SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 609

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14
Witam, starałem się ułożyć dietę w miarę dobrą, a przy okazji tanią.
Wiem że nie jest najlepsza, ale chce zapytać czy w ogóle się nadaje.

Moje dane

Wiek: 15 lat
Waga: 76 kg
Wzrost: 193 cm

Suma składników diety:
kcal: 1633 ( wiem że powinno być dużo więcej :/ )
tłuszcze: 82 g
białko: 77g
węglowodany: 128g

3x razy w tygodniu trenuje boks i siłowania ma być jedynie uzupełnieniem tego, nie chce się jakoś specjalnie rozbudować jedynie podkreślić mięśnie i zwiększyć siłę.


DIETA

I. 7:00 70g płatków owsianych + szklanka mleka 250ml

II. 9:45 2x bułka razowa + szynka + 2x jajko ( ok 100g) + 10 g oliwy

III. 14:45 woreczek ryżu 100g + mięso + surówka ( przed treningowy )

IV. 18:00 100g ryżu + szklanka mleka 250 ml

V. 21:00 125g sera białego półtłustego + 20ml oliwy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wędzona pierś z kurczaka

Następny temat

szybkie pytanie

Wiecej