dieta pod konkretny plan - do oceny

Witam,

Przesyłam w załączeniu dietę do oceny okiem fachowca ;).
Plan treningowy tutaj: https://www.sfd.pl/Ocena_kompleksowego_planu_[FBW_+_biegi]-t722925.html

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - kitman w dniu 2011-04-04 20:16:07

Zmieniony przez - kitman w dniu 2011-04-04 20:16:28

to lista produktów, rozpisz posiłki jak nalezy, oliwe kupisz w biedronce 9.99zł/750ml

zaraz po przebudzeniu:
szklanka wody z cytryną + ew. miodem

śniadanie:
Owsianka (płatki owsiane + woda) (75g + 250ml)
290,25 kcal - 7,13g B / 49,28g W / 7,2g T
Trzy jajka sadzone na bekonie (razem z bekonem ;) ) (210g + 50g)
426,5 kcal - 30,3g B / 1,52g W / 32,95g T
Trzy kromki chleba razowego z masłem (150g + 10g)
365,6 kcal - 10,3g B / 56,35g W / 11,05g T
Zielona herbata
------------------------------------------
1082,35 kcal - 47,73g B / 107,15g W / 51,2g T

II śniadanie:
Spory banan (200g)
180 kcal - 2,18g B / 40,48g W / 0,66g T
Kanapka z twarogiem półtłustym (100g + 50g)
252,5 kcal - 15,05g B / 39,35g W / 3,9g T
------------------------------------------
432,5 kcal - 17,23g B / 79,83g W / 4,56g T

Obiad:
Żurek z jajkiem (200ml + 60g)
276 kcal - 11,4g B / 31,11g W / 11,31g T
Udko z kurczaka, kasza gryczana i buraczki (150g + 100g + 120g)
637 kcal - 37,5g B / 81,64g W / 18,9g T
------------------------------------------
913 kcal - 48,9g B / 112,75g W / 30,21g T

Bezpośrednio po treningu:
Przykładowy gainer (Gain Bolic 6000 - Olimp) (100g)
384 kcal - 15g B / 80g W / 0,5g T
Woda (500ml)

Posiłek potreningowy (do 1h po treningu):
Ryż na mleku (100g + 250ml)
461,5 kcal - 14,7g B / 89,65g W / 5,7g T

Kolacja:
Jogurt owocowy (500g)
475 kcal - 17,5g B / 73g W / 12,5g T

ŁĄCZNIE: 3748,5 kcal - 161,06g B / 542,38g W / 104,67g T

ryż na mleku jogurt owocowy do wywalenia te posiłki.

ROZPISKA PO KOREKCIE:

zaraz po przebudzeniu:
szklanka wody z cytryną + ew. miodem

śniadanie:
Owsianka (płatki owsiane + woda) (75g + 250ml)
290,25 kcal - 7,13g B / 49,28g W / 7,2g T
Trzy jajka sadzone na bekonie (razem z bekonem ;) ) (210g + 50g)
426,5 kcal - 30,3g B / 1,52g W / 32,95g T
Trzy kromki chleba razowego z masłem (150g + 10g)
365,6 kcal - 10,3g B / 56,35g W / 11,05g T
Zielona herbata
------------------------------------------
1082,35 kcal - 47,73g B / 107,15g W / 51,2g T

II śniadanie:
Spory banan (200g)
180 kcal - 2,18g B / 40,48g W / 0,66g T
Kanapka z twarogiem półtłustym (100g + 50g)
252,5 kcal - 15,05g B / 39,35g W / 3,9g T
------------------------------------------
432,5 kcal - 17,23g B / 79,83g W / 4,56g T

Obiad:
Żurek z jajkiem (200ml + 60g)
276 kcal - 11,4g B / 31,11g W / 11,31g T
Udko z kurczaka, kasza gryczana i buraczki (150g + 100g + 120g)
637 kcal - 37,5g B / 81,64g W / 18,9g T
------------------------------------------
913 kcal - 48,9g B / 112,75g W / 30,21g T

Bezpośrednio po treningu:
Przykładowy gainer (Gain Bolic 6000 - Olimp) (100g)
384 kcal - 15g B / 80g W / 0,5g T
Woda (500ml)

Posiłek potreningowy (do 1h po treningu):
Spaghetti bolognese (200g makaronu + 100 g sosu)
407,63 kcal - 20,25g B / 74,16g W / 3,21g T

Kolacja:
Sałatka z tuńczyka z wody, jajek, rzodkiewki i cebuli (90g + 60g + 28g + 30g) i dwie kromki chleba razowego (100g)
384,82 kcal - 35,19g B / 41,01g W / 8,41g T


ŁĄCZNIE: 3604,45 kcal - 184,3g B / 494,88g W / 92,17g T

I sniadanie bez chelba proszę/
potreningowy juz pisałem chyba do wymianyma byc mieso nie tłsty sos
tuńczyk też do zmiany na dłuższą metę

chleb wywalę, ale co w zamian? Często zdarza się, że po śniadaniu nie jem nic większego przez dłuższy czas (gdy jestem na uczelni). W jakiej formie więc dostarczyć węglowodany ze śniadaniem? Tuńczyk jest przykłądowy oczywiście, chodzi mi raczej o proporcje składników niż konkretne produkty

większą ilość musli jaja
ew kasz mieso oliwa warzywa