diete

Wyjście z tego 2700 moim zdaniem będzie ok na początek (2 tyg. się obserwuj - obwody szczególnie, nie wagę). Wyszłabym z takim makro: 150-160g białka, około 100g tłuszczu i reszta węglowodany. We wcześniejszych komentarzach wrzuciłam Ci ściągi z czego korzystać. Układając dietę zwróć uwagę, na to by posiłki były zbilansowane, czyli porcja białka, [...]

Co to jest to makro :D Powiem wprost. Nie znam się na diecie, nie chce mi się i nie mam czasu studiować literatury. Czy ktoś może mi ułożyć dietę za darmo lub za kasę? Niebieska nadziejo, jeśli możesz to zrobić, pw mnie :) Zmieniony przez - MisterFrodo w dniu 2017-04-03 18:04:05

Co to jest to makro :D Powiem wprost. Nie znam się na diecie, nie chce mi się i nie mam czasu studiować literatury. Czy ktoś może mi ułożyć dietę za darmo lub za kasę? Niebieska nadziejo, jeśli możesz to zrobić, pw mnie :) Zmieniony przez - MisterFrodo w dniu 2017-04-03 18:04:05 To naprawdę nie takie trudne ;-) Z naszą pomocą, za darmo masz [...]

jeszcze jedno pytanie. w jednym dniu wypada mi silownia i basen(w takiej kolejnosci i nie da rady tego zmienic). chcialem wiedziec czy mam zwiekszyc ilosc kalorii w tym dniu ze wzgledu na wzmozony ruch (z 40 basenow przeplywam ciagiem kraulem)? mam diete na mase i nie chce sie raczej wychudzac.

Ustal sobie cele treningowe(definicja,masa,siła itd.) pod tym kątem ułóż sobie trening i diete a później dobierz suplementy. Takie jest moje zdanie!

oponka po kreatynie ? no nie takich żeczy to sie nie godzi tu opowiadać dieta kolego .. piszesz że biegasz i masz oponkę ? hmmm za babą jakąś biegasz pewnie 1. Zbilansuj dietę (wliczając to tak chętnie wcinane CARBO - bo jeśli już to z ww pewnie przegiąłeś) 2. zacznij naprawdę biegać 3. białko białko białko (patrz pkt 1) 4. powodzenia

Lord K -a ja proponowałbym ci wniknąć jeszcze raz w podstawy, w dietę i trening. dopiero wtedy dobrac można spalacz- napewno odradzam z efką/zresztą nawet nie ten dział/, bcaa i glutamina natomiast fajna w sumie rzecz, jednakże przy ograniczonej kasie stosuje sie pewnego rodzaju zastepstwo w postaci białek serwatkowych- np. wpc.

Aha 18 lat jestes za mlody wez sie lepiej za diete i suplementy takie jak kreatyna,hmb ,bcaa itd. a ph zostaw na pozniej. Tak syfy wyskocza najprawdopodobniej poniewaz podwyzszy sie poziom testosteronu tak samo jak na saa. <<<Champions are Made Not Born>>>

ok rozpisalem sobie diete tylko i tak mi to niewyszlo zabardzo ale staralem sie jak moglem i jakby mi ja ktos mogl poprawic bylbym bardzo wdzieczny za to . 1 posilek klaorie b ww t mleko 0,5% ( 1 szklanka) 90 8 12 1 Płatki Owsiane 75g 290 10 50 5 bialko jajka 23 5 [...]

[...] ponieważ siła idzie każdemu średnio tak około 20kg na ławce i warto by było żeby były dobrze podlane wodą żeby niebolały co wiąże sie z nabieraniem kg. Proponował bym np po kuracji m-drolem wrzucić kreatyne na potrzymanie efektów i HMB jakos spalacz i również antykatabolik na conajmniej na 3miesiące i diete zmienić na redukcyjną i bedzie siii

A więc zastosowałem się do zaleceń obecnie ważę 69,5 kg. TSE zamieniłem na moim zdaniem dużo lepszy spalacz Lipo Therm. Poniżej 2 zdjęcia z obecnego wyglądu brzucha: http://imageshack.us/photo/my-images/341/sam0228x.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/41/sam0230p.jpg/ Rozumiem że nadal mam utrzymać dietę ucinającą kalorie i trzymać się tego [...]

widać ze niewiele czytaliście. zły tok postępowania. prawidłowy wygląda tak: 1. dopracować diete 2. dobrać trening 3. po jakimś czasie jak 1 i 2 przestaje dawać efekty ==> odżywki bez 1 i 2 odżywki nic nie dadzą. po drugie zeby się wyrzeźbić to musisz mieć co rzeźbić, najpierw masa potem rzeźba. zajrzyj tu?: [...]

Dietę trzymam. 5-6 posiłków dziennie. Nie liczona ale ułożona na wzór podanej na forum. Nie chcę mety... Bardzo agresywny się po niej robię. A cykl z testa już zacząłem w poniedziałek.

a z ciekawosci. mozesz wpisac jaką masz diete ??

sorry men ale ta dieta w wiekszosci to total nieporozumienie poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat173140/ ułóz diete i zuc do oceny Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-09-21 12:13:21

przeciez nikt Ci nie karze tego samego ciągle jesc, mozna diete urozmaicac innymi posiłkami ale z głową odpowiednio dobrane. mam teraz chwile czasu, napisz zapotrzebowanie kaloryczne bede mógł Ci cos z dietą pomóc.

masz to rozpisane w poscie Qazara. pytalem sie czy pasują Ci takie posiłki w szkole, jakys odpowiedzial mialbys juz diete.

Kurde jakies te wasze wypowiedzi zabardzo do mnie nie trafiaja!!!!! jeden mowi tak ddrogi inaczej a trzeci to juz wogole!!! evernever mozesz mi napisac to diete???

Zawor chyba trochę przesadzasz z tymi swoimi oczekiwaniami, ja powiem ci że jeżeli zrobisz w tym czasie z 5 do 7 kg. czystego mięcha to możesz być szczesliwy, co do gainera przed snem to pewnie się rzeczywiście przyda z tym że obserwuj czy nie ma jakichś niekorzystnych efektów w postaci delikatnego otłuszczania się bo jak będziesz miał dietę/ilość [...]

oki dzieki!!! najpierw musze miec diete a potem bede myslal z tymi odz!!