Witam! mam 19 lat 178cm wzrostu i 97kg. Chciałbym troche zrzucic(do15kg) ale nie tracąc przy tym mięsni...Problem polega na tym że nie wiem jaką stosowac diete.Generalnie jem sporo ale mam problemy jedynie z wyglądem korpusu reszta jest OK. Czy pomozecie w rospisaniu diaty odpowiedniej do treningu?a mianowicie 3 razy w tyg siłownia i codziennie [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum i chciałbym od was porady na moje pytania a więc ćwiczę na siłowni 1,5 roku warze 56kg mam 170cm wzrostu mam 16lat i wyciskam 75kg. Moje pytanie to jak mam ćwiczyć i jaką dietę stosować żeby mieć większą masę i siłę ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu pon,sro,pia poniedziałek -klata,tric środa-bic,plecy [...]
[...] by być problemy zdrowotne. W zwiazku z tym pytanie czy można te produkty połączyc w jednym cyklu. Jest jeszcze drugie pytanie jak połączyc stosowanie tych produktów podczas ćwiczenia na siłowni i trenowania boksu. O 17 kończe trening bokserski a o 20 zaczynam siłownie. Dodam że mam zamiar troszke przybrać na masie, diete oczywiscie posiadam.
Chciałabym zacząć dietę Davida Kirscha, jednak kompletnie nie znam sie na ożywkach białkowych i nie wiem którą wybrać. Wytyczne co do koktailu są takie: powinien zawierać 90 % białek serwatkowych, bez cukru, syropu glukozowego, fruktozowego, maltodekstryny, skrobii itd., z dodatkiem oleju lnianego, bez oleju kokosowego, z zawatrością błonnika, np. [...]
Witam. Mam 19 lat 171cm wzrostu i 64kg. Według BMI mam prawidłową wagę ale mimo to mam sporo tłuszczu na brzuchu... Czemu? Powinienem przejść na dietę redukcyjną + aeroby + ćwiczenia na mięśnie brzucha? Czy może fakt że jem 2 posiłki dziennie i często podjadam jakiś syf typu chipsy, batony itp. sprawił że ciało odkłada tłuszcz na brzuchu? Z [...]
Cześć, znajomy kupił taki zestaw: http://www.hitec.pl/product-pol-20-Whey-Mass-Builder.html http://www.hitec.pl/product-pol-36-Crea-Mass.html http://www.hitec.pl/product-pol-22-Carbo-PLUS.html Ja jestem amatorem ćwiczeń w domu (drążek, hantle, przysiady pompki) i za jakiś czas planuję zakupić jakieś odżywki i się zastanawiałem nad tym zestawem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, to moja pierwsza wizyta na tym forum. :-) Generalnie mój przypadek wygląda tak, że będe pracował przez najbliższe 2-3 miesiące na budowie, ogólnie dość ciężka robota, dziennie jakieś 8-9 godzin. Jestem ektomorfikiem i generalnie jak dotąd jadłem zawsze w opór, a waga ani drgnęła od dobrych 4-5 lat. I tutaj pytanie do Was, jak ułożyć dietę i [...]
Witam, mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę 62 kg, od pewnego czasu interesuję się "kulturystyką" chociaż nadal jestem zielony, gdy uzbierałem trochę kasy postanowiłem kupić sobie zestaw z ławeczką bo niestety w mojej miejscowości nie ma żadnej siłowni, zakupiłem ławeczkę, gryf prosty, łamany, hantelki i obciążenie, ale chciałbym zacząć trening na [...]
Składam po woli kompletną dietę i chciał bym żebyście sprawdzili na razie 3 moje posiłki czy niema w nich nic zbędnego co można do nich dodać i czy pora dnia jest odpowiednia co do posiłku . Proszę o niepisanie zdań typu : podaj zawartość btw , ponieważ jeszcze nie wyliczałem, Śniadanie : jajecznica z 2 jaj (cale) + chleb razowy + banan Posiłek [...]
Witam! Mój problem dotyczy mdłości, które występują rano po przebudzeniu oraz podczas sesji treningowych. Jem 1,5 godz. przed treningiem, mam odpowiednio zbilansowaną dietę.Mam również problemy z apetytem, jest mi ciągle zimno i czuje się zmęczony, co niekorzystnie wpływa również na zdolności umysłowe.Ćwiczę już od około roku i przyjmuje sporo [...]
[...] Teraz problem w tym że ja do najchudszych nie należę 175cm wzrostu ok 90kg , i teraz pytanie moje do was czy jeżeli kupie białko i kreatynę nie zaleje się jeszcze bardziej czy ładnie się wszystko będzie po mięśniach rozkładać a ja sobie w między czasie będe palił fat biegająć i mająć diete , może kupić jabłuczan kreatyny? Dziękuje i pozdrawiam ;)
wcześniej ćwiczyłem na siłowni dość intensywnie (ok4-5 razy w tyg.) ale musiałem przestać (nie ze względów zdrowotnych, bo jestem okazem zdrowia) i znacznie przytyłem i przy wzroście 175 cm ważę 89 kg. Samar mi urósł i z przodu i z boków.Proszę doradzcie mi jak mam się tego pozbyć, jakie środki brać, jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia wykonywać [...]
[...] Potem miesnie przestaly rosnac. Chce zaczac uzywac jakis odzywek. Mam miesiecznie do wydania jakies 40-50zl. Jakie to maja byc odzywki? Jakie treningi wykonywac? Jaka diete? Niestety nie mam jakies extra silowni. Hampelki + drazek Smile w sumie to zadna silownia, ale to sie zmieni. Z gory dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - fenixgsm w [...]
[...] Biore odzywke mass xxl 4.8 kg z mlekiem. tendencja ....uwazam ze latwo nabywam masy(wystarczy ze nie cwiczylem brzucha jak bralem massa i prosze troche zadelka jest)... i prosilnym o rozpisanie jakiejs DIETY NA MASE bo SAM nie potrafie!! prosze o nie wysylanie jak sie oblicza diety.. .tylko jezeli mozna to ogotowa diete z gory bardzo dziekuje
Witam, mam zamair zainwestować w jakąś odzywke bialkowwa badz gainer, ale nie wiem na co sie zdecydowac. Co byscie mi poradzili na zdobycie masy? Wybieram między: Mutant mass- 4,5 kg TREC Ultimate Protein- 2,2 kg Gain Bolic 6000 - 5kg Ewentualnie porsze o poradzenie mi innych, lepszych odzywek na mase ;) Diete mam jako taka. Wiek:18 Waga: [...]
[...] Robie 2 serie po 12 powtórzeń (+ skakanka brzuszki pompki expander itd). Ćwicze 3x w tygodniu narazie bez żadnych dłuższych przerw. Czy musze zmienić swój plan ćwiczeń i zastosować jakąś diete, oraz czy warto zażywać kreatyne PROSZE O POMOC i o dalsze wskazówki do ćwiczen Z góry DZIĘKI!!! Zmieniony przez - cash_321 w dniu 2005-12-08 21:02:30
kieruje pytanie do znających sie na temacie.. planuje 1 cykl z propionatu 15 shotow ( 1/50mg) FARMADON diete trzymam: białko 2g/kg wc wegle 4/ kg wc staz 16 mcy waga 97 wzrost 190 jesli ktos z was bral ten koks.. niech mi powie ile moge osiagnac po takiej dawce (moj 1 cykl) masy ;>> oczywiscie wiem sprawa indywidualna ale tak okolo, w [...]
[...] jak ci panowie. Smukli, ale z doskonale wyrzeźbionymi mięśniami. Chcialbym od osób bardziej doświadczonych dowiedzie się jakie metody treningowe, jak prowadzic sam trening, jak dobrac diete, suplementacje by osignac taki efekt? Dodam ze jestem ektomormikiem, ważacym jakies 70kg a najodpowiedniejsza kategorią wydaje mi sie waga w przedzile75-85kg.
odnośnie proporcji w diecie na mase Bialko-1,8-2,2 Tluszcze-1,-1,5 Ww-4-6gr na kg masy ciala. no i właśnie wg tego mam mieć przy wadze 58 dieta 2900 kcal 88g - tłuszcze 128g białko 350g ww i z tego wyżej wychodzi ze mam 2700 kcal i moje pytanie jest takie z przedziału 2700 do 2900 należy uzupełnić dietę ww ? a żeby bilans był dodatni trzeba [...]
[...] prostu schudnąć obecnie warze 83kg przy wzroście 172cm Wiek 17 lat Staż na siłce 20 miesięcy. Zabieram sie do tego juz od dłuższego czasu i nie mam pojęcia jak sobie ułożyć diete i treningi proszę o jakieś wskazówki pomoc byłbym bardzo wdzięczny. Wymiary: klatka LUZ:100cm Napięcie:110cm barki LUZ:123cm Nap:127cm Ramie Luz:37cm Nap:39cm [...]
