Jak mam schudnąć??

Witam
Chce schudnoąć ale jakoś mi nie idzie przez miesiąc schudłem 7kg.
Przez następny miesiąc waga mi się nic nie ruszyła a zaczołem nawet tyć.Ale to wina braku diety.
Czy ktoś mi może pomuc ułożyć diete dla mnie lub jakąś gotową podrzucić?
Przejżałem cały forum ale nic nie znalazłem dla siebie albo nie rozumiałem nic z tych skrutów.

Więc tak mam lat 15
Wzrost 175
I wage 107 (tragiczne przemiana materi nawet lekarze mi to mówili)

faktycznie przejżałeś całe forum...
L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1

j/w
nie ma to jak isc na latwizne

Ściągnij sobie programik dziennik posiłków z tej strony www.darkthorn.republika.pl  pomoże on ci przy układaniu diety jak już ułożysz to wrzuć ja na forum na pewno kości wtedy ją oceni.
pozdrawiam

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 184
Ilość węglowodanów [g] 280
Ilość tłuszczu [g] 64

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2432

Wydaje mi się że 2432kalori na dzień to dużo.Ale ułożyłem sobie taką diete:

I Śniadanie

Płatki Nestle Chocapic 50g(3,85-białko, 2,3-tłuszcze, 39,85-węglowodany,196-kcal.)

Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g(3,3-białko, 3,2-tłuszcze, 4,8-węglowodany, 62-kcal.)

II Śniadanie

Banan 250g(2,5-białko,0,75-tłuszcze,58,75-węglowodany,240-kcal.)

I Posiłek

Mięso z piersi indyka b/skóry 200g(38,4-białko,1,4-tłuszcze,0-węglowodanów,170-kcal.)

Kapusta pekińska 150g(1,8-białko,0,3-tłuszcze,4,8-węgolowodany,18-kcal.)

II Posiłek

Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 200g(7,4-białko,3-tłuszcze,17,8węglowodany,128-kcal)

I kolacja

Chleb zwykły 50g(2,7-białko,0,65-tłuszcze,28,5-węglowodany,123,5-kcal.)

Margaryna "RAMA"5g(0,005-białko,3,5-tłuszcze,0,02-węglowodany,31,4-kcal.)

Szynka wieprzowa gotowana 20g(3,28-białko.3,66-tłuszcze,0,2-węglowodany,47-kcal.)

II Kolacja

Herbatniki 100g(8,2-białko,11-tłuszcze,76,8-węglowodany,441-kcal)

jak wyliczales to zapotrzebowanie ? dlaczego tak malo tluszczu ? Cwiczysz cos ? Dieta do dupy, poczytaj z czego powinna sie skladac i popraw.

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-20 14:21:32

Wyliczałem przez ten program [www.darkthorn.republika.pl] 
I ćwicze na siłowni co 2dzień i 2razy w tygodniu po 2 godz. sztuki walki.

przy tej wadze i aktywnosc to na pewno za malo tych kalorii

zacznij moze od podstaw

https://www.sfd.pl/temat209117/

https://www.sfd.pl/temat259481/

reszte znajdziesz w postach podwieszonych. Takie rzeczy jak herbatniki czy jogurty owocowe mozesz z gory skreslac, postudiuj troche forum zdobadz troche wiedzy i uloz porzadne diete

Wylicz jeszcze raz to ale jako takie zmiany by mogły byc:


Płatki Nestle Chocapic / owsiane albo musli domowej roboty
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu

+zdrowe tłuszczy troche

II Śniadanie / to chyba joke.. całe do zmiany
Banan 250g(2,5-białko,0,75-tłuszcze,58,75-węglowodany,240-kcal.)

I Posiłek

Mięso z piersi indyka b/skóry
Kapusta pekińska 150g

II Posiłek (przejesz sie tym jogurtem )

Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu /naturalny daj

I kolacja

Chleb zwykły 50g / razowy albo pełnoziarnisty
Margaryna "RAMA"5g(
Szynka wieprzowa gotowana

II Kolacja

Herbatniki 100g / na ostatni posiłek odpada pełno węgli mało białka daj coś standardowego...



pzdr