diete

poka to dietę, ja ci powiem co cię tak zalewa.

w zaszdzie kretka to hmmm jakby "nadprogramowy przyrost sily" jesli masz diete, trenujesz i widzisz efekty to to w/g mnie nie ma sensu brania kretki, a jesli juz chcesz wziasc i to Twoj pierwszy cykl to mono w zupelnosci wystarczy Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-03-12 15:41:48

hej co znaczy uloz sobie diete z bilansem na 0?? nie mam doswiadczenia w ukladaniu diet dlatego prosze o pomoc nie chce co by sie ulewalo ale minium 10kg chce przybrac na masie bo do mojego wzrostu ta waga ktora mam to juz prawie anoreksja :( doradzcie plz..

Jak juz ulozysz diete to wklej ja do tematu :) Dobrym rozwiazaniem są tłuszcze, np oliwa z oliwek. Maja mala objetosc, a duzo kalor. Dawaj ja do posilkow z wyjatkiem okolotreningowych.

[...] military press wszystkiego rób 3 serie po 10 powtórzeń. zaniż max cięzaru do 65-70% i co tydzień lub dwa dodawaj po 2,5-5kg. dbaj o technike bo ona najważniejsza. po 6-8 tygodniach zrób 1-2 tygodnie regeneracji i z powrotem na silownie. radze zastosować sie do dziesięciu wskazówek żywieniowych,a w między czasie ułożyć sobie diete masową. pozdro

Witam. Podaję na dole zrzut z moim dniem i mam pare pytań. 1. Czy płatki owsiane policzone są w niej przed gotowaniem czy po. Zacząłem jeść 50g gotowanych i nie wiem czy tu nie chodzi o taką wagę przed gotowaniem. Podobnie jak z ryżem czy kaszą. 2. Czy nie za dużo węglowodanów dla mnie. 17lat,73kg,183cm. Zapotrzebowanie wyszło na kalkulatorze [...]

Możesz dodawać i kalorie z orzechów byle nie ziemnych... Z innego rodzaju tłuszczy czy węgli też możesz. Nikt Ci nie zabrania :) 1.ok 2.Polędwice zamień na mięso. ogórka nie wliczaj :) 3.okej 4.Cukry proste po siłce po 30-40 minutach posilek No i ja bym nie dawał po treningu śliwek:)) chyba że nie masz problemu \-) 5.ok Urozmaicaj dietę w omega 3. [...]

dietę masz ?? Tyle białka i wraz z posiłkami wyjdzie Ci 2g na kg masy? to ile wazysz?? (150? ) Podstawą jest dieta! W nastepnej kolejnosci suplementy, ezeli chodzi Ci o mase osoboscie do tego zestawu dokupiłbym jakiegos gainera...np.SWG olimpu z 3 lub 4,5kg albo mass xxl'a treca

Panowie - przecież napisał, że ma diete... to co się tak czepiacie? Dorzuciłbym do tego zestawu witaminki - multipack36 Treca reszta tak jak chłopaki mówią - nie ma sensu się powtarzać :)

[...] Ilość białka 184 Ilość węglowodanów 280 Ilość tłuszczu 64 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2432 Wydaje mi się że 2432kalori na dzień to dużo.Ale ułożyłem sobie taką diete: I Śniadanie Płatki Nestle Chocapic 50g(3,85-białko, 2,3-tłuszcze, 39,85-węglowodany,196-kcal.) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g(3,3-białko, 3,2-tłuszcze, 4,8-węglowodany, [...]

Hmm, wszystko wydaje sie być z grubsza ok. Ale te przerwy, jak masz co trening 3 tygodnie przerwy to nie dziwię się że nic nie idzie. Ale na początek powiedz czy masz jakąś dietę, powiesz jak z innymi partiami i najlepiej wyślij fotkę klatki.

seba- bądz powazny i weż sie za podwieszone lepiej nowicjusz- za dużo białka, wegli, za mało tłuszczy chciałem ja poprawic ale dieta jest do napisamia na nowo, proponuje zapoznac sie z postami podwieszonymi tymi zaznaczonymi na czerwono, wylicz najpierw zapotrzebowanie kcal i wg tego układaj diete zdr

nie potrzebny Ci spalacz wystarczy ze ulozysz odpowiednio zbilansowaną diete do tego dorzucasz aero/hiit + normalny trening siłowy

zalozyc nowy temat ? bo chcialem dodac ta diete jak ulozylem czy tu dodac ?

Moje wymiary TALIA:91 Pas:93 Mierzyłem za pomocą starego tematu już na tym forum "fałdomierz" ;p A mógłbyś napisać jakąś przykładową dietę? Chcę tylko zjechać tłuszcz, najwięcej go mam na brzuchu niestety ... Zmieniony przez - kriso w dniu 2013-06-05 19:01:42

Dlaczego w profilu napisales ze masz 170cm wzrostu a tutaj ze 187? Z checia ci odpowiem na pytanie dotyvzace koksu ale przed tym chcialbym zebys mi napisal jaka stosujesz diete, ilosc kalorji i stosunek susbtancji odrzywczych, jakich uzywasz suplementow i systemu treningowego. Czy dobrze rozumiem ze po cyklu mety (12kg) nie byles zadowolony i [...]

Jeszcze 2 miesiace temu wazylem tyle co ty teraz. Ulozylem diete z dodatnim bilansem kalorycznym, staram sie ja przestrzegac i tyje.

powiem ci że sam jestem podobnych wymiarów, ułożyłem dietę na 3600 kcal, wciskalem to wszystko w siebie przez chyba 2 miesiace poszlo mi moze z 1kg to dalem sobie spokoj. potrzeba bylo/jest z 4000 kcal ale zjesc taka gore żarcia to jest wyzwanie, dla mnie np to za wiele.

a więc wróciliśmy do punktu wyjścia. dla mnie nie ma problemu ułożyć dietę na te 4000 kcal. problemem jest to zjeść, to jest cała masa żarcia, rzadko widywałem na tym forum diety na takie ilości kcal, bardzo rzadko ale zjeść tyle na pewno sie da skoro michael phelps dziennie je posiłki o łącznej wartości 13 000 kcal..

Co do tego dodac....Hmmm...DIETE!!!!!