diete

Witam,moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić moją dietę: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g OK -300g mleka 0,5% OK -25g twarogu chudego OK -10g oliwy z oliwek OK ale lepiej dac orzechy wloskie -carbo 30g (daj rodzynki,carbo na po treningu) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej wędliny [...]

Nie wiem czy koledzy pisali ale wiecej warzyw by sie przydalo. Uwzglednij zmiany i wklej diete.

[...] nie da , sam rok temu podjalem sie takiej pracy, tez myslalem ze bede sobie gainera, bialeczko zapodawal ale to byl tylko pierwszy tydzien, reszta jakos odeszla w cien, ciezko jest w tej pracy utrzymac dobra diete, zreszta sam sie przekonasz. Wiec odradzam sie kupno kreatyny przedewszystkim z gainerem i carbo mozesz po eksperymentowac Pozdrawiam

za duzo bez ladu i skladu... j.w niech propa walnie albo mete i diete niech trzymie

jak najbardziej tylko trzymaj diete jak u ciebie z tluszczem na brzuchu ???

diete jako pierwsza bym dał jak powinna wyglądać prosto zdrowa micha i do przodu

Przy takiej wadze to nie żałuj sobie sporej ilości kalorii oraz węglowodanów. Możesz brać gainera, ale jeśli ułożysz dietę. On służy do podbicia diety kaloriami, a więc pierw musisz ją ułożyć!

Do diety przygotowuje sie mentalnie. do warzenia nie dodawania soli haha. Diete zaczne przed tym jak wruce na silownie.

Dla mnie coś co dla innych jest dietą dla mnie jest normą :) owszem nie spożywam takich ilości białka jak teraz bo i tak by się nie przyswoiło więc po co marnować;) Treningi mam normalne tj 3-4 razy w tygodniu. Suplementacja cały czas, zawsze coś tam dorzucam. Pamiętaj jedzenie to podstawa, Jak napisał Naly możesz dorzucić kalorii ja np minimalnie [...]

Jak uwzglednisz to bieganie w swoim zapotrzebowaniu kalorycznym i bedziesz trzymal diete z nadwyzka kcal to nie ma opcji zebys tracil na wadze. Trening Lafay'a poprawi troche ogolna kondycje ale jesli zalezy Ci na poprawie wytrzymalosci typowo pod te pilke to musisz dodatkowo albo biegac albo najlepiej robic interwaly bo gra w pilke to wlasnie nic [...]

Oto wypelniona ankieta. Jesli chodzi o nogi to sam nie wiem dlaczego ich nie robie... :/ Musze to przemyslec. :D 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: bedzie z 6 lat z dosc dlugimi przerwami, łącznie okolo2 lata 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala oraz w [...]

Jesc jem trzymam diete od jakis 3 tygodni powoli idze w gore waga i wymiary tylko nie wiem co do treningu to co cwiczyc mam fbw?

napisz to jeszcze raz tylko ogarnij to w sposób normalny.. napisz cos o sobie, rozpisz swoją diete treningi, napisz jakie masz wahania tej wagi w kilogramach, bo piszac ze szybko spada to nic nie mówi wlasciwie..

Witaj, Musisz obrać jeden konkretny cel redukcja tkanki tłuszczowej lub rozwój masy mięśniowej. Nie da się robić jednego i drugiego naraz. Jak wyznaczysz sobie cel to wtedy pod to ułóż dietę. "Pożywne posiłki" to za mało. Odżywianie musi być dopracowane.

kup olimp creatine mega caps jak na pierwszy raz. Ale diete masz ulozono? odpowiedni trening?staz na silowni? p.s. kreatyna nie "obciaza" nerek

Nie, no jaja jakies ? To lekarz przepisal ta diete ? Ladna waga, ale idzie cos z tym zrobic. Nawet w poczatykowej fazie taki uciecie kalorii moze dzialac, ale nie mam mowy o "jem co mi pasuje"... Silownia ? Co na nie robisz ? Dreptanie na orbitreku nie bedzie mialo duzego wplywu na chudniecie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

Witaj! Koleżanko, bilans kalorii wcale niczego nie oznacza. Możesz zjeść 1400 kcal ale waga dalej nie ruszy, bo jak chyba przeczytałas (a powinnaś!) tematy pogrubione musisz wyliczyć wszystkie zapotrzebowania Twojego organizmu na określone składniki. Ułóż sensowną dietę, jedz wiecej, mniejszych posiłków, wyelminuj puste kalorie. Nie do konca masz [...]

OK. Gainera miałem jeszcze sprzed cyklu (4.5 kg z HiTeca) Dietę układałem sam z pomocą Dziennika Posiłków. Warzywa są w każdym prawie posiłku tylko nie widziałem sensu ich wymieniania. Więc zrobię tak, że carbo z Xpandem od razu po treningu a pół godziny po posiłek jak w przed treningowym. Gainera w takim razie będę używał tylko w uzupełnianiu [...]

Postanowiłem, że zastosuję dietę dukana i chcę zrzucic tak koło 10kg do wiosny... I przy tym chcę brać suplementy zeby do wakacji się przykoksić krótko mówiąc.... pozamiatałeś teraz.

Witam, wstaw dietę do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Wypełnij również ankietę działu Pozdrawiam.