[...] z carbo zostawic sobie na 2 cykl? wiek 17lat waga 74kg staz na silce z 4miech przed tym z 2-3 lata hantelkami sobie machalem w domu. chce dobic do 85kg i wtedy trening na sile.diete mam nie za dobra i tez nie zła tzn na kazdy pisłek mam 30+-5 białka 80-100wegli i zeby było ponad 600kcal bo moje zapotrzebwoanie to ponad 3k kcal. za pomoc sogi ;]
[...] mam w koncu robic.. Tyle tego jest ze mozna mentliku dostac.. Jakies crossfity, jakies cwiczenia normalne lecz (30-40% CM czyli ze co znaczy te CM ?) Nie orietuje sie zbyt dobrze w tych sprawach mam diete wszystko ladnie pieknie lecz nie moge sie zdecywac co mam w koncu robic.. I zeby wszystko szlo w jednym tempie jednoczesnie i zeby bylo git..
Witam Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu i chciałbym nabrać masy. Ułożyłem tą dietę korzystając z kilku diet umieszczonych na forum. Prosiłbym o sprawdzenie tej dietki oraz porady. Waga:58 Wzrost:173 cm Wiek:16 ZAPOTRZEBOWANIE Współczynnik BMR 1621.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3080.96 Węglowodany 55% 1694.53kcal = 423.63gram Białko 15%% [...]
Witam otóż chciałbym przejść na dietę białkową, prosił bym o zrobienie planu. Trening: trening na klatkę, brzuch i nogi. Narazie robie system z 100pompek.pl i abs2. Mam zamiar zapisać sie na siłownie. Do dyspozycji mam tylko to co na zdjęciu. Coś o mnie mam 15 lat waga jakoś 60-65kg 187cm wzrostu. W polsce trenowałem koszykówke i cwiczyłem co [...]
[...] 4 x 60g krety 4 x 5 kaps zma 3 kaps przed snem carbo po treningu porcje i białeczko przed samym snem! i puki co przez dwa tygodnie wskoczył mi tylko kilogram masy ! a o diete dbam jak nigdy do tąd !! nieprzypominam sobie zebym do tąd miał taką ilość kalorii nawet na cyklu sterydowym! Co moze być powodem niewielkich przyrostów masy ?? [...]
[...] ok.czyli rano pol godziny przed sniadaniem jem 5g kreatyny popijajac 50gr gainera mct z woda. i do tego jeszcze 2 kaps. tauryny pozniej po treningu to samo. czy taki cykl moze byc? dokupic cos jeszcze?mam 30zl,czy kupic do tego bcaa na lepsza regeneracje? diete mam cel,oczywiscie masa, 17 lat i ponad 1,5 roku stazu na silowni. z gory dziekuje
Witam. Mam takie pytanie ? Jak połączyć diete ze szkołą ? Do szkoły będę wychodził o 7.30 a przychodzil ok. godz. 16 ... I co moge jeść przez ten czas co bd w szkole ??
Rano, zaraz po przebudzeniu brzuch jest ok, ale juz jak coś zjem, napije sie robi się taki baniak... jak temu zaradzić? Czytałem że może być to od węglowodanów, ale miałem diete redukcyjną z małą ich ilością i było to samo. Czy wzmocnienie mięsni brzucha może pomóc?
[...] chodzi mi tak animal cuts rano a massacra jako przetrengowy stack?? chce tak połączyć ponieważ mam całą puszkę massacre a termin mija za 27dni animal cuts mam 31 pakietów ćwiczę na redukcję narazie waliłem na sucho 4 tygodnie i chce to dodać staż treningowy ponad 2 lata diete mam idealną a chce tylko spytać czy mogę to połączyć tak jak opisałem
Witam, szukam pomocy w wybraniu odpowiednich dla mnie odzywek jak i suplementow. Diete stosuje juz jakies 2-3 miesiace, idzie masa do przodu lecz powoli i to mnie nie satysfakcjonuje. Mysle nad wyborem kreatyny, lecz mam liche pojecie na ten temat i nie wiem ktora wybrac(ktora najlepsza itp) Silownia 3x w tygodniu Pilka nozna 4x w tygodniu Basen [...]
[...] przyda na mase czy ta druga dieta na rzeźbe czy jakoś tak. Mam problem ponieważ rece i klatke mam chudą natomiast brzuch mi ostatnio wypchneło i nie wiem jaka zastosować diete i cwiczenia. Liczę na wsparcie i pomoc z waszej strony. Z góry dziękuję. /SFD/Images/2015/4/26/550db9196ca944509913590302f9b9cc.jpg [...]
Dzień dobry, ostatnio utrzymuję bdb dietę i regularnie wykonuję ćwiczenia problem w tym, że wczoraj totalnie zawaliłem sprawe O ile w poniedziałek wszystko przebiegło prawidłowo, we wtorek i środę również, tak w czwartek po jajecznicy łososiu wątróbce piersi z kurczaka nie zjadłem 5 posiłku. Ostatni posiłek spożyłem o godzinie 17. Później [...]
witam! Mam ulozona diete redukcyjna,ktora stosuje od kilku dni.Okazuje sie jednak,ze mimo ze ide spac glodny i glodny sie budze,to nie daje rady jesc z rana wegli-ani platki ani ryz ani nawet makaron nie wchodza. Czy moge w zwiazku z tym przesunac spozywane weggle na pozniejsza pore,powiedzmuy nawet 5-7h po sniadaniu,a w tym czasie zywic sie wciaz [...]
Witam Jestem nowy na forum jak i dopiero zaczynam ćwiczyć Przeczytałem już bardzo dużo artykułów na temat diety jak i treningów. Ale nadal nic nie rozumiem z tą dietą,wiem tyle muszę jeść więcej KCAL,niż muszę Ale nadal nie wiem jak obliczyć ile potrzebuje. Jeśli był by ktoś miły i ułożył mi dietę:) Waga:64 Wzrost:168 Dieta musi być jak najtańsza
Witam serdecznie :-D Mam pytanie do doświadczonych osób. W ile mogłabym się wyrobić z mniej więcej z takiej sylwetki w taką ? https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1378377_10151916287558270_1597545531_n.jpg -> https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1280458_331755723636051_470484375_n.jpg Wiem, że powinnam mieć ustaloną [...]
Witam, mam 22 lata na silowni cwicze 6 miesiecy. Wspolnie z wspomagaczami na forum ulozylem sobie diete. Pytanie czy owa dieta bedzie dobra czy jakoś ją jeszcze urozmaicić. Prosze o kilka porad i czy mutant mass da rade. Waze w tej chwili 69kg a chce do kwietnia wazyc 75+ (nie chce byc zalany jak swinia, nie chce zalac sie tluszczem). Dzieki z [...]
[...] MASS GAIN firmy HI TEC chce sobie narazie kupic paczke 3kg. Chce wiedziec czy ten gainer jest dobry i czy moge sie po nim spodziewac jakichkolwiek rezultatow... nie jestem poteznej postury wiec chcialbym zlapac kilka kilogramow, cwicze troche no i mam rzecz jasna diete wiec mialby on byc tylko jej uzupelnieniem... Z gory dziekuje !!! Dar
[...] redukcji tłuszczu lub pozostawieniu tłuszczu na obecnym poziomie. Myslałem o glutarolu olimpu ale nie mam za bardzo wiedzy w tym temacie i czekam na rady fachowców. p.s Jezeli stosuje diete 3 g BB na kg i 4,5 g WW na kg i min tłuszczu ,jem 5 razy dziennie w tym w ostatnim posiłku wogóle nie jem weglowodanów urosne samymi miesniami? Pozdrawiam
Witam ! No mam te wspomniane 500 zl i chce z tego zrobic drugi cykl w karierze. Trenuje z trzy lata (regularnie ,wzrost 186 cm,waga 86 kg) diete jezeli chodzi o bialko mam prawie idealną , posilki zaprogramowane co do 30 minut. mam narazie tauryne , zma , centrum . Prawdopodobnie kupie XP energized (dwie puchy- jakies 320,00 zl) jeszcze 4 kg [...]
[...] Nie Znam,Lecz Jest Jej Dosc Duzo i Chcialbym Sie Jej Pozbyc i Potrzebuje Do Tego Waszej Madrosci Zarazem Doswiadczenia w Tych Sprawach :) Ps. Nie Posiadam Diety - z checia wysluchal bym rady co do tej sprawy,w jak szybki i prosty sposob ulozyc diete,poniewaz jestem ciemny co do tego :( ... Prosze o Wyrozumialosc i Szczerosc :) Pozdro :)
