DIETA POD TEST VITALMAXA DO OCENY !!

Witam,moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić moją dietę:
7:00
Śniadanie
-płatki owsiane 100g
-300g mleka 0,5%
-25g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
-carbo 30g

11:30(szkoła)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego
-40g sera żółtego
-40g chudej wędliny
-jabłko

14:00 posiłek przedtreningowy
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

15:00
Siłownia

17:00 posiłek potreningowy
150 g piersi z kurczaka, 80g ryzu pelnoziarnistego,(warzywa)

19:00
Chleb razowy - 100g
Szprot w pomidorach - 200g

22:00
Chleb razowy - 100g
Serek wiejski - 100g
oliwa z oliwek 10g

z góry dzięki....

Sniadanie - po co to carbo??
2 sniadanie - zamiast sera wiecej wedliny(100g)
W przedtreningowym raczej bez oliwy
Zamiast szprota tunczyk w sosie wlasnym i tu oliwa + warzywa

Chleb razowy na noc odpada!

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-11-17 10:24:06

Witam,moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić moją dietę:
7:00
Śniadanie
-płatki owsiane 100g OK
-300g mleka 0,5% OK
-25g twarogu chudego OK
-10g oliwy z oliwek OK ale lepiej dac orzechy wloskie
-carbo 30g (daj rodzynki,carbo na po treningu)

11:30(szkoła)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego OK
-40g sera żółtego OK
-40g chudej wędliny OK ale dobrej gatunkowo, ew daj ser bialy
-jabłko OK

14:00 posiłek przedtreningowy
- 100g ryzu brazowego DAJ KASZE GRYCZANA, A BRAZOWY PO TRENINGU
- 150g piersi kurczaka OK
- salatka warzywna OK
- 15g oliwy z oliwek OK

15:00
Siłownia

17:00 posiłek potreningowy
150 g piersi z kurczaka, 80g ryzu pelnoziarnistego,DAJ BRĄZOWY 100g(woreczek)
(warzywa) WARZYWA ODPUŚĆ, DAJ CARBO ZARAZ PO TRENINGU, PÓŹNIEJ POSIŁEK

19:00
Chleb razowy - 100g OK
Szprot w pomidorach - 200g OK

22:00 DAJ NA POL GODZINY PRZED SNEM
Chleb razowy - 100g ŹLE,wegle na noc nie dobrze, w tluszcz moze pojsc wywal to, dorzuc kromke do kolacji jak ci brakuje
Serek wiejski - 100g DAJ BIAŁY PÓŁTŁUSTY/CHUDY(2x tygodniu mozesz dac tunczyk)
oliwa z oliwek 10g OK


Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2006-11-17 10:45:15

Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2006-11-17 10:46:14

przede wszystkim...cel diety?? masa?? redukcja??
po drugie, Twoja waga, zapotrzebowanie??
po trzecie- ile kcal Ci wychodzi z diety oraz ile b, t, ww.
i dopiero mozna cos oceniac
btw...dziwne niektore wasze rady

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-11-17 11:24:52

wiliam 58 kilo i redukcja
zreszta wygral test vitala to pewnie masaaa
pozdro
i zycze sukcesow w topicu testowym


Zmieniony przez - junior26 w dniu 2006-11-17 11:41:38

sorry, nie patrzylem w profil
a wiec...:

"7:00
Śniadanie
-płatki owsiane 100g
-300g mleka 0,5%
-25g twarogu chudego (CZEMU TAK MALO?? DAJ 100G.)
-10g oliwy z oliwek
-carbo 30g (NA RODZYNKI, JAK WYZEJ PISALI)

11:30(szkoła)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego
-40g sera żółtego
-40g chudej wędliny
-jabłko

14:00 posiłek przedtreningowy
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

15:00
Siłownia

TERAZ TUTAJ WRZUC CARBO + WPC JESLI DYSPONUJESZ

17:00 posiłek potreningowy
150 g piersi z kurczaka, 80g ryzu pelnoziarnistego,(warzywa)

19:00
Chleb razowy - 100g
Szprot w pomidorach - 200g

22:00
Chleb razowy - 100g
Serek wiejski - 100g (ZAMIENIAMY NA TWAROG CHUDY)
oliwa z oliwek 10g"

DORZUC TRAN/O-3
PODLICZ ILE W SUMIE B, T, WW I KCAL CI WYCHODZI


btw...imo razowy na noc moze zostac, jestes chudy, nie zaszkodzi Ci
tak samo jak nie wiem po co zamiana ryzu na kasze przed tr.
no i co do 2 sniadania...imo nie zamieniaj tego sera na wedline jednak

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-11-17 12:49:28

dzięki wszystkim za pomoc, zastosuje się do sugesti wylliam'a.
wieczorem podlicze b/t/w i reszte

Nie wiem czy koledzy pisali ale wiecej warzyw by sie przydalo. Uwzglednij zmiany i wklej diete.

Oto dieta w większości jest taka jaką zasugerował wylliam:
"7:00
Śniadanie
-płatki owsiane 100g
-300g mleka 0,5%
-100G twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek

11:30(szkoła)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego
-40g sera żółtego
-40g chudej szynki
-jabłko

14:00 posiłek przedtreningowy
- 100g ryzu białego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

15:00
Siłownia


17:00 posiłek potreningowy:
150 g piersi z kurczaka,
100g ryzu białego,
(warzywa)


22:00
Chleb razowy - 100g
100G twarogu chudego
oliwa z oliwek 10g

Moje zapotzrebowanie kaloryczne to 1670 +500kcal mamy 2170
b/t/w w owej diecie wychodzi:

B/190g
T/76g
W/334g
??
gdzie wstawić gainera i białko? myślę zeby pić gainera 50g-?? rano

bialko przed treningiem?(po posiłku przedtreningowym) ile g?
po treningu gainer(po posiłku potreningowym)?
przed snem białko ile g?

Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-11-18 23:17:29

za duzo bialka
zamien na tluszcze troche 120-130 g Ci styknie
warzywa, jak Domer pisal
tran/o-3
gainera mozesz 30 min. przed tr.- 50 g. ok
bialko z carbo po tr.
po tr. 30g. b. starczy
przed snem 100g twarogu

Oto dieta w większości jest taka jaką zasugerował wylliam:
"7:00
Śniadanie
-płatki owsiane 100g OK
-300g mleka 0,5% DAJ 2%
-100G twarogu chudego OK
-10g oliwy z oliwek ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE

11:30(szkoła)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego OK
-40g sera żółtego OK
-40g chudej szynki OUT, DAJ MIESO LUB JOGURCIK MALY
-jabłko OK

14:00 posiłek przedtreningowy
- 100g ryzu białego BRAZOWY/GRYKA/MAKARON Z DURUM
- 150g piersi kurczaka OK
- salatka warzywna OK
- 15g oliwy z oliwek OK

15:00
Siłownia


17:00 posiłek potreningowy:
150 g piersi z kurczaka, OK
100g ryzu białego, OK
(warzywa)


22:00
Chleb razowy - 100g ZMNIEJSZ TROCHE A BRAKI WEGLI PRZENIES NA POTRENINGOWY
100G twarogu chudego OK
oliwa z oliwek 10g 5ML?

Moje zapotzrebowanie kaloryczne to 1670 +500kcal mamy 2170
b/t/w w owej diecie wychodzi:

B/190g
T/76g
W/334g
??
gdzie wstawić gainera i białko? myślę zeby pić gainera 50g-?? rano PO TRENINGU ZARAZ I PRZED TEZ MOZESZ ALE PRZEKROCZYSZ BILANS PEWNIE...

bialko przed treningiem?(po posiłku przedtreningowym) ile g? 15-30G
po treningu gainer(po posiłku potreningowym)? PO SCHLODZENIU ORGANIZMU
przed snem białko ile g? TO ZALEZY OD BRAKOW W DIECIE, MALO WAZYSZ WIEC NIE MUSISZ GO DUZO DAWAC
DAJ OMEGA 3 I JAKIES WITAMINKI