Witam, na siłownię cisnę od około roku, przy wzroście 186 udało mi się przybrać z 61 kg (wiem, śmiech na sali) do 73 kg, teraz stoję na tych 73 kg od około dwóch miesięcy, dowiedziałem się że to przez deficyt kalorii i tłuszczy, więc ułożyłem tę dietę, ale to później. Na początku było, że tak powiem normalne odżywianie, potem powoli dodawałem [...]
[...] tz przed snem? A może lepiej jakieś białko wpc? Chciałbym też kupić jakieś białko do stosowania miedzy posiłkami lub w zamian za posiłek bo czasem ciężko mi utrzymać diete (praca). Jakie białka wybrać. Kupić kazeine na noc i wpc w trakcie dnia? Jakie białka polecacie w miarę przytępnych cenach. Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam Daniel [...]
[...] posilek po 2h po treningu bialkowy serek wiejski, drink milk :] to daje mi sporo białka :) 22:00 ze 2 szklanki mleka i jakas kanapka 24:00 sen Próboje gdzieś tu wcisnac np gainera mass xxl tam gdzie jest najbardziej potrzebny ze 2-3 porcje prosze pomóżcie ew. zmodifikujcie mi diete bo wydaje mi sie że nie jest zła :) Ale wole zapytac fachowców.
Witam mam 17 lat i ważę 96kg oraz 182 cm wzrostu. Wykonuje takie ćwiczenia : Poniedziałek : 3 x 20 wyciskanie francuskie 3 x 21 normalne podnoszenie hantla 3 x 20 chwyt młotkowy 3 x 25 pompki 3 x 40 wznosy kolan do klatki 4 x 40 wznosy łydek 5 x 60s rozciąganie statyczne Wtorek : Wolne Środa : 3 x 20 wyciskanie francuskie 3 x 21 normalne [...]
Witam ! Odrazu zacznę od tego że w temacie ćwiczeń diety itp.itd. Jestem kompletnym laikiem nigdy nie ćwiczyłem nigdy też nie Miałem diety aczkolwiek postanowiłem to zmienić :) Czytałem wiele postó i poradników ale powiem szczerze że pomimo wszystko jest dla Mnie to zatrudne mało w życiu gotowałem i nawet niewiem zabardzo jak przygotowywać [...]
http://www.flexfitnesspt.co.uk/wp-content/uploads/2015/01/iifym31.jpg Wszystkich zainteresowanych "elastycznym podejściem do diety" zapraszam na szkolenie z żywienia ukierunkowanego na poprawę kompozycji sylwetki, któe odbędzie się6.09 w Krakowie. Uczestnicy w toku trwania zajęć dowiedzą się jak bilansować dietę ukierunkowaną bądź to na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 67 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę w domu od około roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, drążek Dieta : Stosuje dietę 3285 kcal Przeciwskazania medyczne : [...]
Cze skorygujcie coś moją diete...właście była w którymś poście bo zapotrzebowanie mam takie samo wszystko jest w profilu sniadanie 8;00- mleko 3,2% 300ml platki owsiane 75g rodzynki suszone 15g 2 jajka kurze cale orzechy wloskie 30g bialko-28g tluszcz-36g ww-83g II sniadanie 11,00- chleb zytni razowy 3-4kromki szynka [...]
Cześć mam ułożoną dietę, ale chciałem się dowiedzieć jak powinna wyglądać dieta w dni nietreningowe co z tej diety mam po prostu nie jeść? Oraz jak brać suple? W dni nietreningowe CM3 porcja rano i po południu a co z BCAA? Dieta w dni treningowe: 6:30 śniadanie Witaminy i minerały 1 tabletka Kreatyna CM3 (4)kapsułki 15:30 przed treningiem BCAA [...]
Witam Wszystkich. Cwicze na silowni od 5 lat. Wyciskanie, bieganie itp. Diete mam i staram sie jej trzymac. Kupilem tescia a dokladnie 10 strzalow. Mam taki towar : [...]
Witam, Mam pytanie/ prośbę jednocześnie bo nie wiem jak wyjść z impasu. Przez ostatnie 3 miesiące i następne 6 do pracy dojeżdżam 170km. Co oznacza pobudkę prze 5 rano i powrót ok 19:30 (lub później gdy są nadgodziny). Taki projekt po prostu więc nie ma co narzekać. Siłownia odpada - nie mam chwilowo siły i czasu trochę brak :) W jaki sposób [...]
Witam Ćwiczę na siłowni ponad rok Ważę 77 kg i mam 175cm wzrostu problem polega na tym że nie zwiększam masy mięsniowej. Trening myślę że jest okej jestem raczej połączeniem jakiegoś endo i ekto bo mam chude kości ale i szybko przybieram na wadzę.Dietę mam na poziomie 3350 kcal . Tłuszczu mam mysle około 18-20% ale narazie mi to nie przeszkadza [...]
.WIEK:40 2.WAGA:78 3.WZROST:82 4.WYMIARY: -Biceps:44 -Klata:110 -Udo: -Talia:94 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: głównie testosteron, kreatyna, białko, BCAA 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1.000 zł 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
Waga - 67 kg Wzrost - 174 cm A to dieta: I posiłek - 0,5l mleka + rodzynki (40g) + płatki (80g) II posiłek - chleb razowy (ok 300g) + szynka (100g)+ jakieś warzywo III posiłek - twaróg (150g) IV posiłek - ryż (100g) z kurczakiem/tuńczykiem (125g)/kotletem z piersi kurczaka V posiłek - twaróg (150g) Ogólnie - 154/45/363 Dodam, że jestem [...]
[...] 10x108 kg Obwody Klata 111 NOga 59-63 Biceps 39 Lydka 42.5 Przedramie 33 Pas 88 Pod pempkiem 86 Nad Budowa Ekto I teraz mam takie oto pytanie czy kontyunowac mase czy wejsc na redukcje bo na brzuchu jak zepne widac miesnie ale troche go podlalo czy wejsc na redukcje lub jechac dalej diete masowa tylko dodac po treningu siłowym 20-30 Aerobow?
Witam wszystkich ułożyłem sobie taką oto dietę, moim celem jest przybranie masy zapotrzebowanie to około 3600 kcal. Chciałbym zacząć ćwiczyć kalistenike bo mi się to podoba. Wszystkie przepisy wziąłem z forum. http://potreningu.pl/kitchen/652/owsianka-bananowo-kokosowa-z-odzywka-bialkowa [...]
[...] (500 rano i tyle samo wieczorem)a efekt tak mizerny, ze oslablam na duchu. Tylko miesnie brzuchA mam jak stal, niestety pokryte potworna warstwa tluszczu.Jesli chodzi o diete to jetem wegetarianka i nie jadam juz slodyczy,nieszczesliwie pochlaniam ogromne ilosci owocow lacznie z suszonymi i jogurtow (nie slodzonych cukrem)nIe moge odmawiac [...]
Siema chłopaki. mam pytanie co waszym zdaniem powinienem ze soba zrobic. Cwicze od poczatku stycznia na poczatku act a od 2 miesiecy FBW 3x w tygodniu. Mam diete masowa (spelania wszystkie zasady) jest ustaiona na 2700 kcla. od kiedy zaczolem cwiczyc z wagi 68, skoczylem na 77 i sie zalamalem!!! (na pewno sporo z tego poszlo w miesnie) ale np. jak [...]
