Swoją przygodę z siłownią zacząłem w lipcu 2014 roku. Ważyłem wtedy coś koło 95 kilogramów. Przez okres sześciu miesięcy udało mi się schudnąć prawie 30kg - moja najniższa waga wynosiła 68kg. Dwa tygodnie temu coś się stało i zacząłem opychać się słodyczami, nie potrafię przestać ich jeść. Przez ten czas przytyłem do wagi 75kg i znów mnie podlało. [...]
Witam ! Otóż ułożyłem sobie dietę na masę i che abyście ja ocenili Śniadanie: kanapki z serem żółtym i płatki kukurydziane cornflakes Śniadanie 2 : to zależy co kupie w sklepie bo chodzę do szkoły ale bułka słodka pic cerka Obiad: to nie zależny ode mnie posiłek przed treningowy białko czyli ryba albo jajka posiłek po treningowy białko lub [...]
Witajcie Waga: 65 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Zapotrzebowanie kcal: 2700 kcal przy 1 godz treningu dziennie Cel: masa Oto dieta na najblizszy tydzien: Diety na masę Jeżeli jesteś osobą ważącą od 60 do 65 kilogramów i chcesz przybrać na masie ciała to dobrze się składa - przygotowaliśmy dla Ciebie dietę bogatą przede wszystkim w białko oraz [...]
Witam. Mam 15 lat, 181 cm 65 kg. Od początku roku szkolnego będę miał dietę i jakoś trzeba wydusić z siebie jak najwięcej kilo mięśni i pytanie. W zimie mam zamiar zrobić 1 cyk krety. Mam jeszcze krete olimpa z tego gainera lecz nic mi nie pomógł w nabraniu masy (ten gainer). I czy ta kreta z olimpa będzie dobra na pierwszy cykl ? Jaki cykl zrobić [...]
witajcie jestem mozna powiedziec poczatkujacy poniewaz mialem sporą przerwe w ćwiczeniu ( ok. 2 lat ) nie mam niestety czasu ćwiczyć więcej niż 2 razy w tyg, ponieważ pracuję w systemie 4 brygadowym 3 zmianowym.. 2x2x3 . dlatego chciałem żebyście mi coś podpowiedzieli do tego planu co ułożyłem. mam 24 lata, 188cm , lekka nadwagę :) ( 104 kg ) . [...]
[...] co mam robic a chcialbym uzyskac ladna fajna rzezbe powtarzam male skutki mojego treningu widac ale przede wszytskim chcialbym spalic tkanke tluszczowa na calym ciele szcezgolnosci na brzuchu i klatce piersiowej co mam robic czy mam zastosowac jakas konkretna diete aha i mam 18 lat waze 75 kg i mam 176cm wzrostu . z gory dzieki chlopacy za pomoc.
Mam pytanko. Ćwicze na mase mam ulozoną diete ale mam taki problem ze mam dośc duzy brzuch boje sie ze bedzie rosl jeszcze bardziej. Co zrobic by go zgubic jak najszybciej ?? Z góry dzieki za pomoc... A to moja dieta: Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 14g [...]
Cześć. Po przerwie prowadzeniu diety, chciałbym znów do niej powrócic. Diete mam chyba dobrze poukładana, wraz z tu z Wami ja tworzyłem. Mam tylko pare podstawowych pytan, na które nie znam do końca odpowiedzi. 1. Czy zamiast 7 posiłków mógłbym jesc np 4 czy 5, te posiłki po i przed treningowe zostawiłbym tak jak są tylko np 1 połączyłbym 2, w [...]
[...] artykulow o taurynie i jej pomocnym dzialaniu przy nabieraniu masy miesniawej. W temacie tauryny jestem ciemny. Zastanawiam sie nad jej zakupem, chodze na silownie, stosuje diete "jedz co chcesz, wygladaj jak chcesz" nabijam zapotrzebowanie BWT z powodzeniem, suplementuje sie kreatyna od miesiaca. Ciekawi mnie tauryna, a mianowicie jej [...]
Witam, Trenuje codziennie MMA i chce wyrzeźbic kaloryfer Diete trzymam ale nie wiem za bardzo jakiego żródła węglowodanów wybrac...Wcześniej jadłem ryż ale po dłuższym czasie miałem zatwardzenie, później banany i też zatwardzenie wybrałem grachamki ale z tego co czytałem to bułki nie sa za dobre przy redukcji. Co polecacie? I co sądzicie o [...]
Witam. Mam diete do oceny na redukcje tkanki tluszczowej (rzezbe)-chodzi mi glownie o maksymalne uwidocznienie miesni brzucha ktorej juz sa dosyc widoczne. Mam 19 lat waze 75kg 183cm wzrostu. Posilek1 80g platkow owsianych gotowanych na wodzie 4 jajka na miekko kilka orzechow wloskich Posilek 2 65gryzu bialego lub brazowego/ 75g makaronu razowego [...]
[...] wzroscie 180cm Od pol roku zauwazylem ze nie moge przytyc , jadlem co popadnie do syta , przytylem zaledwie 1kg przez 6 miesiecy .. Chcialbym abyscie zaproponowali mi jakas diete prosta bez zadnych wymyslow kulinarnych tylko to co prosty czlowiek ma w lodowce .. :) Odpalilem kalkulator wpisalem dane i wyszlo takie cos Suma dobowa: 2383 kcal 72 [...]
[...] chciałbym poznać odpowiedź na następujące pytanie: czy spożywanie takiej ilości kalorii wieczorem nie opóźni mojej redukcji? Tyle się przecież czyta rozmaitych zaleceń dietetycznych wskazujących na konieczność (lub przynajmniej korzyść) wprowadzenia postu właśnie w tych godzinach. Widzę tutaj sprzeczność… ODPOWIEDŹ: Mówiąc o diecie, która [...]
A wiec tak 23 lata 183cm, 105kg wagi. Większość w nogach, brzuchu. Siłownia 3 X w tygodniu Cwiczenia ogólne, różne 3 X w tygodniu. Postawnowiłem pójść na diete, tylko taką co nie musze sie meczyc z domownikami i prosić o kupwanie specjalnych rzeczy, tylko wybór z tego co jest + kupiłem L-karnityne i chrom. L-karnityna 3 x dziennie chrom 1 x [...]
Witam wszystkich użytowników forum. Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, dobrać odpowiednią dietę oraz ułożyć plan FBW. Problemem jest jednak moja wrodzona wada klatki piersiowej. Dowiedziałem się, ze wskazane są w moim przypadku ćwiczenia rozciągające właśnie tą partię mięśniową. Więc jaki dobrać plan aby uwzględnić tego typu ćwiczenia [...]
Witam jestem tu nowa i nie wiem czy dobrze umiescilam temat. Chcialabym zeby ktos bardziej doswiadczony w temacie ocenil moja diete. A wiec mam 21 lat cwicze od ponad roku glownie dywanowki jednak mam w domu dostep do malej silowni. Moim problemem sa chude nogi. Udo 52 cm lydka-33 cm. Mam 163 cm wzrostu i waze 52-53 kg (dawno sie nie wazylam). [...]
Witam Prosiłbym o pomoc (linki itp.) w ustaleniu diety która pomogłaby mi osiągnąć wymagany cel oraz propozycje ćwiczeń ,areby , na siłowni trening bardziej siłowy czy wytrzymałościowy ? i przede wszystkim proszę o pomoc w diecie. 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:117 -Udo:- -Talia:- 5 .STAZ NA SILOWNI: [...]
[...] i wcześniej preparaty : -------- Stosowane wcześniej diety : brak Witam jestem tu nowym użytkownikiem potrzebuje pomocy co do redukcji całego tłuszczu który niestety nabrałem przez te lata bardzo prosze o względną diete i i potraktowanie mnie poważnie jeśli jestem w złym dziale prosze o przeniesienie do odpowiedniego dziekuje i licze na pomoc.
Cześć. Masę zacząłem 3 miechy temu (jak też ćwiczyć) i do tej pory przyszło 7 kg, ale niestety również lekko zalało. Mam zamiar wszystko liczyć. Ułożyłem dietę, którą proszę Was o sprawdzenie. Wydaje mi się, że za dużo białka, za mało węgli. Nie wiem jak to wyrównać. Do tego jem tran, omega 3, warzyw nie wliczałem ale w niewielkich ilościach są. [...]
