To czas na moje pytanie. A mianowicie mam dietę 2600 kalorii w 5ciu posiłkach. Pracuję na zmiany i czasem mam nocki i moje pytanie brzmi jak dietę stosować właśnie gdy mam nocki? Czy w nocy jeść normalnie jak w ciągu dnia? Najbardziej chodzi mi o to iż nie mając poprzedniego dnia nocki to wstaję normalnie powiedzmy o godzinie 8 rano i jem [...]
Czyli wyjdzie wtedy 3200(przy 91kg i 25% bf). Na redukcje wyjdzie 90% z tego czyli ~2900kcal. Wylicze proporcje BTW reszte i pewnie dziś albo jutro dam diete i plan treningowy do poprawki mądrzejszym niż ja %-) Takie pytanie jeszcze z ciekawości ile Wam wychodzi miesiecznie monety na diete? Bo k****w z kasą kiepsko stoje. A jeszcze ja dowale 200g [...]
witajcie, co sądzicie o przejscu z ckd (już psychika klęka) na diete typowo high carb (przy ograniczeniu tł do np 50g). wyszłoby 6g ww na kg mc i jakies 200g białka (2.5 na kg) :) ciekawe pytanie ktoś (JA!) zadał :P za każdą odpowiedź niosącą ze sobą wiedzę - podziękuję ;) Tak czy siak kiedyś byś przeszedł na taką dietę,więc czemu nie ? Jak sie [...]
witajcie, co sądzicie o przejscu z ckd (już psychika klęka) na diete typowo high carb (przy ograniczeniu tł do np 50g). wyszłoby 6g ww na kg mc i jakies 200g białka (2.5 na kg) :) ciekawe pytanie ktoś (JA!) zadał :P za każdą odpowiedź niosącą ze sobą wiedzę - podziękuję ;) Tak czy siak kiedyś byś przeszedł na taką dietę,więc czemu nie ? Jak sie [...]
dieta dukana......... . Po pierwsze dużo czytanie tematów podwieszonych na forum przed Tobą w tym dziele i innych również, a po drugie dużo czytania. Jak już będziesz miała podstawy ułóż dietę w dziale dla pań w swoim założonym temacie, opisz co i jak robisz i czego oczekujesz i jeżeli to zrobisz przyzwoicie to na pewno ktoś Ci tam pomoże, a na [...]
Kilka miesięcy temu zacząłem ćwiczeć na siłce, bez żadnej diety, tylko starałem się jeść lepiej. Od miesiąca jestem na redukcji, ćwicze siłowo + kardio a także mam diete z deficytem i tu moje pytanie nie liczyłem o ile kcal mam deficyt ale jest to napewno więcej niż 1000, wiem że to za dużo i chciałbym to zmienić, bo na początku trochę schudłem a [...]
no dobrze, czyli przy wadze 92kg i 174cm powinienem miec diete LC i reszte kcal, po bialku, dac w tluszcze? a co jesli bede mial diete LC ale i obnize tluszcze?
[...] zrodlo bialka tuna i serek wiejski, to tak nie bardzo. A jak masz pol kilo miesa, 2-3 jaja i do tego serek wiejski to tak juz inaczej. Ja tam bym sie nie przejmowal i szamal jak ci odpowiada (tez okresami szamie wiejski z pomidorami i oliwa na redukcji i jeszcze zyje %-)) . Diete tez sie uklada pod siebie a nie siebie pod sztywna diete.
Dietę zrobię dzisiaj. Suplementacja jest mi potrzebna bo od kilku miesięcy mam stagnację, a po za tym szkoła nie pomaga mi w trzymaniu prawidłowej diety ze względu na dużą ilość lekcji oraz dojazdy i oczekiwania na busa. Spokojnie ozga01 w życiu zrobiłem dopiero jeden cykl monohydratu. Nick świetny. I nie mów o lekcjach, szkola i dojazdach bo bez [...]
[...] bo ten zawsze wiązany jest ale tylko z insulinoopornością jajników Możesz przejśc na wyższy poziom treningu dostosuj do tego co umiesz Druga sprawa, bardziej stawiaj na wątróbke i tran w temacie skóry , nie musisz od razu glutenu odstawiać Pierw ustal zdrowa diete i zobaczmy co sie dzieje Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-08-14 12:59:02
Mądrzy ludziska spojrzyjcie na moją dietę i plan treningowy bo dziwi mnie, że trzymam dietę wg rozpiski i nie podjadam. Na treningach daje z siebie 200%, że pot się leje strumieniami a waga jak stała tak stoi a nawet minimalnie poszła w górę jakiej 0.5 kg. Jedynie wizualnie zaczyna mi się podoba i nabicie lepsze. Tylko ta waga mnie dziwi. Czyżby [...]
1. Gdzie uciąć? W konwencji posiłków, które masz gdzie łączysz ww z tłuszczami to wszędzie po trochu odjąć. Jeśli chodzi o białko to masz 2 posiłki po 50-55g białka. Tu najlepiej uciąć. Skoro jednak już jesz śniadanie bez węgli a ćwiczysz wieczorem może by pokusić się o drugi posiłek tłuszczowo - białkowy? (np. orzechy + twaróg, makrela wędzona [...]
Między 7 - 20 listopada musiałem zrezygnować z treningów siłowych, bo po prostu nie miałem na nie czasu. Nie byłem z tego powodu zadowolony, ale miałem w pracy gorący okres. Aeroby też kulały tzn, były ale nie w takiej ilości jak powinny. Jedynie dieta cały czas była trzymana, ale błędem było to, że nie obciąłem nic kalorii skoro nie trenowałem i [...]
[...] jest zle z tluszczem. Jesli jest za duzo go to rob redukcje.Polecam post http://www.sfd.pl/temat268447-strona1/ Mozesz tez zrobic hst - poprawi ogolny zarys miesni ale wtedy diete musisz ustawic na 0 badz na +100 delikatnie Jesli z fatem jest ok rob mase +200-250 i nawalaj a6w 1x pozniej przerwa nie zestawem pozniej np abs2 i bedzie dorbze [...]
Heh po 1 nie nie mozesz robic 2 programow treningowych na raz po 2 abs2 w penym stopniu ma cwiczenia na drazku zwisaja wiec nie zrobisz majac zlamana reke po 3 to czy schudniesz zalezy czy masz diete na redukcje/od tego jak biegasz no i od predyzpozycji i tego ile masz teraz bf
Ogolnie napisze tak zalezy jest stan brzucha masz teraz, ale ogolnie zasada taka jak masz diete na mase to nie zrobisz rzezby na zadnej parti, w tym na brzuchu ale to nie tak ze masz nie robic bo mimo podbnej ilosci tluszczu ogolnie brzuch poprawi swoj wyglad, nabieze miesni a gdy bedziesz na wycinke zrobi ci sie ladna kostka.
No. Miałem diete tylko przez pierwszy tydzień a póxniej już mi sie jej nie chciało stosować a szkoda bo napewno bym miał lepsze efekty. Jutro zaczynam absII i musze coś sobie ułożyć
[...] dzis a6w, to napisze o moich wynikach ;] tak w ogole to zaczalem a6w bo mialem problemy z nadgarstkiem i przez 5 tygodni nie moglem chodzic na silownie... ulozylem sobie diete redukcyjna + wywalilem maxymalnie weglowodany ile sie tylko dalo + jadlem do 18. Dobra a teraz troche szczegolow ;) waga bylo - 87kg jest - 77kg obwod brzucha bylo - [...]
a np ja obecnie robie trening na mase i jednoczesnie a6w , diete mam ustawiona na mase wiec beda widoczne efekty pod koniec calego cyklu a6w ? Jestem na 10 dniu cwiczen i cos juz widac m.in gorne partie brzucha
Krótka wrzutka. Wczoraj troszkę michy nie udało mi się utrzymać ;/ a wiadomo michy nie ma nie ma treningu. Także ciężko było w poniedziałek, ale swoje zrobiłem. Dzisiaj micha 100% to i trening udany. Ułożyłem nowy plan, póki co czeka na ocenę ;] Niedługo sensowniej chcę dietę rozplanować, co by rosnąć szybciej i zdrowo :P A póki co jutro biegam, [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
