w poniedziałek Klata+biceps, klata 4 cwiczenia, powtorzenia 12-10-10-8, w środę triceps + plecy, tric 3 cwiczenia, plecy 4, 12-10-10-8, piatek barki + nogi, po 3 cwiczenia 12-10-10-8, biore teraz kreatyne, i pije oczywiscie carbo:) i mam diete:) staż pół roku:) a ogolnie to poltora:) pozdrawiam:)
...
Napisał(a)
Witam! Dotychczas ćwiczyłem planem 6 razy w tyg, i za bardzo nie przybieralem, raczej rzeźbilem.. i zastanawiam się nad planem poniedziałek-środa piątek..
w poniedziałek Klata+biceps, klata 4 cwiczenia, powtorzenia 12-10-10-8, w środę triceps + plecy, tric 3 cwiczenia, plecy 4, 12-10-10-8, piatek barki + nogi, po 3 cwiczenia 12-10-10-8, biore teraz kreatyne, i pije oczywiscie carbo:) i mam diete:) staż pół roku:) a ogolnie to poltora:) pozdrawiam:)
w poniedziałek Klata+biceps, klata 4 cwiczenia, powtorzenia 12-10-10-8, w środę triceps + plecy, tric 3 cwiczenia, plecy 4, 12-10-10-8, piatek barki + nogi, po 3 cwiczenia 12-10-10-8, biore teraz kreatyne, i pije oczywiscie carbo:) i mam diete:) staż pół roku:) a ogolnie to poltora:) pozdrawiam:)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Plan na masę Do oceny Split 3x w tyg Zobacz całość: http://www.kfd.pl/plan-na-masę-d
- Plan na mase do Oceny, Prosze o szybie oceny.
- PLAN na mase do oceny i cos do dodania
- Plan na mase do oceny i do ewentualnych poprawek :)
- Mój własny plan na masę do oceny ewentualnie do korekty
- Plan na mase do oceny - jak najlepiej ulozyc do tego treningu diete?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Moim zdaniem lepiej połącz partie tak
Klatka+Triceps
Plecy+Biceps
Barki+Nogi
No i powtórzenia 4x12/10/8/6
3 razy w tyg wystarczy ;]
Klatka+Triceps
Plecy+Biceps
Barki+Nogi
No i powtórzenia 4x12/10/8/6
3 razy w tyg wystarczy ;]
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
Poprzedni temat
TRENING analiza/korekta proszę o pomoc
Następny temat
Zmiana planu z FBW na SPLIT 3/4 dniowy
Polecane artykuły