DIETA POD TEST VITALMAXA DO OCENY !!

7:00
Śniadanie
-płatki owsiane 100g
-300g mleka 2%
-100G twarogu chudego
-50g orzechów włoskich
50g gainera

11:30(szkoła)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego
-40g sera żółtego
-jogut 120g
-jabłko

14:00 posiłek przedtreningowy
- 100g ryzu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
30g białka

15:00
Siłownia

17:00 posiłek potreningowy:
150 g piersi z kurczaka,
100g ryzu białego,
(warzywa)
gainer 100g??

22:00
4 kromki chleba reazowego
100G twarogu chudego OK
oliwa z oliwek 10g
30g białka?

B/ 185
T/ 105.8
W/ 289
nie wliczając suplementów,

gainera daj po treningu przed posilkiem
wywal ten chleb z ostatniego posilku, zostawa tylko troche
a tak to jesli wyliczyles zapotrzebowanie i sie wszystko zgadza to wyglada ok

Moze byc, jeszcze omega3.

co do gainera jak K3ho...
chleb imo moze zostac, chudy jestes
bialka do ostatniego posilku juz nie dokladaj, a przed tr. daj 15g.
ogolnie zmiejsz ilosc bialka
120-130g.
bo arazie wychodzi Ci ~3g/kg mc

no i ok przy tym zostane, dzięki wszystkim za pomoc.

co do tego gainera po silowni to imo jest on tam zbedny , po treningu pijesz carbo , pozniej masz dobry posilek
lepiej bedzie jak sobie wezmiesz to do szkoly tam sie napewno lepiej sprzyda

jesli nie po, bo masz carbo (przydaloby sie jeszcze bialko) to daj gainera 30 min. przed tr.
badania potwierdzaja porownywalna lub nawet wieksza skutecznosc mieszanki ww i b przed tr. niz po nim

tego gainera z posiłku potreningowego może zabrać i wypić go gdzieś z 3h po posiłku potreningowym??



Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-11-21 19:02:58

3h. po potreningowym imo nie ma sensu
ja bym byl za opcja 30 min. przed lub od razu po

Weglowodany pochodzace z gainiera sa porownywalne do weglowodanow pochodzacych z carbo wiec mysle z enie bedzie znaczenia czy wypijemy samo carbo czy gainiera Datego jak mowi wyll..Albo zostaw tak jak jest albo wypij 30 min przed treningiem i po treningu carbo:)Ja bym zostawil narazie tak jak jest i obserwowal organizm przez okres wstepny..(ok 2 tyg) i jezli bedzie wszyskto na dobrej drodze zostawil bym tak jak jest jezli nie wtedy bym kombinowal! A narzie przystak bym na tym jak jest