Jestem już po (3 kuracjach na HP) z 2-miesięcznymi odstępami pomiędzy cyklami. Z pierwszego byłem zadowolony poszło mi (6kg) a następne już słabiej. Chce teraz połączyć Animal Test & Animal Pump, witaminy minerały, zma, omega3 i uzupełniać dietę gajnerem prolongatum biogenixa moja dieta składa się z (płatków owsianych, makaronu, ryżu, kurczaków, [...]
ułozykłem sobie diete: śniadanie jajecznica z 4 jaj + chlebek żytni 200g B 43 T 18 w100 lub tuńczyk + chlebek 2 śniadanie białko + kanapka 200g b 33 t 4 w100 Obiad przed tre. kasza + cyc kury lub ryba 350g200g B 78 t 10 w 200 Obiad po siłowni Ryż biały [...]
Hej. Czy jak zaniecham trening siłowy na miesiąc i będę stosował aeroby, odpowiednią dietę, termogeniki i tylko ćwiczenia brzucha to potęznie strace na pozostałej masie ?. Chodzi o to że wygospodaruję dziennie 1 godzinę na aeroby (i na siłkę juz nie starczy). Chciałbym aeroby wykonywac codziennie. Wiadomo mi juz że masy i redukcji nie da się [...]
Witam :). Dietę już mam ułożoną. Teraz chciałbym dobrać trening. Otóż chciałbym spalić warstwę głupiego tłuszczu z brzucha. Jutro kończę A6W. Do tej pory to było jedyne ćwiczenie, jakie robiłem codziennie :/. Teraz chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć. Stąd pytanie. 1. Czy jeżeli między posiłkami o 16.00 i 19.00 będę robił ABS a później przez 40 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Chodzę na siłownię od 3 lat. Stosowałem się do zasad, że suplementacje trzeba zacząć z co najmniej z 1-2 letnim stażem. Biorę więc kreatynę od roku (1 miesiąc biorę, a drugi przerwa). Dietę jakąś tam miałem, ale ona co najwyżej sprawiała to, że nie tyłem w ogóle tylko utrzymywałem wagę. Ciężko było mi schudnąć bo mam duży apetyt [...]
Wiek: 25 Wzrost: 186 Waga: 83 Witam. Po masie chcę zacząć redukcji, ułożyłem diete i prosiłbym o ocene i poprawę. W diecie nie pisałem o warzywach bo to podstawa i wiem ze trzeba ich jeść dużo. Kurczaka też zamienię od czasu do czasu na wołowinę. Ogólnie mój BMR przy dużej aktywność (3-5 dni treningu w tyg.) Wskaźnik BMR: 1970 kcal Aby [...]
Witam Chce zrobic sobie pierwsza diete na mase ale nie potrafie obliczyc TEF ( znaczy nie rozumie jakim wzorem) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 x 60kg)+(6.25 x 172cm)-(4.92 x 16 )+5 BMR=599,4+1075-78,72+5 BMR=2199,68~2200 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA=8x45 TEA=360kcal [...]
Witam, chciałbym zacząć cykl na kreatynie, Saw'ie i beta alaninie. Ale nie jestem pewny jak to wszystko skomponować aby były jak najbardziej wymierne efekty. Mam dwa rodzaje kreatyny tj. jabłczan treca (cm3) i kre-alkalyn olimpa, beta alanina sfd i saw treca. Myślałem aby stosować to w ten sposób: DT: Rano - 2.5g kre-alkalyn, 2.5g cm3, 2,5g beta [...]
[...] barki Kupilem sobie glutamine-sr mhp i bialko 80tke mam fajny trening na ten miesiac co do rozwoju masy glownie klatki i bicepsu staram sie w miare mozliwosci trzymac diete chociaz napewno nie jest idealna ale no te 5 posilkow dziennie w miare dobrze dobranych do godzin sie pojawia. To tyle jesli chodzi o wstep/ a teraz problem chce w tym [...]
Siema:) Wiem, że podobny temat przewijal się to forum wiele razy, ale zdecydowałem się napisac, bo kazdy przypadek jest inny. Mam 21 lat, ważę 101kg (przed redukcja 105) wzrost okolo 188cm. Stosuje dietę, mam obciete kalorie. Pracuje 5 dni w tygidniu po 12 godzin, fizycznie. Mam swoja mala siłownię wiec staram sie codyiennie trenowac. Od miesiaca [...]
Witam! Mam 15 lat 176cm i 73 kg wagi. Napisałem sobie nową diete bo tamta mi sie przejdała (dosłownie!) Moje zapotrzebowanie to ok: 3600 kcal a moim celem jest dobra masa mięśniowa bez zbędnego przyrostu masy tłuszczowej :D do rzeczy: 1 posiłek: Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jabłko Sok jabłkowy 2 posiłek Chleb żytni [...]
Witam. Chciałem przedstawić wam diete i dowiedzieć się co o niej sądzicie. ----------------------------DIETA 1. Posiłek - chleb żytni razowy 70 gr - tuńczyk w wodzie 150 gr 2. Posiłek - jaja kurze 100 gr - mleko sporzywcze 0,5% tłuszczu 250 gr - chleb żytni razowy 70 gr - oliwa z oliwek 15 gr 3. Posiłek - mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 gr - [...]
Witam chce wziąć cykl z metanabolem 200 tabsow. No ale nie wiem jak go rozpisać pomóżcie mi. Wielkie dzięki, a bym jeszcze zapomniał o odblokowani ile clomiu starczy i jak go konsumować :P Wymiary oczywiście bez napompowania;] Biceps: 39.5 Klatka: 110 Udo: 60 Łydka :39 Talia: 87 ;/ Waga:72 Staż: 26 miesięcy Dietę utrzymuje duzio białeczka, [...]
Witam. Mam 19 lat ćwiczę od 8 miesięcy i chciałbym zacząć brać kreatynę. Myślałem nad Vitalmax - Creatin Monohydrate Mega Capsules ale nie jestem pewien czy do dobry wybór. Do tego zastanawiałem się nad białkiem ale nie mam pojęcia jakie wybrać i prosiłbym o jakieś porady na które się zdecydować. Nie brałem do tej pory żadnych odżywek, dietę mam i [...]
[...] stojąc 4x10 2.w podporze o lokiec siedzac sztangielką 4x10 3.sztangą wąsko stojąć 4x10 triceps : 1.francuskie 4x10 2.jednym hantlem stojąć 4x10 3.prostowanie reki hantlem 4x10 jakas korekta ? diete mam dobra bo waga idzie powoli do przodu :) i wszystko idzie ale obwod lapki nie i to mnie niepokoi :) prosze o pomoc z gory dziekuje :)
[...] obliczyłem na kalkulatorze specjialnym ze przy redukcji musze jesc ok 3000 Kcal ale ja przy tych 2 tys kcal nie czuje wogóle głodu , czuje sie dobrze . czy mam zmienic diete na 3000 kcal , a dietka wygląda tak śniadanie : -2 jajka chleb waza II sniadanie -kanapka z szynką ,pomidorem,k.pekińską, ogórkiem , papryką, rzodkiewką ( takie sa w [...]
Siemka problem polega na tym że ćwiczę już z 6 miesięcy i wszystko ładnie rośnie ale biceps nie chce (mam 32cm w bicku) zmieniałem już plany i ćwiczę technicznie ale może przez to że wcześniej diety nie miałem teraz ważę 72kg przy wzroście 184 wiem że mało ale masuje teraz i ułożyłem dietę i kupiłem sobie do tego mega mass 4000 żeby uzupełnić [...]
Witam. Mam poważny problem, wujek dziewczyny ma poważne problemy z wagą, ostatnio robił badania i nie wyszły one najlepiej, dlatego poprosił o pomoc, na początek trochę informacji o nim: -Wiek 53 lata -Waga ok 104 kg -Wzrost 168cm -Brak styczności z jakąkolwiek aktywnością w ostatnich kilku latach -lekarz zalecił mu dietę bezpurynową -badania [...]
