ROZPISKA PO KOREKCIE:
zaraz po przebudzeniu:
szklanka wody z cytryną + ew. miodem
śniadanie:
Owsianka (płatki owsiane + woda) (75g + 250ml)
290,25 kcal - 7,13g B / 49,28g W / 7,2g T
Trzy jajka sadzone na bekonie (razem z bekonem ;) ) (210g + 50g)
426,5 kcal - 30,3g B / 1,52g W / 32,95g T
Trzy kromki chleba razowego z masłem (150g + 10g)
365,6 kcal - 10,3g B / 56,35g W / 11,05g T
Zielona herbata
------------------------------------------
1082,35 kcal - 47,73g B / 107,15g W / 51,2g T
II śniadanie:
Spory banan (200g)
180 kcal - 2,18g B / 40,48g W / 0,66g T
Kanapka z twarogiem półtłustym (100g + 50g)
252,5 kcal - 15,05g B / 39,35g W / 3,9g T
------------------------------------------
432,5 kcal - 17,23g B / 79,83g W / 4,56g T
Obiad:
Żurek z jajkiem (200ml + 60g)
276 kcal - 11,4g B / 31,11g W / 11,31g T
Udko z kurczaka, kasza gryczana i buraczki (150g + 100g + 120g)
637 kcal - 37,5g B / 81,64g W / 18,9g T
------------------------------------------
913 kcal - 48,9g B / 112,75g W / 30,21g T
Bezpośrednio po treningu:
Przykładowy gainer (
Gain Bolic 6000 - Olimp) (100g)
384 kcal - 15g B / 80g W / 0,5g T
Woda (500ml)
Posiłek potreningowy (do 1h po treningu):
Spaghetti bolognese (200g makaronu + 100 g sosu)
407,63 kcal - 20,25g B / 74,16g W / 3,21g T
Kolacja:
Sałatka z tuńczyka z wody, jajek, rzodkiewki i cebuli (90g + 60g + 28g + 30g) i dwie kromki chleba razowego (100g)
384,82 kcal - 35,19g B / 41,01g W / 8,41g T
ŁĄCZNIE: 3604,45 kcal - 184,3g B / 494,88g W / 92,17g T