Witam, Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób zrzucić "oponke" z brzucha. Prosze o porady typu: Jak mam sie odżywiać, czy stosować jakąś dietę i jakie ćwiczenia wykonywać. Wydaje mi się że 6Weidera jest dla mnie zbyt trudna, wolałbym coś prostszego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 69 Wzrost: 185 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy [...]
[...] dietę ? 190cm wzrostu 70kg 15lat Chciałbym zacząć juz bardziej zaawansowaną przygodę z siłownia ale potrzebuje diety i nie mam pieniędzy żeby wydawać na jakichś trenerów dietetyków itp Jedzenie które lubię i nienawidzę Nie lubię : Watrobki Ryb, wiem ze powinienem jeść ale nie dam rady się przełamać duzo razy próbowalem lubię: Jajka Steki [...]
Muszę zacząć ćwiczyć. Podciąganie, biegi itd. Jest to związane z tym na jakie chcę iść studia. Mam bardzo szybki przyrost masy mięśniowej. Praktycznie nie dbam o dietę itp a troche wysiłku i wyglądam jak mutant. Prtzekonałam sie o tym na wakacjach gdy pracowałam na nogach przez 13h dziennie. Z moich ładnych wyrzeźbionych rolkami i biegówkami łydek [...]
Witam. Dzisiaj ułożyłem dietę, to jest mój pierwszy raz tzkże proszę o wyrozumiałość i rady. Dodam jeszcze że pracuję na nocną zmianę 18.30- 03.00. 11.00 płatki owsiane (100g) mleko 1,5% (100ml) jajka (3 sztuki) 14.00 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa (tu nie mam pomysłu) [...]
Witam, Mam pewnien klopot. Otoz od jakiegos czasu wspomagam swoja diete HMB firmy Olimp. Zazywalem go wedlug wskazowek rano na czczo, nastepnie przed i po treningu i na koniec przed snem. Za kazdym razem jedna kapsułkę. Jednak ostatnio poszedlem do sklepu i nie bylo zwyklego HMB wiec polecono mi HMBolon rowniez Olimpu ktory wedlug sprzedawcy rozni [...]
Witam Chciałbym żebyśćie Ocenili moją Diete A wiec tak Mam 15 lat Wzrost 167 Waga 76kg;/ Chciałbym Schudnąć Tak do 60 kg A więć tak: Śniadanie: Chleb żytni razowy 1 kromka Plaster Pomidora Marchewka 1 2 Śniadanie: Jogurt Naturlany Jabłko Obiad: Tu mam Problem Możecie Doradzić? Podwieczorek: Truskawki (Niesłodzone) Banan Kolacja: Chleb żytni razowy [...]
Cześć, od miesiąca jestem aktywny fizycznie - powiedziałbym nawet bardzo. Siłka, bieganie, rower, muay thai 3x/tydz ... mam odpowiednią dietę której celem jest redukowanie tłuszczu oraz utrzymanie w tym samym czasie jak najwięcej mięśnia. Muszę przyznać, że efekty są całkiem zadowalające. W pasie zgubiłem w miesiąc 3cm a waga poleciała jedynie 1kg [...]
Cześć, trenuję masowo 10 miesięcy, w związku, że idą wakacje, chciałbym przejść na rzeźbę. Mam 170cm wzrostu i ważę 82kg. Obwód klatki: 112cm Biceps: 39cm Uda: 59cm Łydki: 39cm i najgorsze w pasie(pod pępkiem): 95cm. Przydałoby mi się trochę spalić tego tłuszczyku. Chciałbym rozpocząć rzeźbę redukcyjną. Dietę będę miał wraz z rozpoczęciem nowego [...]
[...] od 2 tygodni i wyglada jakos ww okolo 250 minimum bialko 90 tluszcze 50 , efekt jojo jest ale sie tym nie przejmuje az tak bardzo bo jak wroce do zdrowia to od nowa bd cisnac diete . Jednak chccialbym zmienszyc ten efekt do minimum . Jak rozlozyc te btww i moze ma ktos z was jakie kolwiek doswiadczenie i moglby doradzic co brac , co jesc itp ?
Hej dziewczyny, mam pytanie odnośnie redukcji, czy u was tez tak pomału idzie? Jestem juz 3 miesiące po redukcji, ale uwazam, ze efekty sa bardzo słabe. Zaznaczę, ze trzymam dietę ( rozpisana przez osobę online) ćwiczę 4 razy w tygodniu, po każdym ćwiczeniu aeroby (40 min) albo HITT. Centymetry z brzucha zleciały, ale z ud idzie bardzo powoli. [...]
Hey zamiszczam diete do oceny, bardzo prosze o poprawki Moje dane: wiek:18 lat wzrost: 164cm waga:55 kg trening: pon, sr, ptk - aeroby naczczo wtorek czwartek - interwal cel: spalenie tluszczu poza tym 2razy dziennie przed treningiem i kolacja po tabl THERMO SPEED (po 2 tygodniach po 4 dziennie) DIETA: 9.30 śniadanie: Płatki Nestle Fitness + [...]
Witam serdecznie! Mam taki problem;/ Mój staż wynosi dwa lata, ale ostatnie pół roku nie ćwiczyłem. Jestem raczej szczupły. Chciałbym wrócić do treningów na siłowni i w związku z tym mam pytanie. Z okresu kiedy ćwiczyłem mam: kreatynę monohydrat, BCAA, jakąś odżywkę węglowodanową i odżywkę białkową. Chciałbym racjonalnie, to wykorzystać i jeżeli [...]
[...] 2 kg czyli teraz jak się ważyłem mam 83 kg i problem jest taki że moja waga nie chce ruszyć z miejsca robię nadwyżke kaloryczną obliczyłem zapotrzebowanie na ulorzyłem diete nawet próbowałem podbić kalorie fastfudami ale moja waga stoi w miejscu i nie idzie w góry a wp... ponad zapotrzebowanie czyli jestem na + a waga stoi niech mi ktos [...]
[...] za młody" "poćwicz jeszcze na sucho" , wiem że większość z was ma racje i chcecie mi pomóc a nie zaszkodzi , zdaje sobie z tego sprawe . Ćwicze już ponad dwa lata , mam diete , odżywki itd. Jednak skłoniłem się ku SAA . Nie chciałbym zbytnio tabletek , wolę igłe z uwagi na "większe bezpieczeństwo i to bd mój pierwszy cykl. Zastanawiałem się [...]
witam. mam zamiar za jakiś tydzien zacząć cykl. ćwiczę od ok. 2 lat, mam lat 24, mam dietę ogólnie na masę i waże teraz 80 kg przy wzroście 180 cm. kumple z ktorymi gadałem proponują mi: 1-9 prolong 200mg tygodniowo 1-4 meta 20 mg dziennie a inni z kolei mowią że na 1. cykl to lepiej omke np. z 3 paczki, której notabene będzie potrzeba mnniej niż [...]
Witam mam 16 lat waze 63kg mam 169cm wzrostu.Staz to kilka miesiecy ale mam pewien problem nie wiem jaki trening mam zastosowac przy takim wygladzie.Czy robic mase czy rzezbe czy moze cos posredniego nie wiem ale chcialbym na nastepne wakacje juz jakos wygladac a zostalo ok.10miesiecy. Diete mialem lecz nie udalo mi sie jej przestrzegac teraz [...]
Witam wszystkich. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Ma to być dieta masowa. Jeśli można proszę o porady i pomoc. Niebawem zaczynam cykl a dieta to podstawa i wszystko musi być w najlepszym porządku. Śniadanie: 8-9.00 płatki owsiane kukurydziane z mlekiem 1,5% II Śniadanie: 11.00 Chleb pełnoziarnisty 2 kawałki / bułka pełnoziarnista szynka z [...]
Witam trenuje boks Dla jasności mam diete. Mam przeznaczone 600zł, posiadam już dobre białko , potrzebuje, aby ktoś mi dobrał suple pod sporty walki(boks), zależy mi na sile i wytrzymałości. Jeśli to w jakimś stopniu pomoże trenuje tak Poniedziałek, rano- bieganie 30min, 16.30 trening około 1,5 -2godz Wtorek, rano bieganie 30 min, 16.30 trening [...]
[...] się świetnie, w ciązy przytyłam do 97kg. Po urodzeniu dziecka schudłam juz do 70kg ale nagle to wróciło teraz waze 81,3kg. Chce znów wygladać i czuc się świetnie, byłam u dietetyczki która rozpisała mi fatalnie diete, zle sie po niej czułam poprostu mi nie pasowała, bardzo wolno wogole nie widziałam efektów moze jakies 2kg w ciagu 2tyg. Prosze [...]
