diete

Cześć! Bardzo dobrze, że zacząłeś dbać o swoją dietę, a tym samym swoje zdrowie. Nadmiar tkanki tłuszczowej może być odpowiedzialny za wyższy poziom estrogenu w organizmie. Erekcje poranne czy nocne nie są związane z poziomem testosteronu jaki występuje w Twoim ciele. Erekcje mogą być związane z lepszą jakością snu, co wiąże się ze spadkiem masy [...]

/SFD/2020/9/22/437aacc425304a13838e22bffa1e2853.jpg Często osoby zaczynające swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki zastanawiają się tak jak Ty czy to jest odpowiedni czas na budowę masy mięśniowej. A warto mieć na uwadze, że nie zawsze jest odpowiedni moment do budowy masy mięśniowej. Biorąc pod uwagę, że przy 190cm ważysz 105kg można by [...]

/SFD/2021/12/29/d0c69cad973544aa9fb39d8edcbeb110.jpg Osoby, które mają nadwagę przede wszystkim muszą zmienić nawyki żywieniowe i zacząć się ruszać to fundamenty dbania nie tylko o sylwetkę, ale o szeroko pojęte zdrowie i w tym kierunku należy zacząć pracę. Oczywiście nie robimy wszystkiego od razu bo zbyt gwałtowne zmiany najczęściej doprowadzamy [...]

Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz coś dla siebie. Ale wypadałoby również zaopatrzyć się w dietę z odpowiednim bilansem kcal.

W zakładach żywienia zbiorowego, takie jak żywienia pracy układanie tego typu posiłków regeneracyjnych powinien zajmować się dietetyk (acz nie zawsze tak jest). Jeśli dietetyk układa takowe menu, to zapewne swoje wyliczenia gdzieś udostępnia lub zapisuje w raportach, dlatego zapytaj w stołówce zakładowej. Powiedz, że jesteś na ścisłej diecie i [...]

/SFD/2023/11/9/f2690ea327ac4135926a2c958f708b31.jpg Powiem Ci, że jak na zaawansowanego to ten plan treningowy masz taki podstawowy bo 4 lata stażu to świeżakiem nie jesteś. Uważam, że osoba z większym doświadczeniem powinna nieco większa objętością treningową trenować, ale skupmy się na tym co wrzuciłeś do oceny. Plan A mi się podoba masz dobrze [...]

Suplementacja jest bardzo ważna i pomocna w uzyskiwaniu kolejnych celów treningowych, ALE podstawą musi być odpowiednie odżywianie. Co z tego, że zakupisz sobie dziesiątki suplementów, jeżeli Twoje odżywianie nie dostarcza odpowiedniej ilości makroskładników i organizm nie ma z czego pozyskiwać energii, budować siły, czy też masy mięśniowej. Z [...]

Raczej nie wynika to z tego, że przypadkiem nie stosujesz jakiegoś suplementu zawierającego witaminy i składniki mineralne. To, że bywasz zmęczony i niewyspany ogólnie jest dość normalne dla osób pracujących na rodzinę i mających aktywny tryb życia. Gorzej jeżeli nie sypiasz zalecanych 7-8 godzin dziennie i masz złą dietę. Tutaj polecam poszukać [...]

/SFD/2021/12/30/0f7d5cf57e2244a98cd8aa607c119d52.jpg Nie napisałeś za wiele informacji o sobie. Wszystko tak na prawdę zależy od tego jaki jest aktualny Twój cel treningowy. Bo jeśli jesteś na masie to powinieneś nieco obniżyć kalorykę diety. Ale jest tutaj jeszcze jedna istotna informacja. Jak poważna jest kontuzja? Bo wiadomo, że jeśli coś Cię [...]

/SFD/2021/12/7/35470aaa11f74034a0433b7f2c28caf1.jpg Regeneracja jest jednym z filarów, na który musimy zwrócić uwagę podczas naszej pracy nad sylwetką. A wpływ na naszą regenerację ma przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta, która jest podstawą w przypadku kształtowania sylwetki bez względu na cel jaki sobie odbierzemy. Drugi element bardzo [...]

[...] Jednak jak nastawisz sie na to, aby nie zmieniac swojej wagi, to najprawdopodobniej nic nie wyjdzie z tego, aby sylwetka wygladala dobrze:-)) co do pytania jakie postawiles, diete na pewno daj na delikatny plus na poczatek, jak i sprawdzaj co bedzie sie dzialo. musisz kontrolowac aby dac taki poziom kaloryczny, ktory pozowli CI na powolne [...]

Cześć! Najczęściej problem pojawiających się zmarszczek pod oczami może wiązać się z: - Niewyspaniem. Obecnie jesteś w wieku, w którym pojawia się dużo okazji żeby zarwać nockę jak imprezy 18kowe lub nauka do matury. Niewyregulowany cykl dobowy może odbić się na wyglądzie. - Nadmiarem alkoholu. Jak wyżej wspomniałem jesteś w okresie życia, w [...]

Moim celem jest ogolna rozbudowa ciala ale tez nie chce zrobic z siebie chodzacego kloca za przeproszeniem tylko troche wytrzymalosciowo zeby w przyszlosci moc wrocic do treningow np. Boksu jak zmienie prace Ale to nie jest takie łatwe jak by się wydawało. To częsty mit, że jak pójdziesz na siłownię i będziesz trenował to się rozbudujesz nie [...]

Wprowadzić trening siłowy dobrze ułozony ( najlepszy do kształtowania sylwetki ) w treningu uwzględnić główne wielostawy oraz cwiczenia wzmacniajace mięśnie głębokie brzucha , zadbać o wzmocnienie pośladka ( największy prostownik biodra ) , zadbać o dietę i wszystko z czasem spowoduje znaczną poprawe sylwetki .

zapewne tak:) ogolnie nie ma to wiekszego znaczenia i tak trzeba trenowac i trzymac diete :)

/SFD/2020/4/3/92b10b1bc78e4255b5ca4e8d00c2d860.jpg Brak siły na treningu jest najczęściej pierwszym sygnałem od naszego ciała, że coś dzieje się niedobrego, a przyczyn takiego stanu rzeczy może być sporo. Rozpatrujemy tutaj sytuacje, w której taki stan rzeczy utrzymuje się co najmniej kilka treningów, bo to sytuacja, która powinna nam do myślenia. [...]

Tak jest ukształtowany głównie czworoglowy ... Mój cel to masa pośladków i mięśni ud oprócz czworoglowych, oczywiście wiem, ze one tez pójdą, ale staram się robić ćwiczenia, podczas których czuje ich najmniejsze obciążenie, nie chce wyglądać jak typowa trenerka, chce wyglądać kobieco, ale poprawić kształty sylwetki. Do dziś żałuje, ze zaczęłam w [...]

/SFD/2021/7/9/e3986dfb65c14909b6ca568199c442c6.jpg Mikrouszkodzenia mogą się pojawić w różnych sytuacjach i nie koniecznie zależą od tego, że trening jest zły albo źle ułożony. Musisz przede wszystkim określić czy w ostatnim czasie dieta jest dopięta na ostatni guzik bo ona jest tutaj bardzo ważna. Teoretycznie piszesz, że jesteś na masie, ale [...]

na dietę patrzymy w kontekście tygodnia i bilansu tygodniowego, jeżeli masz tryb nocny cyz mieszany, to patrz tak, żebyś tygodniowe zapotrzebowanie zamykał w tygodniu

suplementy na końcu, a początku ułóż dostarczającą wszystkiego co niezbędne dietę redukcyjną i udaj się do działu trening pcozątkujących, w celu ułożenia planu treningowego