diete

Poczytajcie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html wypełnijcie ankiety i wrzućcie foty (szczególnie foty kobiety są bardzo ważne Dietę ułóżcie sobie sami i dajcie do oceny, trening najlepiej też Powodzenia!

Ogólnie na czas brania suplementów ( 40 dni od dzisiaj) nie zamierzamy jeść słodyczy, pizzy, ani żadnych fast foodów ( wcześniej codziennie nam sie to zdarzało przez 3 lata). --- tych produktow nie polecam jesc na czas...nieograniczony a nie tylko na czas brania supli --- takie jedzenie moze byc okazją raz na tydzień. Ułożyliśmy dietę: POSIŁEK I [...]

1. Jak to jest z tym wliczaniem składników. Ja robię takie coś : białko - wliczam białko z każdego produktu węglowodany i tłuszcze - ten sam sposób , tylko tutaj wliczam WW i T I właśnie nie wiem czy jest to dobra metoda , bo inni mówią żeby wliczać same białko zwierzęce , węglowodany tylko z ryżów/makaronów itd , a tłuszcze z oliwy/orzechów itd. [...]

Oblicz zapotrzebowanie energetyczne wg wzoru:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wynik odnieś do aktualnego pułapu kalorycznego. Wyciągniej wnioski. Przeczytaj jak bilansować dietę w kontekscie doboru pokarmów: [...]

Pisałem z telefonu i nie miałem jak edytować - jeżeli chodzi o dietę wyraziłem swoje zdanie. Co do treningu - tu aeroby bym wywalił a w ich miejsce dał intensywne interwały, crossfit czy zajęcia grupowe np Circuit Training z trx(body blast dla facetow imo śrendia opcja).

I będziesz jeśc to samo dzieńw dzień siedem dni w tygodniu po 4 x dziennie? Zajedziesz siępsychicznie i doprowadzisz do niedoboró pokarmowych. Poza tym dietę do sprawdzenmia wrzucasz wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

najpierw to dietę ułóż czego chcesz po tych stackach??

ja na Twoim miejscu zacząłbym regularnie ćwiczyć przy dobrze ułożonym planie i ułożył odpowiednią dietę aby zbudować masę mięśniową. Zapewne stażu na siłowni nie ma więc kreatynę odradzam. Pozdrawiam, powodzenia

[...] po treningu. Kreatyne mozesz stosowac cały czas, nie dzielac okresu na cykle, przyjmujesz ja tylko w dni treningowe. Co do suplementów spalaczem bym sobie głowy nie zawracał, bcaa napewno sie przyda ale nie jest niezbedne, katabolizmem bym sie zbytnio nie przejmował, zamiast inwestowac w suplementy dopnij diete i bedziesz zadowolony z efektów.

[...] - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Tak jak pro pisał - te suple ci nie pomoga, masz jakaś dietę ułożoną ? Swoja droga zly dzial.

Jeżeli obawiasz się efektu jojo to musisz zwiększać kcal powoli. Przykładowo 100kcal na tydzień i przyglądać się jak będzie się zachowywała waga. Jeżeli będziesz trenował i trzymał dietę na bilansie utrzymania wagi to nic Ci nie będzie. Efekt jojo zazwyczaj towarzyszy temu, że ktoś po diecie rzuca się na jedzenie jak przysłowiowa świnia na g**** [...]

Skąd pomysł na to, aby bazować na tłuszczach? Masz ku temu jakieś powody? Zastanawia takie rozwiązanie u osoby, która nie ma szczególnego pojęcia na temat żywienia. Kwestia też tego jak się czujesz odżywiając w ten sposób? Osobiście, o ile nie ma ku temu żadnych powodów sugeruję wprowadzić dietę zbilansowaną. Będzie to lepsze i prostsze [...]

bialko sp80 - 152 zł (3.2 kg) gainer np mass xxl ok 130zł (4.8kg) pamietaj o diecie, bez tego efekty będą takie jakbyś w ogóle nie kupił tego a trzymał diete.

Wklej diete, poprawimy i pomyslimy co dokupic z odzywek i supli. Inaczej tego nie widze.

[...] ze bede jadl duzo i patrzyl zeby bylo zdrowo?! PO CO LICZYC ILE DOKLADNIE CZEGO TRZEBA JESC?? na co to wplywa? czy w ten sposob jestesmy w stanie przejrzec ,a nawet oszukac nasz organizm? po wielu naradach stwierdzilem z moimi sponsorami i ekipa z silowni ze nie bede w stanie dbac o diete dlatego bede staral sie duzo jesc i tyle (ad.>)

dzięki za odpowiedzi :) Oczywiście nogi też ćwiczę, ale mam dość silne. Ostatnim razem jak byłem to starałem się seriami, w miarę swoich możliwości ćwiczyć spokojnie, poznając przy okazji sprzęt ;> nie znam sie na tym za dobrze... jedynie znajomy mi pokazywał co i jak. W sobote byłem i trochę sie ze mnie kumple nabijali, że tak mało podnoszę i [...]

[...] dobrych nawykow (techniki). Jestem pewnie, ze kontuzja nie zmotywowalaby Cie do dalszych treningow. Najlepiej bedzie, jezeli jak najszybciej ulozysz sobie odpowiednia diete. Na poczatku "kariery" efekty sa najbardziej widoczne, a co dopiero w polaczeniu z racjonalnym odzywianiem... Tutaj masz kilka przydatnych linkow: [...]

ja tez zamierzam przybrać trochę tkanki mięśniowej zamierzam się zapisać na siłkę ale samemu troszkę nudnawo ale pewnie się zapiszę. A jak chodzi o dietę to można chyba lekarza lub dietetyka czy samemu trzeba kombinować

Przejdź do działu odchudzanie i tam napisz temat wrzucając swoją dietę. Pierw poczytaj podwieszone tematy w dziale odchudzanie i odżywianie. Ułóż dietkę zbilansowaną, wysokobiałkową z obniżoną ilością węglowodanów. Bazuj na białkach pełnowartościowych, węglowodanach o niskim indeksie glikemicznym, zdrowych tłuszczach. Rozłóż sobie wszystko na 5-6 [...]