pomoc w doborze suple

witam mam pytanie do znawcow prosze o pomoc w doborze suplementow aby nabrac masy miesniowej , na silke chodze okolo 1,5roku 5 x w tygodniu po okolo 1h w tym aerobi 15 min poprzednio bralem nitro tech i call tech ale nie jestem zadowolony z wynikow , moje wymiary to
wzrost - 180
waga - 98
klata - 130
biceps - 43
pas - 98
udo - 60
mam diete ulozona przez siebie to znaczy duzo jem gotowanych warzyw z dodatkiem kurczaka , ryby ostztni posilek o 19

jaką ilość białka/węgli/tłuszczy dziennie spożywasz w przełożeniu na 1kg masy ciała?

Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-10-23 19:07:57

no no... duzo wazyw, kurczaka, ryb... a gdzie wegle? i powiesz komus ze nie jestes zadowolony z efektow... masa polega na przyjmowaniu około 50-60% węgli z całego zapotrzebowania .... wiec nie dziw sie ze nie jestes zadowolony, pokaz diete to cos sie doradzi.

łoł to mnie zastrzeliliscie nie licze tego nie jestem zawodowcem w tym fachu prosze o pomoc jak to obliczyc to postaram sie zamiescic

to postaraj sie pomyslec najpierw. po co ci suple jak nie jestes zawodowcem? po 1 dieta a suple to po 2. I zamiast pytac to poczytaj, zapraszam dzial odzywianie :)