diete

Witam, nie moge tutaj wyczytac rodzai treningow. Jestem kobieta i chce zredukowac 7kg, diete juz ukladam, tylko ten trening. Co powinnam wybrac, zeby bylo najskutecznijsze? Zalezy mi glownie na dolnych pariach. Moge cwiczyc 3 razy w tygodni w silowni (full osprzet), od czasu do czasu basen. Pomozecie?

ile razy w tygodniu mam trenować ?? chodzi o klatke, brzuch , triceps biceps, plecy i od kiedy mam zacząć brać creatyne i czy coś jeszcze ?? Jak dużo wody mam spożywać w dni nietreningowe a treningowe ? CZy mam stosować jakąś diete jak tak to jaką ?? 1,8m 83kg

znalazlem na allegro bialko... 9 zl za kilogram, 70 g bialka i 20 g wegli w 100 g odzywki, nazwa "power mass". jakos nie chce mi sie wierzyc ze za taka cene mozna kupic dobre bialko.. wiec co z tym moze byc? czy moze sie np. zle wchlaniac czy co? moge uzupelniac tym bialkiem diete czy raczej nie....??

Witam. Cwicze ponad pol roku mam 17 lat. Mam jedyny problem, ponieważ klatka nie chce mi rosnać. Wszystko idzie do gory oprocz klatki, mam diete utrzymuje ja. Probowałem duzo rzeczy w tym rożnych treningow, suplementacja tez nie pomaga? Czy to geny? Prosze o opinie tego

mam 183 cm wzrostu 29 lat i 63 kilogramy a jemwszystko i to za dwoje nie wiem co mam zrobic nie chce rzadnych sterydow ani innych hemicznych wspomagaczy potrzebuje po prostu dobrej rozpiski na jakas diete lub specjalne posilki nie chce tez nabic sie tluszczem dlatego pytam was jakie by bylo dla mnie najlepsze rozwiazanie

Witam Mam 180cm wzrostu oraz 60kg wagi, wiek to 19 lat. Postanowiłem troche potrenować, aby masy nabrać, jednak za bardzo nie wiem jakie cwiczenia beda dla mnie najlepsze oraz jaką dietę stosować. Oprócz siłowni często gram w nogę i siatkę, jeśli to coś tutaj zmienia. Z góry dziękuję za każdą pomoc :)

Witam mam problem z dużym tyłkiem, dużo o tym czytałem i proszę o pomoc bo duży tyłek u mężczyzny źle wygląda nawet bardzo Wzrost 190 Klatka piersiowa 119cm Talia 97cm Uda 67cm Biodra 110cm Dietę prowadzę wysoko białkowo (Redukcja) ale jest problem z tyłkiem, biegam, jeżdżę na rowerze trenuje MMA

Siema. Mam 18 lat 186 wzrostu i 63 KG wagi, mam prośbie czy mógł by mi ktoś napisać dietę na nabranie masy, czytałem forum jak dobierać wszystko i wgl. ale jakoś nie mogę tego dobrze ogarnąć więc piszę do was o pomoc, był bym bardzo wdzięczny za napisanie mi różnorodnego jadłospisu na cały tydzień (zjem wszystko). Z góry Dzięki!

Witam. Chcialbym was prosić byście dostosowali do mnie diete. 170cm, 81kg, 21l. Do diety zamierzam biegac 7/7 + treningi w domu. Celem jest pozbucie sie zbednej tkanki tluszczowej. Ile kcal powinienem dziennie przyjmowac, ile g WW/kg to samo z T i B, Jaki trening polecacie majac do dyspozycji hankle o stalej wadze.

Siema Ułożylem sobie diete na mase, waże 80 kg i wybrałem współczynnik aktywności 1,2 i wyszło mi Białko 1,8g x 80 kg =576 kcal Tłuszcze 1,3g x 80kg=936 kcal Węglowodany 1292kcal = 2,8 g na kg mojego ciala :/ <----Chyba coś jest nie tak cio??

Mam metanabol-D-bol100.100tabletek,do tego MonsterMass(masowka węglowodanowo białkowa)do tego kreatyna,osłodki na wątrobe,serce,żoładek,syrop na apetyt,tran,Bcaa,witaminy, diete , maśc na rozstepy i masc na trądzik , Mam pytanie , jak najlepiej brać metke i czy kreatyne brac po czy w czasie cyklu ?

siema mam 16 lat 173cm wzrostu waze 70 kg i cwicze od ponad pol roku. czytalem gdzies ze przez pierwsze 6 miesięcy miesnie szybko rosna a potem mozna zaczac brac jakies odzywki...czy moge brac jakies odzywki i jakie ? jak chodzi o diete to nie jem slodyczy i jem produkty w ktorych zawarte jest bialko (mieso jajka itd) zgóry dzieki za pomoc

Witam. Jestem początkującym użytkownikiem i forum, i siłowni. Chciałbym zaczerpnąć od Was, starszych i bardziej doświadczonych kolegów, jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni. Mam 17lat, jestem przy kości. Przeszedłem na dietę. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu. Pozdrawiam. PS. W razie pytań co do mojej osoby proszę pisać. =)

Najbardziej mi zalezy aby zgubic brzuch bo wieczorami wyglada jak piłka lekarska :) wrzucam przykladową diete redukcyjną, zapewne zostanie odrazu wywalona do kosza przez was, ale milo bedzie dowiedziec sie gdzie popelniam blad .. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bc95f899fd84e1ea9a5e679a8611167.png

Mam pytanie:) Skąd mogę się dowiedzieć ile potrzebuję kalorii ,białka itp.?? Czy jest jakiś post na forum lub coś??Proszę o linka ponieważ chcę sobie ustalić dietę ale nie wiem jak wszystko obliczyć:)Z góry dziękuję

Witam, moje pytanie odnosi sie do serii powtorzen przy treningu na przyklad na klate, mam 4 serie po 15,14,13 powtorzen, czy jesli zwieksze ilosc serii do 8 badz wiecej, szybciej zostanie zbudowana masa miesniowa ? Mam profesjonalny plan + diete, zaczynam od jutra. Staz 1 rok i 5 miesiecy przerwy teraz byly.

Mam zamiar rozpocząć diete która składa się z 6 posiłków ale w każdym musze miec 35g białka problem polega na tym ze nie wiem w ilu np plasterkach sera goudy jest ile białka prosiłbym bardzo o rozpsianie mi kilka produktów np 3 plasterki sera gouda = 30g białka, 150gr makreli wędzonej = 35g białka itp z góry dziękuje!!

witam, mam 190cm wzorstu, 17 lat, 75kg. od 3 miesięcy nie chodzę na siłke, wcześniej chodzilłem jakiś 3,5 mies. moje pytanie brzmi: czy w moim przypadku powinienem brać jakieś suplementy? jak tak to jakie? generalnie planuję kupić sobie jakieś białko ale nie jestem jeszcze pewien. Oczywiście będę miał dietę jako taką :) sorry jeśli zły dział

Powiedzcie mi co najlepiej dodac do XP. Obecnie mam XP oraz mass xxl. Co najlepiej do tego, oczywiscie na mase? (chodzi mi o odzywy bo diete i trening juz mam) Z góry dzięki za odpowiedzi!

Witam miałem długą przerwę od siłowni wróciłem dopiero w pażdzierniku chodzę narazie 3 miesiące i teraz jednocześnie od stycznia zaczełem treningi na kung-fu. Niedługo biore 200 tabletek metki i trzeba mi do tego dobrać diete aby nie spadał na masie tylko rósł. Moja waga to 72 kg, wzrost 182 cm. Dzięki z góry za pomoc.