Domowa siłownia - hantle

A jeśli chodzi o górę, tzn ręce obwód mógłby zostać. 1,2,3 cm przyjmę ale to nie jest najważniejsze. Chciałbym po prostu ładnie wyksztalcić to co już mam, dlatego wydawało mi się, że przy obciążeniach które na ręce przyjmowałem aktualnie to maks możliwe przy tych hantlach (17kg) wystarczyłoby mi

a wgl dietę jakąś trzymasz? Musisz wiedzieć, że w końcu zacznie być mało dla Ciebie to 17 kg, bo siła będzie Ci rosła i to jest nieuniknione, ale na jakiś czas ćwiczeń starczy, ale jak nie będziesz dorzucał ciężaru ze względu na jego brak, to możesz spodziewać się stagnacji.

Tak trzymam dietę jak najbardziej.
Nie jem wgl ziemniaków, ryżów, makaronów, chleb tylko ciemny.
Omijam majonezy i inne. Czyli te podstawy najważniejsze.
Węglowodany przyjmuje w postaci owoców a jeśli już coś słodkiego muszę to do ręki biorę Corny.

Dieta wygląda na odchudzającą i taką miała być, nie myślałem o białku żeby rosnać. Nie wiem czy coś muszę zmienić?
Przez 2,5 tygodnia jeszcze będę brać ThermLine Forte (spalacz) a biegam 2-3 razy w tygodniu.

Waga 80kg (było 83)
Wzrost 179

Jak ziemnaiki, ryż i makaron jest bardzo zdrowy. :O

Ale czy makaron, biały ryż nie sa jednymi właśnie z tych jak biały chleb - 'tuczących' posiłków

BArdziej szkodliwe są owoce, bo podnoszą poziom glikogenu, które przy nadmiarze zamienia się w tłuszcz. Ww złożone czyli te ziemniaki, ryz, makarony dają Ci uczucie sytosci na dluzej, wiec sa bardziej wartosciowe. Twoim glownym wrogiem powinien byc cukier, czyli ww proste.

Tzn zabrzmiało jakbym jadł niewiadomo ile owoców - to są w ramach przekąski a nie zastępują mi posiłki. Zawsze jem śniadanie typu: 3-4 kromki pełnoziarnisty chleb, serek, kiełki, pomidor
potem przekąska typu migdały, jabłko, jogurt
następnie obiad
przekąska
kolacja np zupa krem warzywna.
Przekąski większe lub mniejsze.

Ale rozumiem już gdzie mogę popełniać błędy.
Ogólnie jest tak, że wszyscy mi powtarzają, że nie mam po co chudnąć. Na 80kg ponoć nie wyglądam, a wyglądam dobrze tzn mięśnie jakieś są. Ale ja widzie własnie po udach, że tam mam co zrzucić

A ćwiczyć mięśnie swoją drogą.

Tak więc czy przy takim układzie. Trening kardio [bieganie/rower] 3-4 razy na tydzien i trening z obciazeniami 3x jest dobrym pomysłem albo inaczej. Czy pozwoli mi to schudnąć jeszcze o ten nadmiar 2-3kg?


Dodam, że od lipca będę pracował na budowie w firmie taty przy konstrukcjach dachu (dźwiganie krokwi w upale etc), więc tam raczej będę na deficycie kalorycznym. Jak to wszystko poukładać?

Według mnie, też nie masz co zrzucać, ale to Twoja sprawa.
Trening 3 dniowy z obciażeniami ok.
kardio proponowalbym 2 dni ewentualnie 3 w dni nietreningowe.

Pon trening
wt biaganie
sr trening
czw bieganie
pia trening
sob wolne (na upartego mozesz biegac)
nie wolne