Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 184
Ilość węglowodanów [g] 280
Ilość tłuszczu [g] 64
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2432
Wydaje mi się że 2432kalori na dzień to dużo.Ale ułożyłem sobie taką diete:
I Śniadanie
Płatki Nestle Chocapic 50g(3,85-
białko, 2,3-tłuszcze, 39,85-węglowodany,196-kcal.)
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g(3,3-białko, 3,2-tłuszcze, 4,8-węglowodany, 62-kcal.)
II Śniadanie
Banan 250g(2,5-białko,0,75-tłuszcze,58,75-węglowodany,240-kcal.)
I Posiłek
Mięso z piersi indyka b/skóry 200g(38,4-białko,1,4-tłuszcze,0-węglowodanów,170-kcal.)
Kapusta pekińska 150g(1,8-białko,0,3-tłuszcze,4,8-węgolowodany,18-kcal.)
II Posiłek
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 200g(7,4-białko,3-tłuszcze,17,8węglowodany,128-kcal)
I kolacja
Chleb zwykły 50g(2,7-białko,0,65-tłuszcze,28,5-węglowodany,123,5-kcal.)
Margaryna "RAMA"5g(0,005-białko,3,5-tłuszcze,0,02-węglowodany,31,4-kcal.)
Szynka wieprzowa gotowana 20g(3,28-białko.3,66-tłuszcze,0,2-węglowodany,47-kcal.)
II Kolacja
Herbatniki 100g(8,2-białko,11-tłuszcze,76,8-węglowodany,441-kcal)