diete

Witaj, przede wszystkim dobrze postaraj się dobrać trening, cardio oraz przeliczyć odpowiednio dietę pod kątem kaloryczności i ustawienia makro w okresie mini cuta , pomocne informacje znajdziesz tutaj:

/SFD/2022/1/10/58d170a0fce84185887d26ed8b7d53e9.jpg Rozpoczęcie przygody z siłownią nie należy do łatwych jeśli chcemy podejść do tego w sposób przemyślany i porządny. A w taki właśnie sposób musimy podejść żeby zrobić to bezpiecznie i skutecznie. Dlatego najpierw staramy się poprawić swoją dietę. W zależności od tego jak się odżywialiśmy do tej [...]

Ułóż sobie plan treningowy i dietę. Wszystko znajdziesz w podwieszonych tematach.

/SFD/2022/10/6/a9fc8b4dbf8e4991b9ffcbcc4b319d60.jpg Ilość dni treningowych w tygodniu i częstotliwość treningów danej partii to istotny parametr. Jednak można powiedzieć, że są ludzie, którzy trenują treningiem dzielonym partię raz w tygodniu i się rozwijają. Da się tak trenować i odnosić sukcesy. Z drugiej strony lepiej trenować dwa razy w [...]

Do rozbudowy masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Przy dodatnim bilansie kalorycznym (nawet delikatnym plusie), możesz odłożyć pewną ilość tkanki tłuszczowej. Zatem im niższe otłuszczenie sylwetki na początku okresu masowego, tym mniejsza ilość tkanki tłuszczowej pod koniec masy do zrzucenia. Osobiście nie jestem zwolenniczką [...]

[...] FighterX za wyjaśnienie. Ogólnie dodam, że kilka lat wstecz ważyłem 118 kilo, a dziś 97. Schudłem w mniej więcej 2 lata 21 kilo. Z początku stosowałem przez pół roku okolo diete od szwagra. Potem tylko pilnowalem, zeby jesc regularnie i sie nie objadac. Teraz nie mam diety, ale chyba bede musial znowu na nią przejsc. Co do sportu to chyba [...]

Witaj, podczas odchudzania deficyt to absolutna podstawa i bez ujemnego bilansu kalorycznego nie zredukujesz zbędnej tkanki tłuszczowej. ALE musisz też wiedzieć, że do utrzymania dobrej jakości ciała i jędrnej sylwetki przyczynia się również jakoś spożywanych produktów. Dlatego zwróć uwagę na makroskładniki, ustaw sobie odpowiednie proporcje [...]

witaj. tak, nie ma nic na przeszkodzie, aby laczyc ze soba w jednym cyklu witaminy na wlosy, skore i paznokcie ze spalaczem tuszczu. osobiście bym tylko nie laczyl ich w jednej porcji. Czesto zauwazy mozna, ze spalacza tuszczu to preparaty wieloskladnikowe, ktore posiadaja rowniez w swoim skaldzie szereg różnych witamin zerknij np na sklad: [...]

Nie ma to większego znaczenia. Na pewno nie można polecieć w wir jedzenia, ani zaprzestać w liczeniu kalorii. Jedno jest pewne, że do budowania masy mięśniowej jest niezbędny dodatni bilans kaloryczny i nie ma innej drogi jak dodanie kalorii, jeśli Twoim celem jest zwiększenie muskulatury. Po ukończeniu redukcji, możesz od razu wejść na [...]

poczytaj wpierw http://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego http://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety [...]

nie wiem czy dam rade ułożyć sobie dietę ;c

Widać, że masz braki. Żeby nie chudnąć wystarczy być po prostu na zerze kalorycznym lub na masie a nie stosować dietę niskowęglowodanową. Od węglowodanów się nie tyje a od nadwyżki kalorycznej. Jaki jest powód wyboru takiego modelu żywienia u ciebie?

Aby kształtować swoją sylwetkę niezbędne są trzy główne elementy. Mianowicie, potrzebujesz bodźca do rozwoju, a takim bodźcem jest właśnie trening. Przy czym ważne aby trenować ciężko, a niekoniecznie dużo i długo. Jeśli szukasz programów treningowych odpowiednich dla stażu, celu i możliwości czasowych, to takowe znajdziesz w naszym leksykonie [...]

Witaj, plan jaki mozesz wykorzystac na redukcji moze wygladac np tak: Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze [...]

Witam , no niestety właściwie już sam sobie odpowiedziałeś na pytanie i znasz przyczynę słabych efektów . Jeżeli zależy Ci na znaczącym progresję to musisz ułożyć dietę . Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków mających korzystny wpływ [...]

Witaj Spalacze tłuszczu, nazywane również termogenikami, mają za zadanie usprawnić procesy związane z redukcją tkanki tłuszczowej. Działanie to wpływa na lipolizę oraz termogenezę. Lipoliza jest to proces rozpadu tkanki tłuszczowej na wolne kwasy tłuszczowe i glicerol, gdyż w takiej formie organizm jest w stanie wykorzystać zmagazynowaną energię [...]

/SFD/2023/3/23/29df3db7e9444915a14718f98f1b22cb.jpg Trening brzucha i popularny kaloryfer to temat wielokrotnie przerabiany, a mało tego treningowi mięśni brzucha poświęcono wiele wymyślnych systemów treningowych. A tak na prawdę nie ma potrzeby katowania mięśni brzucha codziennie wieloma powtórzeniami. Problem polega na tym, że często za takie [...]

Witaj , chcąc poprawić wygląd sylwetki i pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha należy ułożyć dietę . Dieta stanowi niewątpliwie bardzo istotny element odchudzania. Potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny .Należy wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  i od wyniku odjąć na początek 200-300 kcal. [...]

Policz sobie zobacz jaki rozkład makroskładników ma całe jajko i tak układasz diete żeby się makrosy jak najbardziej zgadzały , wszystko zalezy od wagi budowy ciała celu typu masa -redukcja itd... Generalnie poleca się jak naj mniej przetworzoną żywność więc ziemniaki mogą być czemu by nie .

Robię prostą, skośną w górę sztangą i rozpiętki hantlami 4x10.Jeśli chodzi o dietę nie trzymam się sztywno :D codziennie co innego