcej [...]

[...] 3) Receptory tworza sie wraz ze stazem wiec musisz porzadnie pocwiczyc z odzywkami bardzo ci sie przyda Stak kreatynowy , Odzywka bialkowa , carbo itd . 4) Rozpisz se diete (proponuje bialko 2,5 - 3,2 , wegle 5 - 7 , tluszcze 1 - 2 gramow na kg masy ciala) , jak pocwiczysz pewnien czas z dieta i suplami , poozniej zlap sie za koks 5) Bazuj [...]

Tak jak wcześniej pisałem - każdy radzi co innego Moje obawy były uzasadnione , ale jak napisał LUKI - "przyjmuj wszystkie rady z pokorą", więc troszku zmienię dietę i wrzucę ją jeszcze raz

Tym co posiadasz masy na pewno nie zbudujesz. Jeśli nie masz sprzętu, to rób tym co masz jakieś rozciągania, ogólnorozwojowe treningi. Będziesz starszy to weźmiesz się za prawdziwą siłownię, dietę i odpowiednie odżywki. Jeśli chcesz to możesz już zacząć teraz, ale do tego będziesz potrzebował sprzętu przede wszystkim.

są to ogólne wskazówki, jak tworzyć dietę i posiłki. Ilość dobierasz pod siebie tak, żebyś był najedzony. EDIT: ciężko ocenić ile masz czego jeść, bo jesteś młodym człowiekiem i nikt nie jest w stanie powiedzieć czy Twoje wyliczenia są ok!! pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-22 10:54:42

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Posiadasz dietę?

Nie ja ustalałem dietę. Ale w sumie masa idzie. Poprawiłem tak ja mówiliście,odstawiłem pieczywo. Niestety odżywki już zamówione i kasa poszła. Więc jadę to nitro. Ale co dalej z tym NitroBolon II + MASS XXL + WPC PROTEIN 80%Vitamin-Shop Nitro dawać zgodnie z zaleceniami? Czy można coś więcej? Ewentualnie co jeszcze do tego dołożyć? Dzięki za [...]

Mam jeszcze jeden problem. Układam nową dietę(teraz sam) wzorcując się na twoim poście i kilku przykładach - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Moje dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal i dokładam do tego z 500 kcal. Po montażu wszystkiego w całość wyszło mi 3420 kcal (czyli [...]

DT: - 20 g Nitrobolonu II LE przed treningiem - 5 g kreatyny bezpośrednio po DW: - 5 g mono na czczo Masz wyżej wersję ekonomiczną oraz dobrze działającą, jeżeli dietę oraz trening masz dopracowany możesz liczyć na wymierne efekty. Pamiętaj że bez diety oraz odpowiedniego treningu nie zdziałasz zbyt wiele.

Nie odejmuj na starcie kalorii, lecz z czasem, jeśli efektów nie będziesz widział po innych zmianach. Dołóż warzywa, tłuszcze i ułóż dietę z odpowiednią ilością kalorii. Co do treningu na czczo - nie boisz się że popalisz mięśnie ? Jesteś początkujący? Napisz coś o sobie.

Ludzie pomozcie. stosuje ta diete juz od 3tyg i nic nie leci kompletnie nic! Troche ja zmienilem bo rano nie jem platkow ale smigam odzywke bialkowa ok 22g bialka i 2 lyzki oliwy.ok. 12 to samo, przed treningiem 100gr makaronu i udko z kurczaka ok 200g i 2lyzki oliwy. po treningu odzywka bialkowa ok 22gr i makaron, na noc 250 gr twarogu i 2 lyzki [...]