Autorze posta, jak jesteś mocno wychudzony to ćwicząc kalistenicznie oraz zapewniając organizmowi nadwyżkę kaloryczną - przytyjesz trochę. Niestety, dosyć szybko osiągniesz pułap i uderzysz w ścianę. Kura Workout jak chciał robić masę to normalnie na siłce ćwiczył kulturystycznie, ciekawe dlaczego;) To samo LiftMania, tak samo AlphaDestiny. A od [...]
[...] taki tez zazwyczaj bedzie trening na gumach i niewielkich hantlach, to miesien moze zareagowac roznie, a co dodatkowo utniesz im kalorycznosc, wiec tym bardziej nie beda mialy cohoty na to, aby utrzymac je duze. Ja bym zostawil delikatnie diete na plus i po prostu ciezko trenowal w domowych warunkach i wporwadzil ewentualne cardio. polecam wpis
/SFD/2022/5/13/17e5da10cd8f40bc80b4b5de58921269.jpg Początek na siłowni jest trudny dla osoby, która nie miała z nią wcześniej kontaktu, ale jest kilka podstawowych zasad, którymi należy się kierować. Rozpocznijmy naszą przygodę od sprawdzenia naszego dotychczasowego jadłospisu. Aby budować tkankę mięśniową nie wystarczy po prostu dużo jeść. [...]
Witaj Plan możesz wziąć z tematu podwieszonego pierwszy rok treningów. Natomiast jeśli chodzi o dietę, o ułóż coś sam w oparciu o posty w dziale odzywianie i wrzuć do oceny. Nikt tutaj nie będzie tego robił za Ciebie-chyba, że wykupisz konsultacje u trenera. A warto przyłożyć się do tej kwestii, bo jest kluczowa jeśli chcesz przybrac na wadze. [...]
/SFD/2023/9/27/c9deac4ecfd046b89ef554063e1c3911.jpg Efekty pracy na siłowni zależą od wielu czynników. Najważniejszym czynnikiem jest dieta i trening. One muszą być po prostu dobre jak nie bardzo dobre. U początkujących osób ten progres jest zdecydowanie najszybszy i efekty zarówno w sile jak i masie mięśniowej są najszybsze. Im nasze [...]
Cześć! Jeżeli brakuje Ci 20g, to warto dodać odżywkę białkową. Pozwoli Ci ona na spokojnie spożywać odpowiednią ilość białka. Możesz skorzystać z odżywki typu WPC, która będzie najlepsza pod względem ekonomicznymi - https://sklep.sfd.pl/Koncentraty_WPC-k162.html Lub izolatu, który będzie szybciej wchłaniany, ale i powoduje mniej problemów [...]
/SFD/2023/11/23/5a1a48927e414e74b4cb3607f39c28ba.jpg Gdy podejmiemy decyzję o tym żeby zacząć kształtować sylwetkę to podejdźmy do tego w sposób zorganizowany i konkretny. Podstawą w pracy nad sylwetką są dieta i przemyślany trening. Każdy zna siebie na tyle, że wie czy gwałtowne zmiany są dla niego dobre czy nie. Jeśli mamy taki charakter, że [...]
/SFD/2023/5/15/cd1a73258f23444685075ce7e668339e.jpg Budowanie masy mięśniowej i jednoczesne redukowanie tkanki tłuszczowej nie jest łatwe do uzyskania choć jest możliwe. Najczęściej jednak ma miejsce u osób początkujących i tych wspomagających się. Dlatego też najlepiej tak planować swoje cykle, że gdy poziom tkanki tłuszczowej się zwiększy to [...]
Dobrze by było żebyś miał ułożoną dietę najlepiej przez specjalistę, dietetyka, te zmiany w obwodzie brzucha to zapewne jak wyżej jakieś wzdęcia co może być spowodowane właśnie nie odpowiednią dietą
/SFD/2022/6/20/007671edf63e47eba7f06903766da525.jpg Tak na prawdę to o co pytasz to zadanie dla dietetyka, który na marginesie nie zrobi tego za darmo bo chciałbyś żeby Ci ktoś całą dietę ułożył. Jeśli prawidłowo sobie wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką niezbędną do budowy masy mięśniowej, to teraz nie pozostaje nic innego jak sobie [...]
/SFD/2023/5/24/a8972320cebc4998949479db96629c07.jpg Trening na siłownie nie jest łatwy do ogarnięcia dla początkującego, ale jeśli chcemy coś zrobić ze swoją sylwetką to nie tylko włożyć trud w sam trening, ale i odpowiednie przygotowanie się do treningu. Czyli odpowiednio zaplanować dietę do naszego celu treningowego, skomponować posiłki, [...]
Witaj! Polecacie nadal dietę sobie ustawić? co dokladnie mas zna mysli? Czy trenując marszobieg co 3x w tyg w dni wolne dorzucić w wolne dni treningi na TRX plus rowerek stacjonarny plus przysiady,pompki,deska,superman? smialo:) Czy spalacz tłuszczu i białko potrzebne, bo chce zbudować masę mieśniową i zrzucić kg i tkankę tłuszczową? nie da sie [...]
/SFD/2022/5/16/20563683e79f4a02a2be902bc7531ae5.jpg Nic nie stoi na przeszkodzie żeby budując podstawy na siłowni budować równocześnie masę mięśniową, ale trzeba podejść do tego w sposób przemyślany. Budowanie masy mięśniowej nie powinno się ograniczać do stwierdzenia "więcej jeść". Do kwestii odżywiania należy podejść w sposób przemyślany tak aby [...]
/SFD/2023/4/24/781166be931647e0a40a4b7f18a800b4.jpg Nie da się jednoznacznie określić jaki powinien Ci przyświecać cel treningowy bo to można określić tylko po sylwetce, a zdjęć sylwetki żadnych nie ma. Tak czy inaczej od tego powinno się zaczynać swoją przygodę z siłownią i kształtowaniem sylwetki. Niestety, ale samo podanie masy ciała i wzrostu [...]
/SFD/2024/1/11/bc7234155ae1493db4b3587a57669ed8.jpg Widać po Twoich zdjęciach, że nie próżnowałeś przez ten okres czasu bo sylwetka wygląda na prawdę fajnie. Zarówno pod względem masy mięśniowej jak i definicji. Kwestia najważniejsza to czego Ty oczekujesz od swojej sylwetki. Bo jeśli taki stan rzeczy jaki masz teraz Cię satysfakcjonuje to [...]
/SFD/2023/7/20/0e899860e24949c7ae245ed3dfbff785.jpg Plan dla początkującego nie powinien być zbytnio rozbudowany bo nie ma takiej potrzeby. Wystarczy wpleść w plan treningowy kilka podstawowych ćwiczeń siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania stojąc i leżąc. To są ćwiczenia, których nie powinno zabraknąć [...]
Najpierw dieta i ujemny bilans kaloryczny . Poczytaj o tym w internecie i ułóż sobie dietę ;) Teoretycznie nie potrzebujesz cardio, zeby spalić tłuszcz i wystarczy Ci trening siłowy, ale też zależy ile razy w tygodniu planujesz trening .
/SFD/2022/9/28/29911abe651f482fac710ca9af5ccd77.jpg Trening na masę wykonywany 4 razy w tygodniu jest dla większości optymalny ale to nie znaczy, że trening co drugi dzień jest zły. Wszystko musimy dopasować pod siebie i swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Jeśli mamy odpowiednio trening skomponowany, odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietę, [...]
