dieta do oceny ples

Zapotrzebowanie 84kg - 2318 Kcal
Redukcja - 500 = 1818 KCAL
ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal
b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal
t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal

Razem= 1830 Kcal

Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane
Białko: twaróg, jajka, tunczyk
tluszcze: oliwa z oliwek

5.00 san tight
5.30 maroszbieg 45 min
7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal b-24gr t-0 ww- 60
9.00 Ser twaróg półtłusty 100gr lyzka plaska oliwy z oliwek (235 Kcal b-20 ww-0 tluszcz- 14
12.00 - Ryż brazowy 50gr twarog poltlusty 100gr plaska lyzka oliwa z oliwek (kcal 390kcal b-23gr ww- 40 r t-14gr
15.00 - ryz brazowy 50gr udko z kurczaka (450Kcal b-30 ww-40 t-0
16.00 - silownia
17.00 - 2 banany twaróg półtłusty 100gt tunczyk w puszcze (370 kcal b-42 ww-35 t-0
20.00 - twaróg półstłusty 100gr lyzka oliwy z oliwek(125kcal b-20 ww 0 t-14

Razem
Kcal 1874
b 156gr
t 44
ww 175

Nie odejmuj na starcie kalorii, lecz z czasem, jeśli efektów nie będziesz widział po innych zmianach. Dołóż warzywa, tłuszcze i ułóż dietę z odpowiednią ilością kalorii.

Co do treningu na czczo - nie boisz się że popalisz mięśnie ? Jesteś początkujący? Napisz coś o sobie.

to do tej diety doloze jeszcze:
o 15 płaska 2 lyzki oliwy z oliwek a wiec dodatkowe 230 kcal
A reszta ok ?
co do warzyw. Czy 1 pomidor dziennie wystarczy? jak nie to jakie warzywa moge dorzucic i o jakiej porze. Doczytalem sie ze aeroby z rana... milion opini na ten temat. Staram sie utrzymyawc tetno 65-70 hrmax.

aeroby rano = przy stagnacji,suplementacji,wysokim bf lub doswiadczeniu (jak dziala na nas)

nie ma sensu rzucac sie jak szczerbaty na suchary, najpierw idz do dentysty. Paniemaju ?:D

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-12 16:33:29

Mógłby ktos bardziej inteligentniejszy sie wypowiediec nie ten pacan

Nie pomozecie?

Ludzie pomozcie. stosuje ta diete juz od 3tyg i nic nie leci kompletnie nic! Troche ja zmienilem bo rano nie jem platkow ale smigam odzywke bialkowa ok 22g bialka i 2 lyzki oliwy.ok. 12 to samo, przed treningiem 100gr makaronu i udko z kurczaka ok 200g i 2lyzki oliwy. po treningu odzywka bialkowa ok 22gr i makaron, na noc 250 gr twarogu i 2 lyzki oliwy. czemu nie leci. Wegli i tak mam malo. silka w pon, sr pt, aeroby 5xtyg czemu nie leci :(

Napisz jeszcze 5 tematów

To sie zacznij ruszac, i nie marszobieguj, tylko BIEGAJ -_-, bo widze juz ten MARSZObieg ... Wygląda on zapewne tak jak został napisany -_-, jesli nie dajesz rady biegac 45 minut bez przerwy to biegaj 20 minut, z czasem coraz dlużej ... Im więcej ruchu tym więcej będzie spadać bez ruchu to nie licz na super efekty w redukcji, odwiedz tematy ludzi którzy redukowali dużo i sie na nich wzoruj.
I nie zajmuj sie pierdołami i drobnostkami w diecie które g*wno zmienią ...

https://www.sfd.pl/Przebyta_droga_i_dalsza_walka_:_-t569498.html

https://www.sfd.pl/Moja_walka_:_-t461928.html


Na przyszłość

WIĘCEJ CZYTAJ, MNIEJ PISZ
jesteś zielony to czytaj wypowiedzi ludzi którzy mają większe doświadczenie ( nie mówie o sobie bo sam uważam się za zielonego)
to ci na pewno wyjdzie na dobre ;]

Zmieniony przez - RethoN w dniu 2010-06-25 00:33:59

ej ja nie chcialem Cie urazic. Wytlumaczylem Ci co nieco o aero na czczo. A moja przenosnia ze szczerbatym rzeczywiscie nietrafa,wyglada jakbym chcial dogryzc. Chodzilo mi o to zeby nie robic czegos bez przygotowania ,czyli nie jesc sucharow bez zebow :P

Wydaje mi sie ze masz zwolniony metabolizm i organizm nie chce oddac tluszczu. Zakladam ze tetno jest ,bilans -500 , silownia intensywnie .

Skalar ci napisał dlaczego ucinasz tak duzo na poczatek. Zacznij od 2300kc i zobacz co sie stanie po tygodniu. Do tego intensywny trening plus aeroby. Masz zapewne spowolniony metabolizm, wiec bedziemy ucinac po tygodniu, ale to musisz dokłądnie sprawdzic.

Jesli chodzi o diete, to po treningu masz banana i twaróg, zamień to na jakies miesko typu: kurczak/indyk albo rybke chudą, i do tego weglowodany: ryz/kasza/makaron pełnoziarnisty.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-06-26 09:34:53