MASA/DIETA ... POMOCY !!!

Witam mam 16lat , waze 65kg przy wzroscie 180cm

Od pol roku zauwazylem ze nie moge przytyc , jadlem co popadnie do syta , przytylem zaledwie 1kg przez 6 miesiecy ..

Chcialbym abyscie zaproponowali mi jakas diete prosta bez zadnych wymyslow kulinarnych tylko to co prosty czlowiek ma w lodowce .. :)

Odpalilem kalkulator wpisalem dane i wyszlo takie cos Suma dobowa:
2383
kcal
72 g
białka
171 g
tłuszczu
126 g
węglowodanów

Rano jem zazwyczaj 7-8 Kanapek ( Kielbasa , pasztet , warzywa )
Herbata/Mleko . w szkole to samo , po szkole obiad ( Codziennie jem RYZ :) ) Kolacja kanapki , parowki , mleko .. poprostu jem co popadnie i nic ;/.

Chcialbym zalapac troche masy/przytyc z 10kg :) w ciagu miesiaca .

Mam dostep do najrozniejszego sprzetu i chcialbym zaczac z niego korzystac :) ale najpierw musze zalapac troche masy zeby wyrzezbic miesnie , z osci na kosci nie bede zezbil heh ; )..

Dziekuje

10kg w ciągu miesiąca? Poczytaj tematu ułóż przykładową dietę i wróć ;]

w tym wieku skupiłbym sie na twoim miejscu po prostu na jedzeniu ogólnie przyjętych za zdrowe rzeczy, bez jakiegoś liczenia, jeszcze rośniesz, jesteś młody wiec i tak masa mięśniowa moze ci teraz tak nie iść, staraj sie zwrócić uwage na dużą ilość białka

ogolnie j/w lecz nie kladnij uwagi na duzej ilosci bialk bo to bez sensu. Ogolnie jesz trociny to sie nie dziw ze masa nie idzie. Jezeli codzienne sniadanie tak samo i zawiera kanapki pewnie na jasnym chlebie z pasztetem czy parowkami (ktorych skladu i procesu tworzenia nie chcesz znac) to masy nie bedzie. Zacznij sie zdrowo odzywiac i przeczytaj podwieszone, z kalkulatora nie korzystaj bo nic Ci nie dadza wyliczone dane bo nawet nie znasz podstaw i nie wiesz jak Twoj organizm reaguje na dane ilosci, a przez cale zycie pewnie nie trzymales zdrowej diety. Odnosnie tycia, jezeli przytyles kilogram w pol roku to jak chcesz nagle zrobic 10kg w miesiac? Nawet z rewelacyjna diete nie zrobisz tego w pol roku (mowie tu oczywiscie o dobrej masie miesniowej a nie zalaniu sie).. Przeczytaj rady dla poczatkujacych, poczatki ukladania diety i wtedy sie odezwij :)