diete

Mam ok. 179 cm oraz 67 kg wagi, planuje ułożyć dietę na masę, bo jak czytałem żeby rzeźbic trzeba mieć w czym :)

jeszcze pytanko, jeżeli będę stosował tą dietę przez miesiąc to waga będzie ta sama tylko budowa mi się zmieni np. mniejszy poziom bfa tak? a jeszcze, kurczaka mogę piec w piekarniku, czy jakieś lepsze metody, i czym go doprawiać, warzywko będzie spoko? bo sól zatrzymuję wodę w organizmie to wiem, ale czy aż tak znacznie mi to zmieni?

a bym nie karmil,diete i masowa i na rzezbe mialem ullozona na sucha mase poprostu 2,2g bialka ,4-6gww i 1-2g tluszczu na slucha mase

zobacz swoje zapotrzebowanie kalori ułóż diete do tego pocwicz na sucho a potem pomysl dopiero o suplach

dajcie jakieś wskazówki od czego zacząć aby stworzyć dietę dla siebie..

Gdzie mam wrzucić tą dietę na masę?

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego też powinieneś sam ułożyć dietę. Postaram się jednak przybliżyć Ci pewne informacje: Białko Co to jest: Białko jest głównym budulcem mięśni. Co spożywać: Białka zwierzęce (ze względu na pełen skład aminokwasów tj. drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. [...]

Skoro chcesz "przytyć" a nie nabrać masy mięśniowej to zrób tak: Śniadanie: 5 pączków, 2 litry coca coli Obiad: Duża pizza, 2 litry coca coli Podwieczorek: pół blachy ciasta Kolacja: 2 czekolady, 3 batony, chipsy, coca cola "Dietę stosuj 12 tygodni, a na pewno zobaczysz efekty -.- A tak poważnie nie rozumiem, po cholerę zakładałeś taki temat... [...]

[...] co w raczki wpadnie, ile mozesz az sie nie zesrasz jednym slowem ;) koledzy daja ci wskazowki, linki, a ty dalej swoje. Ja dzieki takim poradom ludzi bylem w stanie ulozyc diete ktora teraz wspolnie korygujemy. Ty natomiast z uporem maniaka obstajesz przy Swoim. No way! ;-) roznica miedzy parowkami a ryzem? ryz nie ma w sobie kopyt Swini }:-(

Nugat dietę mi sprawdz :-) a nie :PP

wstaw swoje zapotrzebowanie i diete z wyliczonymi BTW. co do supli to niby gainera mozesz wypic ale to raczej jako uzupelnienie diety

67 kg wagi , dieta zróżnicowana z 5 posiłków (na dobra diete nie mam czasu)

Tak, bo jak zje kanapkę z serem rano, spali cygaro w pracy a przed treningiem ziemniaki i kotleta, to nie ma się co dziwić. Lepiej, żeby ułożył porządną dietę, a później wg braków dodał gainera. Po co się prochem ładować, jak można szame wj*bać .

dzięki serdeczne za odpowiedzi. przeglądne dział odżywianie, już znalazłem artukuł co jeść w pracy, spróbuję sobie ułożyć dietę, dam do oceny, i ewentualnie dokupie jakiegoś gainera. pozdrawiam

Jak brakuje Ci z diete białka i ww to mozesz kupic, sp80 bedzie ok i np gainer 2. Do cyku zma, carbo i jakies witaminki.

....Kiedys sie odchudzałem, biegając, zeszło mi z rąk i z klatki piersiowej, brzuch został jaki jest, nogi sa umięsnione, ale obłozeone duża wartwą TŁUSZCZU.. jak wukonuje jakies przysiady (ze sztanga na plecach by było cięzej) to nic nei daje, tylko stawy bolą. :/ Aeroby mówisz.... myślisz ze powinno zadziałac.? jaka diete polecasz.?

"Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi [...]

jak nie masz diety, to zapomnij o przyroście masy zjedz spokojnie gainera i tyle (tak dla smaku..., jeśli dobry) kreatynę odsprzedaj komuś w taki sposób nie zdobędziesz masy musi być zachowana hierarchia ważności : dieta , trening, regeneracja, suple i odżywki mój brat podobnie...robi masę, a codziennie biega kilka kilometrów i skacze [...]

jak nie jak tak przykład: ja 18lat moj kumpel tez 18lat ja szczupły 60kg wzrost 172cm-b.mało jadlem, a nie dawno ulozylem sobie diete (wczesniej 55kg.) kumpel jadł jak swinia wzrost 178cm a waga 92kg.-nie cwiczy a wyglada jak BYDLAK! tylko siła sporo sie roznimy: ja cwicze 5 miechow i 75kg na klate, a kumpel 45kg.-przy wadze 92kg

a dla mnie sprawa jest prosta - nie masz ochoty na dietę, to mięśnie nie będą miały ochoty na Ciebie