[...] cwiczenia w zakresie 8-10 ruchów * 2 tygodnie cwiczenia w zakresie 4-6 ruchów Co o tym myslicie ? Wypalilo by cos takiego czy nie ? Nie chodzi mi tu juz o to jak wygladam , mam diete , nie bede ankiety wypelnial gdyz sadze ze to sensu aktualnie nie ma , chodzi mi tylko o odpowiedz czy cos takiego wogole by skutkowalo jak chce robic MASĘ ??
Witam . Ćwicze od kilku miesięcy i na styczeń planuje cykl kreatynowy . Mam 17 lat , 75 kg wagi , 178 wzrostu . Monohydrat - Jaki polecicie ? Mam diete , nie ścisłą i zbilansowaną ale staram sie dobrze jeść i sa to posiłki głównie wartościowe . Czasami jest mi cieżko tego dopilnować dlatego jakie białko polecicie ? Gainer ? Prosze o podpowiedz . [...]
Witam Was, jestem tu nowy i chciałbym się Was poradzić. Prowadziłem niedobry tryb życia i w końcu chciałbym zrobić zwrot o 180 stopni. A mianowicie ważę 80 kg i mam 189cm wzrostu. Czytałem trochę w internecie, ale wolę aby ktoś odpowiedział mi indywidualnie. Chcę wprowadzić ćwiczenia i dietę, która poprawi znacznie kondycję oraz rzeźbę. Czy bez [...]
Hej, od jakiegoś czasu tylko bym spał, na treningi mi się nie chce chodzić, zmuszam się, ale nie robię wszystkiego. Mam pytanie czy Wy też tak macie? Czy to może zależeć od zmiany pory roku i końca lata? Co robicie w takim wypadku? Od razu zaznaczam, że dietę oraz treningi mam ok jeżeli chodzi o rozplanowanie. Być może to odbicie stresów, [...]
Witam, Okolo 21 koncze trening judo lub boksu. O 22 jestem w domu. Chcialbym uzupelnic diete odzywka, ktora pomoze mi w regeneracji na nastepny trening. Wybor padl na bialko, ktorego deficyty mam w diecie. Ktora - Extensor 80% czy Trec wpc bylaby Waszym zdaniem wlasciwsza? Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. [...]
Mam pytanie bo wyczytalem wiele sprzecznych informacji. Jaką diete stosowac w czasie treningu na siłe,tylko nie mowcie ze trzeba jesc duzo, bo to juz slyszalem. Dotąd cwiczylem na mase i dlatego mam male rozeznanie w tym temacie. Ile razy dziennie jesc, jakiego pochodzenia bialko,czego nie jesc etc. Slyszałem tez ze na sile powinno brać dużo BCAA [...]
Czesc Czy mógłby koś mi doradzić ile powinienem spożywać białka, tłuszczu i węgli na kg masy ciała.Zupełnie niewiem ile mam przyjąć.Dodam ze będę układał diete na redukcję masy ciała.Biegam 6 razy w tygodniu mniej więcej po 30 minut.Oprócz tego prawdopodobnie dojdzie w najbliższym czasie trening wspinaczki 2 lub 3 razy w tygodniu .Dodam ze waże 85 [...]
[...] Najlepiej na 5 dni w tygodniu. Trening przedewszystkim na górne partie mięśni. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka prosta(domowej roboty), gryf prosty 180cm, hantelki. Masa jest więc nie musze póki co przybierać ani iść na żadną diete. Mam 80kg i 180cm wzrostu. Jeśli już były takie tematy lub podobne to proszę wtedy o linki :) Z góry dzięki.
witam , mam do dyspozycji sztangielki , sztange prostą długą i łamaną oraz znaczną ilość cięzarów . mam diete na mase i chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej "wchodzą" na bica bo wiem , że jest ich multum od uchywów młotkowych po ćwiczenia takie jak "21" , wiem że na jedym treningu najlepiej zrobić po 3 ćwiczenia , każde po 3 [...]
witam jakie suplementy stosować podczas "nie ćwiczenia"? Teraz bede miał przerwe od siłowni około miesiąć sporo stresu itd. Wiadomo diete postaram sie trzymać ale na pewnie nie w takim stopniu jak normalnie (z przyczyn technicznych nie ebdzie to mozliwe). Myślałem o podjadaniu kreatyny jako antykatabolika i coś jeszcze? gainer/białko żeby tych [...]
Witam Mam 15 lat , wzrost 169cm ,waga 73kg . Ćwiczę 5x w tygodniu karate , 1x w tygodniu basen i 6x w tygodniu insanity . Bardzo chciałabym aby moja waga zeszła do 60kg najlepiej jakby to było do ferii zimowych , czyli za 98 dni . Stosuje suplement burn&shape . Chciałabym mieć dietę , ale niestety nie radzę sobie z jej ułożeniem ( wszystkie [...]
witam na poczatku chcialbym napisac ze trenuje na silowni od roku ( z przerwami ) - moja sylwetka nie jest powalajaca wiem ze bedziecie pisali zebym sie wzial za diete itp itd natomiast chciabym w krotkim czasie przybrac troche na wadze ( z przyczyn prywatnych) w tym pytanie czy moglibyscie mi pomoc w wyborze ''odzywek'' meta z tego co wiem [...]
Cwicze 2 razy w tygodniu na silowni plus raz w tygodniu 90 minut gram w kosza. Mam 184 cm i waze 76 kilo i troszke mam tluszczyku na brzuszku :( Mam pytanie czy majac diete i stosujac l-karnityne w ilosciach w dni treningowe 3 g a w pozostale 2 g przez 2 tygodnie i pozniej przerwa 2 tygodnie(oczywiscie taki cykl powtorze kilka razy) zalatwie ten [...]
proboje i proboje ale nie umiem dojsc do tego ile kalorii powinienem dziennie zjadac ile bialka ile wegli no praktycznie jesli chodzi o diete to ciemny w h.j jestem.jesli znalazlby sie ktos kto ma czas to prosilbym o bliczenie zapotrzebowania na dzien w te elementy.waga i reszta w profilu.z gory bog zaplac. p.s posmiac sie tez ze mnie mozecie ale [...]
[...] okolo 1,5roku 5 x w tygodniu po okolo 1h w tym aerobi 15 min poprzednio bralem nitro tech i call tech ale nie jestem zadowolony z wynikow , moje wymiary to wzrost - 180 waga - 98 klata - 130 biceps - 43 pas - 98 udo - 60 mam diete ulozona przez siebie to znaczy duzo jem gotowanych warzyw z dodatkiem kurczaka , ryby ostztni posilek o 19
Witam. Zakupiłem ostatnio Universal Storm oraz dwa worki białka WPC SFD. Jestem już po pierwszym worku białka i teraz chciałem zrobić sobie pierwszy cykl z tą kreatyną. Mam pytanie czy to ile dni będzie trwał cykl i to jaką ilość Storma brać zależy od wieku i wagi (20 lat, 83kg, 188cm). Oraz jak go łączyć z białkiem (białko zawsze brałem po [...]
Witam , chciałbym się was doradzić czy te suple : 1. http://www.sfd.pl/sklep/IronMaxx_Thermo_Prolean-opis29405.html 2. https:amino-acids-bcaa/ironmaxx-bcaas-in-glutamine-550g/ 3.http://www.sfd.pl/sklep/IronMaxx_Creabolikum_-opis29402.html są dobrym wyborem na okres redukcji , trzymam dietę rygorystycznie oraz cwiczę regularnie i chciałbym [...]
Siema potrzebuje 2 plany treningowe na silownie dla takich osob 16 lat 64 kg wagi 186 wzrostu 15 lat 47 kg wagi 167 wzrostu no i jakas dobra diete ;P dla tego 2 szkieleta ;o no dla tego 1 tez by sie przydala bardzo prosilbym o jakies linki ... i zeby byly ciwczenia objasnione :P bo czasem niewiem oco loto...
witam , wracam na silownie po przerwie spowodowanej kontuzją .. chcialem nadrobic spadki oraz przybrac troche na masie oraz sile :) diete mam i myslalem o dokupieniu gain bolica na uzupelnienie diety i do tego zastanawiam sie co dodac .. myslalem o kreatynie olimpa , dekstrozie , oraz argininie treca . co myslicie o tym ? moze macie lepszy zestaw [...]
Witam ! Bardzo proszę rade ! Skończę za niedługo 17 lat i mam spory problem z wagą mierze 175 cm i ważę UWAGA ! 90 KG !!! (ale na tyle nie wyglądam ...) I teraz proszę Was polećcie mi w jaki sposób skutecznie (i w miarę szybko) zrzucić zbędne kilogramy ... ! ? od kilku dni stosuje dietę (staram sie jeść tylko jeden posiłek dziennie) i robie [...]
