Cześć szukam kogoś kto pomoże mi ułożyć dietę na mase oraz dobry trening na początek wiadomo ze ogólnorozwojowy jestem w stanie za to zapłacić do kogo mogę się najlepiej zgłosić aby to co ułoży miało sens . 09:8-;/, dosyć mała wiedzę na temat treningu na masę i diety również na masę cały czas się staram rozszerzyć ta wiedze wiec szukam osoby [...]
Witam! Proszę o przykładowe rozpisanie cyklu, mam już swój, ale zawsze warto porównać. Przy "nietypowych" metodach proszę o ich objaśnienie. Chodzi mi o cykl na masę, do tej pory stosowałem jedynie gainery (sporadycznie, przed i po treningu przeważnie) i dextrozę oraz glukozę, no i tyle o ile dietę. Oto czym dysponuję: -Trec L-glutamine T6 FC 400 [...]
Dzisiaj minął równy miesiąc od kąd zacząłem brać TCM + Crestre + Tauryna. Efekty jakie zanotowałem to delikatnie siła w góre może z 5kg na ławce i ok 3 kg masy ale obwody wogóle nie ruszyły. Nie wiem o co może chodzić. Diete mam podczas tego cyklu dopracowana jak nigdy (zdrowe tłuszcze, witaminy, dodatni bilans 2g białka na kgmc)Wcześniej brałem [...]
[...] mozliwosci idealnej rzezby ciala. Narazie po drugim cyklu jestem zadowolony z efektow i nie chce stracic dobrej passy. Oczywiscie staram sie w miare mozliwosci kontrolowac diete jednak nie zawsze czas i miejsce na to mi pozwala w zwiazku z czym myslalem nad jakims bialkiem i dobrym spalaczem po tym drugim cyklu ale nie wiem czy nie przydaloby [...]
Przedstawiam wam moja diete.Prosze o wyrozumialosc bo to moja pierwsza dieta Cos o sobiewaga 62 wzrost 171 wiek 15 1 posilek 7:00 -platki zbozowe lub owsiane(miska) -3 jaja kurze z chlebem pelnoziarnistym(moze byc zwykly) 2 posilek 11.20 -bulka zwykla z maslem roslinnym i serem lub szynka -jakis owoc 3 posilek 14.30 -moze byc sam obiad czy nie [...]
Witam trenuje już od 2 lat z małymi przerwami ,od pewnego czasu traktuje siłownie na poważnie więc zaczynam dietę i chciałem zrobić sobie cykl na który mogłem sobie pozwolić ;).Mam takie pytanie do was czy ten cykl supli nadaje się ? Chodzi mi o masse z mała ilością tłuszczu.Profil uzupełnię później bo teraz nie chce mi się mierzyć :)Czekam na [...]
Witam Jestem tutaj nowy także przepraszam jeżeli temat jest w złym dziale. Chciałem zapytać czy zna ktoś jakieś sposoby na zmuszenie siebie do jedzenia czegoś czego się nie lubi. Problem mój jest taki że nie lubię większości szynek , mięs i tak dalej. Nie jestem wegetarianinem tylko po prostu niektóre lub większość raczej mi nie podchodzi. Kiedy [...]
Otóż po pierwsze witam forumowiczów a po drugie zacznijmy Mam 17 lat 188 cm wzrostu i ważę 55-57 KG Mój ojciec jest był i jest szczupły. Po przebiegnięciu 400m(może mniej) pluje flegmą(palacz nie bijcie tylko :) ) Podnoszę max 40KG i mogę utrzymać w gorze max 5 sekund więc jestem delikatnie mówiąc słaby i mam słabą kondycje, tutaj zaczyna się [...]
Siemanko, liczę na waszą pomoc postanowiłem zrzucić trochę kg... Trochę poczytałem, trochę pooglądałem i ułożyłem sobie pierwszą dietę. Moja waga to 108kg, wiek 25, 190cm, dość dużo tłuszczu... Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi 2800kcal-500kcal =2300kcal, dodam że nie będę trenował bo nie mam ochoty i czasu. aktywnie pracuję i czuję się [...]
[...] Moj problem polega na tym ze cwicze juz jakies 3 miesiace w domu z uzyciem hantelek ( ogolnie pompki rozne, rozpietki, francuskie wyciskanie, podnoszenie sztangielek itp) , diete mam, moze nie jakas super ekstra ale jem jak najwiecej, najzdrowiej no i to co czytalem tu na forum zeby przytyc. Duzo bialka i wegli, 6 posilkow, codziennie na kolacje [...]
Witam, stwierdzilem ze warto by bylo wziac sie za porzadna diete ktorej staralbym sie przestrzegac. A wiec ulozylem takie cos, czy taka dieta zdaje egzamin? B - 2,2g (zwierzecego) 2,9g lacznie z roslinnym T - 1g W - 4,2g kcal - 2900 I posilek 7-00 150g twarog chudy 100g - makaronu, ryzu brazowego, platkow owsianych lub ok 150g pieczywa 50g siemie [...]
Witam, starałem się ułożyć dietę w miarę dobrą, a przy okazji tanią. Wiem że nie jest najlepsza, ale chce zapytać czy w ogóle się nadaje. Moje dane Wiek: 15 lat Waga: 76 kg Wzrost: 193 cm Suma składników diety: kcal: 1633 ( wiem że powinno być dużo więcej :/ ) tłuszcze: 82 g białko: 77g węglowodany: 128g 3x razy w tygodniu trenuje boks i [...]
[...] sie w pasie i sprawdzac czy przybywa tam cm? kiedys znalazłem wzor na pomiar tkanki tłuszczowej i wyszło mi 12% (ponoc sylwetka idealna wg tabeli) ... mam oczywiscie diete na mase ale nie liczyłem dokładnego zapotrzebowania. Korzystam ze wskazowek zdrowego zywienia i widze duze postepy ale nie chce narobic swobie problemow z brzuchem, [...]
[...] mocno uzalezniona od diety . Wcinam gajnera 737 , ale z tego co czytalem to bardzo slaby gajner ;/ . Dzieje sie to wszystko dlatego ze mam bardzo okrojony budzet ... Prosilbym o polecenie czegos w przyziemnej cenie , ktora by nie eliminowala dobrej jakosci , cos co by uzupelnialo moja " diete " i dawalo efekty na masie . Prosze o odpowiedz
Mam zamiar ułożyć swoją pierwszą dietę. Dieta na redukcję, jednak nie obędzie się bez pytań, a kto pyta nie błądzi :) Ważę 90 kg, dzienne zapotrzebowanie wyszło mi z odjęciem 300 kcal niecałe 2500 kcal na dobę (uwzględniając wysiłek) . Dzienne zapotrzebowanie muszę rozbić na posiłki, czyli wyjdzie po +/- 500 na posiłek. Dobrze rozumuję? Kolejne [...]
Witam, zalało mi brzuch, i nie wiem czy robić masę i dodać aeroby żeby mniej zalewało bądź wcale czy redukować. Mam 164cm wzrostu, ważę 73kg. Obwody: -udo:58 -biceps:38 -klata:108 -tutaj ten problem.. talia:82-3 Ponad rok temu zacząłem ćwiczyć, ułożyłem sobie dietę lecz nie miałem pieniędzy na nią. Starałem się jeść głównie dobre produkty to co [...]
siemka. chce wziasc tescia i mam enan 250mg. intersuje mnie okres 4 tygodniwy na szybka mase. czy okres 4 tygodni jest zbyt krotki? jakie skutki uboczne sa prawdopodobne. mam odpowiednia diete bialkowo-weglowodanowa, proteiny, bcaa, i trening 3 razy w tygodniu. czy na odblok wystarczy tylko clomid po 4 tygodniach?
Witam jestem nowym użytkownikiem sfd także niewiem czy w dobrym miejscu umieścilem pytanko.mam 29 lat wazylem 105kg przy 182cm wzrostu zrzucilem 15kg i zaczelem przygodę z silka.mam dietę ,staram sie ćwiczyć 2,3 razy w tygodniu 3miesiac stazu(siłownia domowa)2xbasen.skonczylem cykl na cm3 który mnie zawiódł 0 postępu porównując go do mono [...]
Siema, mam zamiar zabrać się za siebie i zacząć stosować dietę oraz chodzić na siłownie. Proszę o ocenę i dzięki z góry za wszelkie uwagi! :) Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
