Dieta 77kg

Iposiłek(7:00)
[po przebudzeniu]:
SUPLEMENTACJA - 4cm3
100g. płatki owsiane górskie
300ml. mleko 3,2%
2serki wiejskie/3jajka
3 łyżeczki oliwy z oliwek

IIposiłek(11:30)
[szkoła/miasto]:
30g. białko SFD
jabłko

IIIposiłek(16:00)
[przed treningiem]:
150-250g. pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/ryba
100g. ryż/kasza
surówka
SUPLEMENTACJA - 4xkaps S.A.W(30minut po posiłku, a 30minut przed treningiem)

IVposiłek(18:30)
[po treningu]
SUPLEMENTACJA - 4cm3
30g. białko SFD
banan

Vposiłek(22:00)
[przed snem]
150-200g. twaróg chudy
garść orzechów (pistacje/włoskie)



Nie mieszkam na swoim, więc staram się trzymać jak mogę ;)
Może zmodyfikujecie, pomożecie ulepszyć dietę?
Wiek 18
Wzrost 177
Waga 77

Cel - czysta masa mięśniowa

zadbaj o jakieś ww złożone po treningu. banan nie wystarczy

Dzięki za odpowiedź, może pieczywo razowe 50g. ?

po treningu posiłek powinien składać się z ww + b, tak więc proponuje Ci ryż + jakieś mięso-ryba

Dlatego, po treningu mam 30g białka + dorzucę chleb razowy 50g. Ryż mam przed treningiem.
Na razie nie mieszkam na swoim i trochę muszę się pod pasować, jedyne co to mogę gotowce zamienić.

chleb razowy nie pasuję po treningu a białko to można wziąć bezpośrednio po trenie ale to nie zastąpi pełnowartościowego posiłku, tak więc proponuje białko i banan bezpośrednio po trenie a 1h później ryż z jakimś mięsem, oczywiście nie musi być ryż może być makaron, kasza, ziemniaki

50g. makaron + 100g piersi/ryby po treningu? A dlaczego chleb razowy nie pasuje?

Z suplementacji dojdzie mi BCAA PURE SFD kaps.
Białko 4,32g
Węglowodany 0g
L-Leucyna 1920mg
L-walina 960mg
L-Izoleucyna 960mg
L-glutamina 420mg
Tauryna 420mg
Żelatynowa otoczka kapsułki

8kapsów 30min. przed tren. i 8kaps. 30minut po treningu, a w DNT nie brać, tak?


Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-05-14 10:37:36

ponieważ nie jest on zbyt dobrym źródłem ww po trenie, a co do tego posiłku to pasuje

dnt możesz rano brać, ale nie musisz

Na 43 dni starczyły mi bi kapsy jakbym brał 16 w DT, a mam ich 4 w tygodniu. Jak dołożyłbym 8rano w DNT to 31 dni, więc wolę bardziej eko ;)

A co do diety, reszta w miarę ok?

W szkole przydałoby się jakieś źródło ww bo między 1 a 2 posiłkiem jest duża przepaść kaloryczna i jeszcze 4,5h czekasz na posiłek 3