Witam. Mam dosyć nie przyjemny problem, ponieważ podczas mojego "nieaktywnego" trybu życia (który już oczywiście mam już za sobą ;d) bardzo duża ilość tłuszczu zebrała mi się właśnie do okolic ud oraz pośladków, co jest bardzo nieprzyjemne, ponieważ ciężko jest np. dobrać pasującą parę spodni, ale nie tylko. Wiem że miejscowo się nie da schudnąć, [...]
Witam. Zapewne na tym forum było już pełno takich tematów, lecz żaden mi nie pomógł. Zacznijmy od tego, że mam 16 lat, 183 wzrostu, oraz ważę ~80kg. Chciałem zacząć trening na siłowni. Do tego czasu ćwiczyłem od czasu do czasu na ławeczce oraz hantlach. Lecz teraz czas wziąć się za siebie. Biegam praktycznie codziennie ~2/3 km. I tutaj zwracam [...]
Cześć. Ostatnio przerzuciłam się na tego typu dietę i serio aż się dziwie jak mogę mieć takiego kopa nie jedząc (prawie) węglowodanów :D Ogólnie przyjmuje ich do 150 gram, ale mam pytanie odnośnie dnia bez żadnej aktywności. Mam tu na myśli taki ''rest day''. Co z węglami w takie dni? Wskazane są? Jeśli tak to ile stosować gram na kg ? Można dać [...]
Witam Mam pytanie odnośnie odżywek dal osób chorych.. Moja mama jest po operacji złośliwego raka żołądka i został on cały usunięty, jest przerzut na wątrobę i przygotowuje się do chemio terapii, tj wzmacnia organizm. Lekarz zalecił dietę wysokobiałkową więc pomyślałem żeby kupić jej jakieś białko . I tu pytanie czy po takim zabiegu można [...]
Witam... Mam 17 lat ważę 96kg, przy wzroście 192cm. Chodzę już miesiąc czasu na siłownie i zacząłem trening na masę. I tak trener na siłowni powiedział mi abym nie stosował żadnej diety tylko jadł 5 posiłków dziennie, i tu tkwi mój problem. W jaki sposób zredukować tkankę tłuszczową której mam dość sporo przy treningu na masę? Stosować jakąś [...]
[...] . Teraz chcialbym zacząć redukcje i zastanawia mnie jakie odżywki byly by najlepsze po rtakim cyklu na ktorym wlasnie jestem jakie bialko na redukjce narazie dysponuje wpc serwatkowym 80% diete ucinam o 1000 kalori napewno prosze o porady a i stosowalem juz spalacz termo speed ale to 2 lata temu pozniej redukowalem sie bez zadnych odzywek
Witam, Mam problem ponieważ mój biceps przestał rosnąć od jakiś 3,4 miesiecy - zacząłem ćwiczyć w listopadzie 2012 i obwód jego wynosił ok. 31 cm. Do kwietnia miałem 34 cm więc byłem zadowolony z efektów, ćwicze cały czas i w tym momencie mam 33,6 ;/ Diete staram się trzymać a wygląda ona mniej wiecej tak: Rano i wieczorem 100g sera białego + [...]
[...] bym nie robił i ile bym nie jadł to nadal jestem chudy ( jakis czas temu chodzilem na silownie przez okolo 5-6 miesiecy biorac nitrobolon oraz bialko i rzecz jasna stosujac diete skladajaca sie z ryzu, jajek, kurczaka, bananow, jogurtow, serow itp...Niestety przez ten czas przytylem raptem 3-4kg). Prosze o zrozumienie i powazne podejscie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Wiek 23 lat, 176 cm oraz 69 kg. Po dość długiej przerwie od treningów (4 lata), chciałbym powrócić na basen do intensywnych treningów. Czy mógłby mi ktoś polecić jakaś fajną dietę oraz suplementację, aby usprawniło to mój trening. Z zawodu jestem górnikiem, pracuję w dość ciężkich warunkach więc na niczym innym jak basen, nie [...]
Witam Wzrost: 183 Waga: 75kg BF: 20-18% Mam mały problem co do rozpoznania czy jest to gino czy lipo. Może ktoś swoim niestronniczym okiem to oceni bo ja sam juz nie wiem. Ćwiczę juz z 3 miesiące stosuje diete biegam robie interwały. Schudłem juz z 7 kg a dalej nie widze poprawy może ktoś to ocenić?? To nie są aktualne zdj są sprzed 2 tygodni
Witam od miesiąca ćwiczę według planu który tutaj zakupiłem. Na początku Marca chce dodać dietę, problem w tym że jestem strasznym kucharzem. Potrzebuję waszej pomocy, na plan który nie sprawi mi dużych trudności w gotowaniu a pomoże zdobyć wymarzona sylwetkę. Najgorsze jest to że pracuje często w nocy do 5 rano, na siłownie chodzę co 2 dzień na [...]
Witam. Moje pytanie dotyczy wykonywania aerobów o różnych porach. Tutaj biorę pod uwagę trzy opcje: 1. W dzień treningowy -> siłownia, po siłowni aeroby Dzień nietreningowy -> aeroby ok. 1,5h po posiłku 2. W dzień treningowy -> siłownia, po siłowni aeroby DnT -> aeroby na czczo 3. DT -> aeroby na czczo, siłownia 1,5h po posiłku DnT -> aeroby na [...]
Dzien dobry. Przedstawie wam moja diete a potem zadam pytanie. Na śnaiadanie jem kefir lub maslanke i do tego owoce, np, pomarancza lub pół kilo czeresni. Na obiad jem 2 jajka ugotowane,250g twarogu, nie raz gotowane mieso z surówką i ryżem, na kolacje jem kefir lub platki sniadaniowe. Teraz pytania. CXzy to jest dobra dieta jezeli tak to w ile [...]
siema! jestem osoba prawdopodobnie odporna na krete - probowalem wielu jej odmian i rowniez stakow i nie podzialalo na mnie wcale. diete trzymam na dodatnim bilansie kalorycznym. keidys bralem KO i zobaczylem ze przyjemnie mi sie po nim trneuje i chcialem zapytac co sadzicie o braniu KO jedynie w dni trneingowe przed pojsciem na silke jako [...]
Mam 188 cm wzrostu ważę około 103-105 kilo od 2 lat ćwiczę sztuki walki mam zamiar iść na siłownie i 2 razy w tygodniu ćwiczę MMA i chciałem się zapytać jakie odżywki warto by brać aby były efekty zadałem te pytanie i otrzymałem odpowiedz że odzywki to dodatek i potrzebna jest dieta wiec od razu uprzedzę że dietę będę miał ułożoną no chyba że ktoś [...]
Cześć nazywam się Radek. Mam 27 lat. Ważę ok. 95 kg przy wzroście 178. Planuję redukcję. Biegam 4 razy w tygodniu po ok. 45 minut. Pracuję fizycznie ale niezbyt intensywnie. Poniżej umieszczam dietę do oceny, Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne nie chce zabardzo ciąć na początku. Bo Nie wiem jak będzie reagował organizm bo [...]
Witam otóż mam problem nie wiem co robić waże teraz 81kg przy wzroście 180cm (nie jestem umieśniony )od dwoch tygodni cwicze na siłowni i tu mam pytanie stosować diete na mase z nadwyżką kalori czy nie ? i czy ktoś moze mi obliczyć moje zapotrzebowanie kalori bo według kalkulatora potreningu wychodzi mi 3800 Kcal żeby przytyc a tutaj koledzy na [...]
[...] poczytalem o niej w internecie ale jak to w necie nigdy nie wiadomo czy to Co czytam jest prawdziwe wiec postsnowilem zapytac sie tu na forum czy ktos z was stosowal ta diete czy ma z nia jakies doswiadczenie czy faktycznie tak super sie chudnie na niej czy na prawde nie trzeba liczyc kcal na tej diecie tylko wystarczy trzymac odpowiednie [...]
