diete

ale w jakim celu? chcesz zredukowac fat? jezeli tak to trezba diete ułozyc odpowiednia i treningi, nie jedzeniem tylko krzywde sobie zrobisz

dietę układałem sam , napewno będzie coś do poprawy: Śniadanie: Płatki owsiane 70g lub omlet z 3 jaj do tego chleb razowy lub chleb wysokobiałkowy 2 śniadanie ( w szkole) ryż brązowy 100g do tego jakieś mięso gotowane Obiad: Ryba lub ( nie wiem co w zamian ) do tego jakaś sałatka (warzywa) , ryż biały . Podwieczorek: Owoce Kolacja: twaróg [...]

Diete mam ogarniętą, spędziłem nad nią dużo czasu. Jest to około 4k kcal i nie zamierzam obcinać póki co (oprócz oczywistych rzeczy jak usunięcie soli i zwiększenie białka w stosunku do węgli) gdyż teraz ćwicząc każdego dnia będe potrzebował więcej energii (niż wcześniej 3razy w tyg) a bez problemu to spale. Chce ten tydzień poćwiczyć jak [...]

białko - uzupełnia dietę, j/w chłopaki napisali tzw mięso w proszku kreatyna - najlepszy suplement anaboliczny

Ile można zjeść tego ryzu;) często jak patrzę w diety to jest ryz ryz i jeszcze raz ryz;) chcesz dobry jest w smaku;) A co gdy mój organizm nie toleruje laktozy? Nie mogę twarogu, a z mlekiem to zalezy. Czasem normalnie czasem gania, a jak jest z mlekiem siadłbym? Można w dietę ująć czy odradzacie?

Jako przedtreningoiwy nie, poza tym nie wiemy jakie ma proporsjie BTW, czego ile dajesz, jak wygląda cała dieta jak on w tą dietę się wpisuje.

wtedy kiedy ćwiczysz na siłowni. zabardzo nie chce mi sie robic juz brzucha mi się czasami nie chce nawet na siłownie chodzić, ale chodze. Tak samo jak czasami w piździec bym diete rzucił, ale trzymam. I efekty są. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-12-21 17:59:02

jaki testosteron,kolega sobie zażartował (mam nadzije :D),chcesz przytyc to ukladaj diete +silka i jedziesz.

[...] ze powinienes zjadac: 17-2,5grama bialka na 1 kg masy ciala 0,8-1,5g tluszczu na 1kg mc weglowodany-reszta zapotrzebowania produkty na jakich powinienes opierac diete to: źródło białek: jaja,drób,wołowina,ryby,twaróg źródła tłuszczy:tłuste ryby,oliwa z oliwek,orzechy,pestki np.dyni,olej lnianym,tłuste mięso źródło węglowodanow: ryz [...]

masz dietę >?? jaki staż ?? jakim treningiem trenujesz ?

Chyba latwiej bedzie sie masowac a potem wskoczyc na redukcje bo ze zrzucaniem balastu nie mam wiekszych problemow Wieczorem wrzuce diete dla Was specjalistow do oceny

Grechus masz zły tok rozumowania, myślisz już o detalach a w ogóle nie zaplanowałeś rzeczy zasadniczych, myślisz o narzędziach a w ogóle nie opracowałeś celów....postaram ci się to wytłumaczyć na przykładzie, załóżmy że zrobisz dokładnie to co napisałeś powyżej - co to ma dać ? w jakim czasie ? nie można ocenić czy coś jest dobre czy złe jak się [...]

Ok dietę już mam sam ułzyłem! teraz powiedzcie mi o co chodzi że nap na jakąs partie mięśni robi się 6-12 serri po 12 powtórzeń! Ale jak dobrać ciężar.....chodzi o to że po tych 12 powtórzeniach po pierwszej serii mam odczówac zmęczenie w mięniach...tak? A puxniej jechać 2 3 4 itd seriię i w każdej mam czuć wysiłek ale nie iść na maxa (żeby [...]

Jak będzie miała dietę z dodatnim bilansem kalorycznym to nie schudnie tylko przybierze masy...

Wiem :) ze z dieta bardzo by mi weszlo .. ale u mnie o dobra diete ciezko..jeden minus to to ze rano niemoge jesc nic ^^ jakos organizm niechce bo sie zle pozniej czuje..

Masa będzie szła jeśli dietę będziesz miał dobrą. Dodając KB zapotrzebowanie kaloryczne skoczy w górę i to bardzo więc przygotuj sobie dobrą michę. W dziale odżywianie Ci powinni pomóc.

A co polecacie uwzględnić w tej diecie, jakie posiłki? I jeszcze gdyby ktoś byłby tak dobry i dał jakiegoś linka lub jakiś przykład rozpisanej już diety? Z góry dzięki. Dałbym Ci swoją, ale jesteśmy różnymi ludźmi i niekoniecznie musi pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje [...]

A co polecacie uwzględnić w tej diecie, jakie posiłki? I jeszcze gdyby ktoś byłby tak dobry i dał jakiegoś linka lub jakiś przykład rozpisanej już diety? Z góry dzięki. Dałbym Ci swoją, ale jesteśmy różnymi ludźmi i niekoniecznie musi pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje [...]

Po co tak kombinować? Nie samym białkiem żyje człowiek. Ułóż zbilansowaną dietę-1,5/2g białka,3/4g węgli i 1g tłuszczu. Będzie działało-musi.Ilość poszczególnych makroskładników możesz oczywiście dobrać pod siebie.

Tak trzymam dietę jak najbardziej. Nie jem wgl ziemniaków, ryżów, makaronów, chleb tylko ciemny. Omijam majonezy i inne. Czyli te podstawy najważniejsze. Węglowodany przyjmuje w postaci owoców a jeśli już coś słodkiego muszę to do ręki biorę Corny. Dieta wygląda na odchudzającą i taką miała być, nie myślałem o białku żeby rosnać. Nie wiem czy coś [...]