Witajcie! Mam 13 lat ok.170 wzrostu waże ok.53kg Chciałbym abyście zaproponowali mi jakiś trening i diete , Trenowałem przez 4 tygodnie takimi sposobami niezadobrymi i nieprzyniosło rezultatu ,teraz od 2 dni ternuje tak-http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html 6 seri po 12 razy + pompki 4 serie po 15 razy potem 20 min [...]
[...] chleba razowego ze slonecznikiem + maslo Prosze o (racjonalne) sugestie/opinie/rady Propozycje odzywek i jak brac? Dodam ze interesuje mnie dieta raczej masowa I prosze nie mowcie mi ze jestem palka bo 7 posilkow nie 5 i nie to co jem :) bo ja sam nie mieszkam w duzej mierze jestem uzalerzniony od rodzicow :) ale probuje poprawic swoja diete :)
Hej wlasnie ulozylem sobie diete waze 60kg i mam 180cm wzrostu niedlugo ide na silownie i chce zaczerpnca rady specjalistow;P jak mozecie napiszcie co jest z ta dieta nie tak czego mam dorzucic itd bede bardzo wdzieczny pozdro 9:30 Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2jajka 100g B:26 T:18 W:91 K:642 11:30 Posiłek [...]
[...] FBW, dodam że nie jestem sezonowcem, nie chce miec kilka metów w barach i cisnac na klate 140kg Chciałbym nabrać masy (75kg na 185cm, wiec malo) i ładnie wyglądać. Miałem diete, jednak teraz gdy rok szkolny sie zaczął, a do tego dochodza dodatkowe zajecia nie jestem w stanie utrzymac tej diety (obecnie jem tylko posiłek potreningowy tak jak [...]
Witam, jeśli był już taki temat to przepraszam. Mam problem otóż od października zacząłem redurkcję, przeszedłem na dietę, trening, aeroby, suple itp. Przez jakieś 3 miesiące schudłem 15 kg. Od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu natomiast wymiary powoli zmniejszają się. Niby nie jest źle bo cały czas maleję ale chciałbym aby dalej masa powoli [...]
Wiek:18 Staż: dopiero zaczynam (jedynie jakieś ćwyczenia w domu, pompki itd.) Na siłkę zaczynam chodzić z treningiem 4 dniowym od przyszłego poniedziałku i przygotowałem sobie dietę jaką wtedy rozpoczne. ZAPOTRZEBOWANIE: 3187,5kcal Węglowodany - 455g - 1780kcal Białka - 130g - 520kcal Tłuszcze - 97,5g - 887,5kcal I Posiłek - 7.30 Mleko z płatkami [...]
Hej. Udało mi się po dosyć długim czasie ukończyć dietę, ale nie do końca wiem, czy jest odpowiednia, dlatego proszę o ocenę i ewentualną poprawę. :) Wzrost:182 Waga: 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3093 Kalorie w diecie: ~3500 (3093+400) 7.00 - Śniadanie - Trzy kromki zwykłego chleba po 30g - Szynka z piersi kurczaka (60g) - Chrupaki pszenne [...]
Witam, Nie mam zadowalających efektów na klatce, zmieniałem kolejność ćwiczeń. Dietę trzymam w 80%, jestem na masie i zdarza się w ciągu dnia zjeść nieczysto. Dodam że ćwicze 17miesięcy bez przerw, początki jak to początki bez diety, teraz jest ok tylko z tą klatką problem bo genetycznie jest mała, po treningu jest fajnie, ale to "pompa". Ogólnie [...]
[...] Chciałbym się od was dowiedzieć czy sposób w jaki się prowadzę jest optymalny i co waszym zdaniem powinienen zmienić. Chce na początku zaznaczyć, że nie mam ułożone przez dietetyka dietę, tylko samemu dobieram posiłki. A więc tak: -Rano jajecznica z 4 jaj na smalcu i dwie kromki z ciemnego pieczywa lub płatki owsiane z owocami -W pracy [...]
Witam czy znacie moze jakas dobra i skuteczna diete dzieki ktorej bede chudla ok. 1kg na tydzien? Płeć: Kobieta Wiek: 18 lat Waga: 64 kg Wzrost: 172 cm Obwód klatki: 98 cm Obwód ramienia: - Obwód talii: 67 cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22.5% (9.53kg)` Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 65 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 94 -udo: 68 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samo A6W wystarcza ? i jeszcze chciałem bicka wyrobić same pompki wystarczą ? z taką dietą + ćwiczeniami udami mi się to zrzucić w 4 miesiące? czytałem na takim forum pani dietetyczka takie same rzeczy poradziła chłopakowi i schudł 15kg w 17 tyogdni (4,5 miesiaca) tracąc tygodniowo 0,75 ja chciałbym tracić 1kg tygodniowo. nie wiem czy robił te [...]
Witam, postanowiłem coś zrobić ze sobą, trafiłem na wasze forum i bardzo chętnie skorzystam z waszych rad. Przeczytałem polecane przez was artykuły, ale na razie to mam lekki mętlik. Ułożyłem dietę na podstawie tego co przeczytałem i udało mi się zrozumieć (prawdopodobnie). Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni na razie trochę takie ruchy Browna bez [...]
[...] split + interwaly praktycznie CODZIENNIE, ciagle bedac na tej samej diecie, waga nie szla w dol. Po badaniach wykryto mi jakas lekka niedoczynnosc tarczycy, zmienilem diete, (wiem ze nie powinienem przy tej chorobie) troszke obnizylem wegle a dobilem bialka i tluszcze, trenowalem 4/5 razy tygodniowo. Waga spadla mi o 5kg w dwa miesiace, [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie witamin, bialka, BCAA. Na siłke chodze już od +\- 6msc. Mialem juz bialko i BCAA 1. https://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Nutrition_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html 2. https://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html Planuje dokupić sobie jeszcze jakieś witaminy i prosze o porade kiedy to stosować i [...]
[...] ze mną jest od zawsze , czy to piłka nożna czy w mniejszym stopniu siłownia . W pracy tez mam sporo ruchu i wysiłku fizycznego . Pomyślałem ze zanim od razu udać się do dietetyka może tu znajdę odpowiedz. Od tygodnia wróciłem na siłownie , odrzuciłem alkohol oraz będę starał się ograniczać fast food do minimum . Mam też zamiar liczyć kalorie [...]
Dietka do sprawdzenia. Po 2,5 miesięcznej przerwy zaczynam doporządku ćwiczyć. No i zrobiłem sobie diete i daje ją specom do sprawdzenia bo u mnie na siłce takich brak. Moja waga 70 kg 8:00 Mleko 0,5 % 500 ml Płatki owsiane 100 gr Jajko całe kurze 50 gr 35 gr białka 95 węgli 15 tłuszczu 11:00 CHleb żytni razowy 50 gr margaryna 15 gr twaróg chudy [...]
Dieta + Trening pomocy !
