[...] się nad planem poniedziałek-środa piątek.. w poniedziałek Klata+biceps, klata 4 cwiczenia, powtorzenia 12-10-10-8, w środę triceps + plecy, tric 3 cwiczenia, plecy 4, 12-10-10-8, piatek barki + nogi, po 3 cwiczenia 12-10-10-8, biore teraz kreatyne, i pije oczywiscie carbo:) i mam diete:) staż pół roku:) a ogolnie to poltora:) pozdrawiam:)
Witam. Potrzebował bym coś konkretnego na zbicie masy. Muszę zbić aż 15kg... Mój staż na siłowni to dwa lata. Od stycznia chcę zacząć konkretnie, tzn. że chce dostać od was jakieś dobre porady. Dietę mam. Prosiłbym o podanie jakiś dobrych odżywek do szybkich efektów. Plan treningowy też mam na rzeźbę. Potrzebuje od was jedynie od was dobrej [...]
Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę na przybycie masy> Ważę 50kg, ok 171 cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500 kalorii. Czy dałoby rade zrobić w miarę tanio ale efektywnie? Chcę szybko przybrać na wadzę i ruszać w treningi. Ogólnie od około miesiąca codziennie ćwiczę 50 pompek i 100 brzuszków tak z przyzwyczajenia już to [...]
A wiec tak ,jestem zielony , trenowalem rok bez diety , jadłem po prostu wszystko jak najwiecej , teraz chce ułozyc diete I moj problem to : 1.nie wiem od czego zaczac , nie wiem o co chodzi w tym liczeniu kalori i innych takich duperelach, moge to zrobic sam ,ale chcialbym wiedziec co mam jesc i ile jesc , potrzebuje do tego jakichs linkow lub [...]
Nurtuje mnie cały czas to pytanie, czy jak nadszedł w waszym życiu "ten poniedziałek", w którym zaczęliście ulepszać swoje ciało z dnia na dzień zaczęliście rygorystyczną dietę, z ok. 7 posiłkami dziennie i każdy ważyliście co do kcal czy jest jakiś sposób żeby powoli się na to przezwyczaić z "normalnego" jedzienia jak mama zrobi ?? I czy dieta [...]
[...] ułożono mi dietę ok 1300 kcal. W ankiecie pisałam, że ćwiczę 6 dni w tygodniu. Rozwalą mi metabolizm. Pisałam do nich na fb, poprzez formularz na stronie oraz dwa razy do dietetyka. ZERO ODZEWU. Dieta ma się rozpocząć jutro- a ja chce zwrotu pieniędzy. Dieta nie była ustalana indywidualnie pode mnie. Na dodatek prawie każdy jadłospis zawiera [...]
[...] aktualnie wspomagam sie gainerem i kreatyna pytanie jest takie czy bez jakiejkolwiek diety urosna mi cos miesnie? Wizualnie bo silowo czuje roznice jem wszystko na dobra diete nie mam pieniedzy na razie nie widze po sobie rzadnych efektow wizualnych czy moze gdy jem wszystko powinienem porzegnac sie z silownia bo i tak nie urosne.. Moje serie [...]
potrzebuje plan i dietę Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 107kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nie
Witam daje wam diete do sprawdzenia i poprawki jesli bedzie potrzebna. Do prawie kazdego posilku dorzucam warzywa szczegolnie do obiadu gdzie zawsze jest jakas salatka warzywna albo surowka.Waze 86kg przy 191cm moje zapotrzebowanie kcal to ok 3600kcal. Prosze o opinie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55bc0a73dfa34baa9cfaa497f446277e.png Zwiekszym bym [...]
Witam. Mam już ułożoną diete i teraz jeszcze odnośnie samego spalania.. Czy udało by mi się spalić tłuszcz jeżeli dziennie robiłbym tak 50km rowerem? Czasami nie mam czasu na zwykłe ćwiczenia albo poprostu nie chcę mi się za nie zabrać a rowerek to byłby dla mnie idealny bo wsiadam i jadę a lubie to. Jak myślicie zdało by się to?
witam chce ulozyc diete nie zadna na mase ani redukcje o prostu na 0 - zeby jesc i rosnac bez zbednego tluszczu i chce zeby tkos mi powiedzial czy dobrze sie zabieram: planuje tak: do 17 godziny posilki wegle/bialko po 17 tylko tluszcz/białko 6 posilkow zrodla tluszczy: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany - chodzi mi tutaj o Omega 3,6,9 (czy to [...]
[...] z SHOCK THERAPY UNIVERSAL będzie dobre? Wiek: 16 waga i wzrost: 173cm i 70kg Staż: 4 miesiące cel: masa nie stosowałem wcześniej żadnych supli i odżywek nie brałem kreatyne staram się utrzymać diete ale nie zawsze się mi udaje (szkoła i inne zajęcia) ale śniadanie i posiłki przed i po treningu jem takie jak trzeba. finanse to ok 350zł
[...] ,amino6800,nitrobolon 2--mam tego wieksza ilsoc--,,i chcialbym jak najlepiej poloczyc to w calosc jak kiedy i w jakich ilosciach dawkowac-----[pracuje,cwicze 4 razy w tygodniu i mam rozpisana diete----z gory dziekuje ,,,mam nadzieje ze nie naruszam zadnego regulaminu --wczesniej moje pytanie zostalo usuniete-----
Witam! :) Potrzebuje jakiejś dobrej porady jak przytyć. Należę do sekcji podnoszenia ciężarów i trenuje już dwa lata, mam dużą niedowagę... Mam 188 cm wzrostu, a ważę zaledwie 71 kg. Ostatnimi czasy podczas obozu trochę przytyłem tzn. 4 kg. ale dla mnie to wciąż za mało... W przeciągu dwóch lat przytyłem ok. 20 kg. Brałem Gainer 737 i Mutant Mass. [...]
Witam, mam tu częściowo ułożoną dietę pod siebie która by mi pasowała. Wyszło Mi zapotrzebowanie ok. 2700 kcal dziennie. (waga 89, wzrost 187). Co dodać do diety pomiędzy 2 posiłkiem a kolacją żeby wyjść na lekką redukcję? Wyszło Mi coś takiego: 296g węgli dziennie. 178g białka dziennie. 52,5g tłuszczu dziennie. Z góry dzięki za pomoc. [...]
Witam mam 14 lat i chcialbym cos brac. Mam ulozona diete w ktorej brakuje mi owocow i warzyw chcialbym to zastapic jakimis witaminami ktore mozna nabyc tutaj lub w decathlonie. Milalem kiedys gain bolic 6000 ale z niego zrezygnowałem bo mowili ze jestem za mlody na to ewentualnie jakies witaminy lub bcaa. Moim pytaniem jest czy moge brac witaminy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 13 lat i mam tłuste i otyłe ciało. Chciałbym spalić kalorie, zmniejszyć talię, po prostu schudnąć. Jaka dieta i jakie ćwiczenia były by dobre dla mnie. Największy problem z dietą, ponieważ zacząłem dojrzewać (chodzi mi o wzrost) a jestem niską osobą i chciałbym urosnąć jak najwięcej się da na tą chwilę, a nie chce przez złą dietę słabo [...]
Witam. Od jakiegoś tygodnia biore odżywki: -Hi-tec creatine ethyl ester i mass xxl 4800g po 4 dniach stosowaniach przytyłem ok. 2kg natomiast po ok. 7 dniach schudłem 2kg moze nawet 2,5. Wiem ze narazie krótko stosuje tę odżywkę, ale wogóle nie moge przytyć, to moj drugi cykl w zyciu i sie wiec sie troche w tym orientuje co moze byc przyczyną [...]
Mam takie pytanko... Otoz zalozmy ze bralem tą odzywke przez iles tam dni czy tygodni, mialem diete i cwiczylem. No i mi sie skonczyla ta odzywka. Okazuje sie ze ta odzywka pomogla i nabralem jakies 3 albo 4 kg wagi. I teraz takie pytanie.... Jesli skocze brac ta odzywke to po jakims czasie strace te 3-4 kg ktore udalo mi sie osiagnac w czasie [...]
siema wszyskim bardzo bym chciał rzeby ktos ułorzył mi plan treningowy ,diete i czas odpoczynku pomiędzy serią bo to wszędzie pisze co innego mie interesuje trening na mase i siłe cwiczę 1,5h dziennie robię to 6 razy w tygodniu dysponuje 2 hantlami gryfem prostym długim spręrzynę ławkę z regulowanym oparciem i możliwoscią cwiczenia nóg nie wiem [...]
