diete

[...] ułożenie diety pod siebie z całymi wyliczeniami b/t/w ale zmiana nawyków zywieniowych tez duzo daje przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html dobrze by było jakbyś uożyl diete w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzucił do poprawy w tym szablonie

wstaw dietę

witaj, PRawda jest taka że ciężko spalić mięśnie co byś nie robiła, z doprowadzeniem do skinny fat to najpewniej wyredukowałaś trochę i pokazała się sylwetką jaką masz. Radził bym więcej jeść i 0 kaloryczne i dużo się ruszać, jak chcesz możesz nam tutaj wrzucić dietę byśmy ocenili. Pozdrawiam

[...] cwiczac ostatnio przez dwa miesiace w sysytemie 3 x sw 3x silka w tygodniu i stosujac mono przez 6 tygodni zrobilem 5 kilo masy , obwody sporo w gore np.reka 1,5 cm moze sie myle ale tak jak juz pisalem jezeli mamy taka diete ze bilans kaloryczny wyjdzie na plus to jakies efekty beda , moze niech ktos madrzejszy sie jeszcze wypowie pozdro

[...] zapotrzebowania reszta węglowodany Pamiętaj o właściwym doborze źródeł ów składników. Do wszystkich niezbędnych informacji użyj wyszukiwarki, a żeby łatwiej ułożyć sobie diete skorzystaj z dziennika posiłków dostępnego stąd: http://darkthorn.republika.pl/ Jeżeli podliczysz wszystko, pozostaje ci dobranie diety, pod kątem praktycznym, no i [...]

Białko to odżywka-filet z kurczaka w proszku, spokojnie możesz uzupełniać nim dietę, chyba, że masz jakieś uczulenia, przeciwwskazania zdrowotne. W innym wypadku białko to po prostu jedzenie w proszku, bierz spokojnie.

No ja tez się przygotowuje do batalii . Zamówiłem już białko o smaku kokosowym, kretke i układam sobie dietę. Plan ułoże za tydzień i wrzucę jakby co, to poprawicie.

[...] pełnoziarnisty, otręby,glukoza... źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, tran orzechy ,nasiona ,tłuste ryby źródła białek :jajka, ryby, drób(szczególnie chude piersi),wołowina nabiał chudy twaróg, soczewica soja , odzywki białkowe... z tyvh produktow najlepiej uluz diete Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-09-06 13:53:24

Mozecie ocenic diete? Mam 180 wzrostu, 70 kg wagi, 18 lat, jestem ekto. 7:00 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 75 Oliwa z oliwek 10 Ok 9:40 Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 60 Pomidor 50 Więcej warzyw, zamiast szynki proponuję pierś z kurczaka 12:35 Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy chudy [...]

wiadomo że lepiej zwykłe odżywki/suple. no i diete by pasowało dorzucic do tego, bo chyba jej nie masz, jeśli mi sie dobrze zdaje

Dlaczego zma miałoby być zbędne? regeneracja czyni cuda, warto o nią zadbać. czy rzeczywiście potrzebujesz już kreatyny? może zadbaj o porządna dietę ewentualnie jakiś gainer do uzupełnienia braków.

j/w zastanów się czy już warto wejść w kretkę, jeżeli trzymasz dietę to super, ewentualne braki uzupełniaj gainerem/białkiem, zma jak najbardziej przed snem, jak nie kupisz kreatyny to w to miejsce wsadź anabolic bcaa

Rozpisz diete, ile masz b/t/w i kcal. Najlepszym wyjsciem bylaby ankieta. Zadyr4-czemu ZMA zbedne? i czemu w malych ilosciach? kreatyna 18/19 lat + :P Głupota. po ci ten basen? w robieniu masy ci to nie pomorze x) Na pomorze, mozesz sie wybrac w sezonie. Basen w budowaniu masy, jako tako, nie pomoze. Ale zapewni dodatkowa aktywnosc fizyczna-co [...]

1. Popraw diete 2. Dorzuc aeroby 3. Silownia + sw w jednym dniu ciezko widze... Pokaz kiedy masz treningi sw. zdr.

Dzięki za porady, ale mam jeszcze pytanie, Czy ten raz w tygodniu na siłowni plus raz w domu dały by radę, "zrobić masę" mieśniową klatki piersiowej i ewentulanie rączki troszkę, musiałbym stosowac dietę pomimo 2 dni treningu ?? I czy w domu dało by sie wykonywać ćwiczenia na masę ??

Na 180 wzrostu,280cm linka będzie dobra?Dobra czyli będę robił ten burpees http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M w wtorek i czwartek tym sposobem Tabata,i po treningu skakanka,wielki dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2012-01-31 22:26:53 Jeszcze mnie taka myśl,naszła czy to nie będzie za dużo?W końcu tylko 60kg ważę,ale [...]

no nie tak odrazu 2 tyg cloma albo tami ale juz diete zmienie na bardzo wysoko bialkowa i uboga w wegle... tydz potem ketozy... aczemu odrazu redukcja to zle ?

Dietę trzeba naprawdę ostro trzymać i dbać o regenerację

[...] z niewiedzą ale naprawde jestem zielony w tym temacie i nie mam nikogo kto by mógł mi pomóc w tym. Mam kolege który ma dosyc fajna silownie ale on cwiczy i zajada pod kątem masy i sily wiec róznimy sie od siebie ale zgodzil sie zebym do niego wpadal na silownie. Duzo info dostalem ale nie wiem czy zdolam sobie ulozyc diete i plan treningowy....

Witam. Mam 16 lat jestem chłopakiem i staram się zbudować masę mięśniową. Mój problem z dietą polega na tym, że ciężko jest mi trzymać dietę w szkole. Na śniadanie jem 75-100g płatków owsianych oraz jajecznicę z 3 jajek. Po tym śniadaniu w szkole cały czas mam wzdęcia. Narasta to gdy zjem drugi posiłek, z którym też mam problem bo wszystkie [...]