Witam, Proszę ocenić moją dietę, celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu najbardziej odłożonego na brzuchu i nogach a następnie oczywiście chcę budować masę mięśniową. Oczywiście w czasie diety mam też treningi ale to już inny dział. - Wzrost 180cm - Waga 76 KG Wymiary: - Udo 61cm - Pas 94cm - Klatka piersiowa 96cm - Ramiona 113cm - Biceps 32cm [...]
[...] mi odpowiedniej diety potrzebuje 2500kcal dziennie. Wiec planuje ich jesc okolo 3000kcal. W tym 270g ww ; 160g bialka i 41g tluszczow. Czy mozecie ulozyc mi przykadowa diete ? Dodam ze jeszcze jestem pod opieka rodzicow i kazdego dnia jem obiadek a ile czego tam sie znajduje to ja nie wiem Reszta dnia moge odzywiac sie jak chcem Prosze o [...]
[...] Tauryna Olimp 200 kaps, Koenzym Q10 60 kaps, System Protein 80 2,25 kg, SWG 4000 10kg, ZMA 60 kaps no i zestaw witamin. Czekam na ciekawe rozwiazania brania tych supli (diete mam dobra wiec nie pytajcie o nia, zreszta od kilku tygodniu wspomagam sie gainerem bialkiem i glutamina) LOL ################## #Barlinek Rulezzz# ################## [...]
siema!mam kilka pytan do was;d;d 1.w jakims artykule w gazecie przeczytalem ze TOP MASS(olimp) nie powoduje pezyrsotu tkanki tł...czy to prawda?? 2.chciałbym pozbyc sie tkanki tł...co najpierw zrobic...zwiekszyc objetosc misnia;d zazywajac np.bialko(provit 85 czy sp80)..czy moze najpierw kupic fat burnera..jaka ma buyc kolejnosc??i co z tymi [...]
Witam mam pytanko odnosnie supli a dokladnie w dobraniu czegos do treningu na mase. Jesli chodzi o diete to oczywiscie jest (narazie z forum rozpisana ) a ja sam siedze ciagle w dziale Odżywianie wiec na temat supli niewiem nic, i narazie chyba tak zostanie, jesli chodzi o kreatyne i tego typu suple to niemialem z tym stycznosci Jestem po ACT [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nie wiem czy trafiłem pod właściwy adres (temat, dział)ale wydaje mi się że tak. Mianowicie chodzi o to że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o siłownię, odżywianie, odżywki itp. Nigdy nie chodziłem na siłownię. Ważę 68 kg i mam 188 wzrostu. Chciałbym przytyć. Moje pytanie brzmi, od czego zacząć? Dodam że mam bardzo dobrą przemianę [...]
Witam. Od 3 miesięcy jadę na masę, dietę mam dobrą, bo i przysrosty są dobre Od niedawna rozpocząłem swój cykl z kreatyną (pierwszy cykl na mono). Do marca chcę zrobić 3 cykle na monohydracie i tu mam pytanie czy uda mi się przez ten okres skoczyć 30-40kg na płaskiej. Dodam, że pierwszy tydzień mam już za sobą i skoczyłem 5 kg w górę W dziale [...]
Cześć, Od października-listopada do mniej więcej lutego przeprowadzałem dietę masową, celem było dobicie z tamtejszego 67kg(wzrost 182cm)do okolic 80kg, cel zrealizowałem, wymiary podskoczyły następująco, w klatce ze 101->110, biceps pozostał jaki był ~36,5(i to mnie trochę boli); uda 56->64, wymiar w pasie 85-87 z 83. Jadłem około 3,6-4 tys [...]
[...] eod 1-6 duraject 50mg eod 1-4 meta 20mg ed odblok clomid + nolva na wyjście kreatyna cell pump(lub mono co lepiej) i termal pro. myśle jeszcze o clenbuterolu. Trening i diete mam. Ćwicze 2lata, mam 19 lat 177wzrost ok82kg. kreatyne chciałem zacząć brać w 5 tyg cyklu?Co wy na to? Jeszcze sie zastanawiam czy brać duraject? Może znacie lepszy [...]
[...] i ZMA apteczne ja to widze tak: DT: Cr i TCM rano po 4 cap i po treningu po 4 capsy CP przed treningiem DNT: Cr rano 4 capsy CP w porze treningu Białko już jest wklejone w diete Carbo w czasie treningu będe popijał i po treningu 50 g Omega-3 do sniadania 1kap i do posiłku potreningowego 1kap ZMA przed snem Niewiem czy może dodać to mono ? , ale [...]
witam . trochę info o mnie wzrost 178 waga 73 . staż na siłowni ponad 3 miesiące ,cel oczywiście masa. od półtora miesiąca ćwiczę z kumplem splitem 5 dniowym .poniedziałek klatka ,wtorek plecy, środa wolne,czwartek barki przedramię ,piątek triceps biceps, sobota nogi, niedziela wolne.plan treningowy i dietę rozpisze jutro bo dzisiaj nie mam za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. To mój pierwszy post na tym forum. Więc, mam 15 lat, 173cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym wyrobić sobie kaloryfer do przyszłych wakacji. Ćwiczę od 2 miesięcy. Najpierw, przez tydzień testowałem A6W, potem przez miesiąc ABS2 a teraz, od półtora tygodnia robię codziennie "Brzuch w 8 minut". Szczerze powiem że ostatnie ćwiczenie mi [...]
[...] Efekty są bardzo mizerne ;/ a wydaje mi się że po dwóch miesiącach powinno już coś widać ;) Jedynie siły mi trochę przybyło. Jeżeli chodzi o diete to trzymam w miare możliwości. Powiedzcie mi czy taki trening nie będzie bardziej efektywny od tego wyżej. Ułożyłem go po przeczytaniu postu podwieszonego ronie220. [...]
Witam Trenuje pilke nozną od jakiegos czasu rownize cwicze na silwoni (dopiero 1,5 miesiaca) czytalem ze dla pilkarza dobrym suplem jest kreatyna a jeszcze lepszy jabłczan. Czy nie jest dla mnie zawczesnie na kretke (mam 17 lat) ?? a jesli moge brac to czy odrazu moge jabłczan czy musze zacząc od mono ?? mam diete, cwicze regularnie. Pozdrawiam
Mam 15 lat, wzrost około 165, waga około 47 kg a więc bardzo mało, ostatnio starszy zrobił mi ławkę prosta i jeszcze zrobi modlitewnik. Jutro wstawię moje zdjęcia. I chce przytyć. chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć dietę. SPOKOJNIE. Wiem dużo takich postów. Ale tam zawsze jest napisane NISKO PROCENTOWE mleko. A ja chcę nabrać tłuszczyku żeby mi [...]
Witam wszystkich. Wiek: 17 lat Wzrost: 173cm Waga: 64-65 kg Cel: nabranie masy mięśniowej Układając tą dietę wzorowałem się na innych użytkownikach forum. Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi: 3000kcal. mój organizm dziennie potrzebuje 120g białka, 410g węglowodanów i 98g tłuszczu. Stosuje trening na masę 3 razy tygodniowo we wtorki, [...]
Witam aktualnie jestem na redukcji 7 tydzien od dzis. poczatek byl pas 86 dzis jest 81 lecz nadal mam oponke ktorej proboje sie pozbyc. Zrobilem nowa diete prosze o oceny moje zapotrzebowanie to Aby utrzymać wagę:2236 kcal 15% białka: 335 kcal = 84 g 55% węglowodanów: 1230 kcal = 308 g 30% tłuszczu: 671 kcal = 75 g przy zerowej aktywnosci [...]
Mam dietę ułożoną tak, że rano biorę 30g białka oraz 40g od razu po treningu. Obecnie mam Elite Whey Protein z Dymatize ale kończy mi się dlatego będę musiał kupić następne. I tak po treningu chcę sobie zapodać jakieś bdb białko i myślałem tutaj o samym izolacie. Zastanawiam się nad Nectarem (wiem że drogie ale chciałem przetestować bo podobno w [...]
Witam was zawsze miałem tak ze jak miałem dietę to nigdy nie byłem głodny zawsze jedne pośiłek starczał mi na 3 h a czami na dłuzej i takiej sytosci na jedzenie nie miałem od jakiegos miesiaca mój organizm to co mu daje do jedzenie to nie wystarcza jem jak gł upi tak jak bym nigdy nic nie jadł i jak coś zjem to po 30 min znów [...]
Mój 13 letni syn z nadwagą miał na czczo glukozę 113-117mg./dl,po posiłku ponad 200 lekarz rodzinny podejrzewał cukrzyce i kazał mierzyć mu cukier codziennie kilka razy w ciągu dnia. Na kolejnej wizycie kazał mi zmienić mu dietę na mniej kaloryczną. Miał wtedy cukier rano na czczo 89-100, a po posiłku troszkę ponad 140. Ale dziś bardzo prosił i [...]
