diete

Witam. Obliczyłem sobie wszystko tak jak było napisane w 1 poście i wyszło mi 3240,62 kcal. I jeśli ktoś by mógl sprawdzić: Wiek: 17 Wzrost 178 Waga: 69 Czy byłby ktoś skłonny do pomocy i pomoże mi rozpisać diete na masę? Pozdrawiaml Zmieniony przez - Samsung112 w dniu 2008-02-14 17:53:43

[...] posiłki i teraz dolozylem silke (rowerek + ogólnorozwojowe pod opieką trenera)... w sumie przy samej diecie juz stracilem kilka kg... niestety moja praca i hobby sprzyjają tyciu... ale walcze... tobie również zycze owodzenia i napisz jak ci idze.. . jezeli nie wiesz jak ułożyć dietę to panowie z http://www.dobierz-diete.pl/ Ci pomogą Pozdrawiam

okey dzisiaj poczytam troche topiców na temat odzywiania sie, jutro mnie niestety niebedzie wiec w poniedziałek wstawie tu swoja diete pod ocene :) co do obciążenia to i tak mam tylko obciązenia po 2 kg wiec, niebede szalal z obciążeniem;) wiec dzieki panowie za wszystko w pon wklejam diete ;)

Mam 15 lat, wzrostu 180 i ważę 58kg. Jem dużo ale nie mogę przytyć. Mógłby mi ktoś dać parę wskazówek żywieniowych albo ułożyć dietę. Od 2 tygodni chodzę na siłownię biorę odżywkę na masę od 2 dni Magnum 8000. Proszę o pomoc z góry dzięki

Witam mam szybkie pytanko , waze 65kg przy 176 cm diete mam srednia , (glownie z braku czasu z rana i w srodku dnia) ale te 4 posilki staram sie zjadac (jajecznica potrawka z kurczaka twarogi sery serki wiejejskie na sen) , co do treningu to mam staz tak z 4 miechy z przerwami , obecnie domatorkso cwicze hantlami ale niedlugo uzadzam silke ze [...]

faktycznie chciałam chyba iść na "łatwiznę" ;p już sobie ułożyłam dietę tylko właśnie jest monotonna ;/ i opiera się głownie na piersi z kurczaka i produktach mlecznych...a ile można ciągle jeść to samo?! czytałam gdzieś że ważne są jajka a ja ich nie znoszę mogłabym je czymś zastąpić?

3700... To jest dla mnie fizycznie i finansowo niemożliwe. Przez ostatni miesiąc starałem się bardzo ale udało mi się zrobić dietę tylko 2400kcal. Brałem kreatynę, robiłem FBW i nic nie przytyłem, straciłem jedynie czas. Musiałbym jeść np. 9 hambugerów dziennie dodatkowo. Porażka.

Witam, planuję sobie policzyć dietę lecz nie rozumiem tego punktu: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC [...]

A czym moge wspomoc trening i diete zeby byly lepsze efekty??

ok, dzięki za rady. Wieczorem jak będę miał czas to napiszę dietę do oceny, którą ułożyłem.

Więc powiem Ci tak zacznij jeść więcej przy takiej wadze ale nie takich gównia.... pokarmów jak podałeś opieraj dietę na tym co jest podane bez sensu wyliczać bilans przy takiej wadze jedz często i dużo.

Wybrałeś współczynnik 1,4? Jak chcesz ale jak dla mnie to chyba trochę przegiąłeś. Weź np 1,2 lub 1,3. Zastosuj dietę redukcyjną, a więc z ujemnym bilansem kalorycznym. Jeżeli masz zapotrzebowanie np 2000 kcal to zjadaj 1500. Najlepiej zaopatrz się w wagę kuchenną i w układaniu diety korzystaj z dziennika posiłków [...]

w tym 200 w następy m200 masz 400 z tych 200 z ego miesiąca kup sobie zma apteczne omege wit jak masz ułożoną diete to wystarczy jak już będziesz miał ok 4stów to kup2x Xpand i dodatki do tego ja bym tak zrobił a siła ci nie spadnie przez ten czas jak bedziesz miał diete i dobry trening!na pewno jeszcze sie zwiększy. jedna pucha Xp to mało biorąc [...]

Tylko problem w tym, że nie wiem jak rozkładać sobie ciężar na poszczególne cwiczenia, bylbym wdzieczny za pomoc w rozlozeniu na kazde cwiczenie %CM. I jeśli jest taka możliwość to chciałbym sie dowiedziec jak zrzucic tłuscz brzucha albo przynajmiej co zrobić zeby nie robił się taki zwis z niego bo to tragicznie wygląda w porownaniu do reszty [...]

jak Ci sie nie pokazały tzn ze masz zbyt otłuszczony brzuch po prostu postaraj się schudnąć czyli zastosuj diete ;]

Ale muszę, ja nie wytrzymam dłużej z takim brzuchem. Ale teraz zdrowo: ze śniadanie i drugim. Mam taką dietę, którą sobie sama ułożyłam: (podaje 1 zestaw, jeszcze mam 6): ŚNIADANIE: Grahamka ze szynką i pomidorem+ herbata bez cukru II: Jabłko OBIAD: To co mama zrobi tylko 1/2 porcji mięsa (bo jest smażone) PODWIECZOREK: owoc/ słodycz (lód) [...]

dokladnie tak jak wyzej dbajac o diete nie mozesz zapominac o ww takich jak laktoza ktore sa w mleku- wiec liczac bilans kaloryczny i ukladajac diete nie mozesz zapomniec ich takze wliczyc

No dobrze , a co powiecie na taką dietę ? Sporządzona przez znanego kulturystę - Arnolda Schwarzeneggera . Mi wydaje się , że w tej diecie trochę mało jedzonka , ale może to tylko przypuszczenia . Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 [...]

[...] znow podbijasz troche wegle/tluszcze (zakladam,ze bialko jest na odpowiednio wysokim poziomie i nie trzeba podbijac i jego).w koncu ruszy,no i w tym momencie mozesz zostawic diete tak jak jest,a czy to bedzie 765g ryzu i 900g kury,czy 400 i 1200,to juz Ci nikt nie powie,musisz sam sprawdzic. jak zacznie podlewac,to mozesz przyciac wegle/pokrecic [...]

nie ty jeden niemasz czasu ja pracuje codziennie czasem i 12 godzin, a mimo to codziennie trenuje i spokojnie utrzymuje diete, jak? J/NJ - dieta stworzona dla ludzi ktorzy nie maja czasu, aby rozlozyc posilki w ciagu calego dnia a trenowac mozesz przed praca nie, sauna nie odchudza pij cole, ale cole-zero, pepsi light etc ogranicz slodycze uloz [...]