187cm wzrostu i tylko 64kg wagi to spory problem

Witam serdecznie jako nowy użytkownik. Po temacie pewnie orientujecie się że takie zestawienie wagi i wzrostu to problem. Brak ćwiczeń, dużo czasu spędzone na nic nie robieniu i brak apetytu doprowadziły do takiego stanu. Mam 21 lat. Nie szukam sposobu na zrobienie ze mnie kulturysty a jedynie sposobu na zwiększenie masy ciała. Zaznaczę że bardzo zależy mi na jakimś zestawieniu łatwym w stosowaniu, bo w przypadku sporej rodzinki ciężko indywidualnie się odżywiać. Zaznaczę że problem wagi występuje tylko u mnie więc nie jest to powodem złego odżywiania reszty domowników. Co robić żeby wskoczyło parę kg? Serdecznie dziękuje za odzew z Waszej strony.

co zrobić by wskoczyło kilka kilo?? trzeba ułożyć diete, i to dobrą, bo jak źle ułożysz to za rok założysz temat z dietą redukcyjną bo Cie zaleje.

Jeszcze 2 miesiace temu wazylem tyle co ty teraz. Ulozylem diete z dodatnim bilansem kalorycznym, staram sie ja przestrzegac i tyje.

wziąć się za michę wystarczy i poczytać forum bo kopalnia wiedzy tutaj jest

Nie jesteś sam, jestem tylko 2 kilo cięższy i rok młodszy. Nie potrafię sobie ułożyć diety dobrej - nie jestem nadzwyczajnym kucharzem.
Szukam w tym serwisie jakiś pomocy co trzeba wiedzieć by zbuodwać. Wiem, że dieta nie może być jednostajna - czyli nie trzymać się jednego, konkretnego jadłospisu, tylko mieszać, eksperymentować, zmieniać - organizm nie znosi stagnacji. Ale to tylko tyle z teorii :/

[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

Ja już sie biorę za lekturkę.
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Czy we własnym temacie będzie można zadawać pytania o sprawdzenie ułożonego jadłospisu? ;)

tak

powiem ci że sam jestem podobnych wymiarów, ułożyłem dietę na 3600 kcal, wciskalem to wszystko w siebie przez chyba 2 miesiace poszlo mi moze z 1kg to dalem sobie spokoj. potrzeba bylo/jest z 4000 kcal ale zjesc taka gore żarcia to jest wyzwanie, dla mnie np to za wiele.

być może masz bardzo szybką przemianę materii, wyniki wszytskie są dobre?
jaką masz codzienną aktywność?

s.m.p.a wyniki zdrowotne są dobre, nigdy sie nie skarżyłem. stosowałem dietę jak byłem w lo(dałem wcześniej tu do oceny) i wtedy dość często chodziłem na treningi koszykówki 1-2 razy w tygodniu, teraz jestem na pierwszym roku studiów i mam 5 wfów na polrocze ;D. to o czym świadczy, prawie wogóle się nie ruszam, na studiach waga mi nie spadła, co dziwne, może nawet skoczyła o kilo, a wiesz jak to jest na studiach.
masz jakieś rady? ;)
a właśnie na studiach trudniej trzymać dietę, o wiele trudniej, dla mnie np problem jest z alkoholem, ale jakbyś np. dał jakąś pomocną radę to bym to przemyślał :)
pozdrawiam

Zmieniony przez - kraner w dniu 2010-04-04 21:28:17