problem z bicepsami i tricepsami.. pomocy

witam, ogolem mowiac zawsze rosla mi lapa, ale od ostatnich paru tyg wogole nic mi nie idzie... przez pierwszy rok cwiczen stosowalem po 2 cw na biceps i 2 na triceps.. w drugim roku ten trening juz nie przynosil dobrych efektow wiec od roku cwicze po 3 cw na biceps i triceps jednak mam jakis zastoj w lapce :( nie wiem dlaczego tak sie dzieje.. cwicze masowo splitem 1x partia...

oto cw.

biceps :
1.sztangą szeroko stojąc 4x10
2.w podporze o lokiec siedzac sztangielką 4x10
3.sztangą wąsko stojąć 4x10

triceps :
1.francuskie 4x10
2.jednym hantlem stojąć 4x10
3.prostowanie reki hantlem 4x10


jakas korekta ? diete mam dobra bo waga idzie powoli do przodu :) i wszystko idzie ale obwod lapki nie i to mnie niepokoi :)

prosze o pomoc z gory dziekuje :)

mięśnie nie rosną tak szybko jak na początku. Zastój to normalna sprawa. Zmień trening. Kup odżywke.

wolalbym porade bardziej doswiadczonych

Daj pompki na poręczach. Kombinuj, zmień kolejnośc ćwiczeń może.

sproboj HST mi bardzo pomoglo przelamac stagnacje ;)

Koledzie w temacie obok odpowiedzialem na podobne pytanie:

Triceps:
Francuz sztangą skos ujemny 4x 12 - 10 - 8 - 6
Sciąganie 3x 12 - 10 - 8
pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8

Biceps :
Uginania sztangi 12 - 10 - 8 - 8
Uginania sztangi mlotkowe (specialna sztanga kratowa) 12-10-8
Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10

Typowa solidna masowka. Idziesz ciezko przez caly trening i sie nie rozdrabniasz. Na sztangielki przyjdzie pora po 6 tygoniach takiego treningu. Ale zlota zasada jest jedna:
Z francuza ukosnego i uginań sztangi nigdy nie rezygnujesz. Pompie na poreczach stosujesz zamiennie z pompkami w wersji na klatka w treningu klatowym, ale powyzsze dwa wykonujesz zawsze.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-13 11:13:59

dzieki wszystkim :) skorzystam z twojego planu puma666

spróbuj superserie