diete

Witam, Prośba ze względu na to, że nie mam internetu i nie mam czasu szukać (tak, to możliwe - tepsa odmówiła, bo za daleko od skrzynki, mobilny nie ma zasięgu, wiocha. satelitarny za drogi). Czy moglibyście powrzucać linki do najwazniejszych rzeczy dla początkującego? 2 słowa o sobie 29lat, 86kg, 176cm. 112 w klacie, 98 w brzuchu, nie jestem [...]

Witam wystawiam do oceny i ewentualnej poprawy diete którą ułożyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie :2660 kcal Białko: 2,0 g Tłuszcze: 1,3g Węglowodany: 3,9 Pierwszy posiłek Białko ostrowia 20g Płatki owsiane 80g Miód 10g Orzechy włoskie 25g Białko jaja kurzego 100g + surówka z warzyw B:40,T:22,W:59 Drugi posiłek Szynka z piersi [...]

Witam, jestem ektomorfikiem 60 kg/ 175 cm/ 17 lat Z biegiem zcasu i zdobywania nowych informacji ułożyłem sobie następującą dietę, prosze was o sugestie co do niej, jakieś poprawki, wskazowki mile widziane 7:00 100g owsianych 100g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego owoc 11:30 60g makaron razowy 60g twaróg półtłusty owoc [...]

witam wszystkich! ...mam duży problem - na siłowni ćwicze w sumie w okolicach półtorej roku z tym, że nie było to zbyt solidne ćwiczenie - aktualnie ćwiczę boks i rozpoczynam na nowo "przygodę" z siłownią - moim celem jest zdobycie większej masy mięśniowej. Mam 17lat, waże 70kg, mam 175cm wzrostu, nie potrafie dokładnie określić swojego typu [...]

Witajcie wklejam swoja dietę do oceny moja waga to 73kg na wzrost 170cm. Wiek 18 lat. B: 2g/kg W: 5g/kg T: 1.3/kg B: 145 W: 360 T: 94 Sniadanie 8:00 Mleko 400ml Owsiane 80g Orzechy 20g Rodzynki 10g Owoc Odżywka białkowa 80% B: 40g T. 25g W. 80g W szkole 11:00 6 kromek chleba zytniego razowego Szynka 100g Warzywa 3 duże łyzki oliwy z oliwek [...]

Siema! Mam do Was pytanie dotyczące zrzucenia paru kilo. Otoż trenuje boks 5 razy w tygodniu i muszę zbić wagę teraz. Miałem przerwę od treningów chwile więc trochę mi się przytyło . Ważę teraz ok. 80kg i muszę zbić do 74. Na treningu średnio spalam ponad 1kg ale przy tym pije trochę wody. Dodam że mój organizm ma tendencje do tycia i z z [...]

[...] warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna 5. Posilek godz. 21.00 - 4 jaja gotowane Moj posiłek przed treningowy jest jedzony na kursie językowym na który chodze , koncze go o 13 wracam do domu i ide na siłke.Prosze ocenic diete , czy mógłbym coś dodać albo odjac

Witam. Na wstępie chciałem powiedzieć, że wracam do ćwiczeń po 3 latach przerwy. Jest to moja pierwsza ułożona dieta, dlatego proszę o wyrozumiałość%-) Moje dane: Wzrost: 176cm Waga: 76 kg Wiek: 22 lata BMR: 1746,01 Zapotrzebowanie dzienne: ~2100 kcal 150g białka = 600kcal z białka 300g węgli = 1200 kcal z węgli 33 g tłuszczy = 300kcal z tłuszczy [...]

[...] czy moglby mi ktos rozsadnie rozpisac kolejnosc produktow i proporcje. Chodzi mi o mase. 77kg x 24 x 1.5 = 2772 + 500 extra kcal = + - 3300 kcal dziennie Obecnie stosowalem diete zbilansowana 3300 kcal ( 2-2.5 B , 1T , 7 ww ) ale strasznie od wegli puchnie mi brzuch, wyglada jak balon i jest twardy, czasami obolaly, dlatego chce przejsc na LOW [...]

[...] 60mg na cczo rano do tego prokit i famogast pierwsze 2 razy dziennie drugie 3 razy.No i tutaj moje pytanie do jakiegos speca bo mi ta terpia niestety ale nie pomaga.Stosuje diete żołądkowo od okolo 3 tyg no i sprawa wyglada tak ze jak zjem czasem cos innego co zwykle nie powodowalo zadnych dolegliwosci teraz je powoduje jak naprzyklad orzechy [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił moja dietę.jestem szarakiem w tej dziedzinie ale nieco poczytałem i starałem się ułożyć. Jak wyszło? Oceńcie,coś podpowiedzcie. Dodam że.jestem ektomorfikiem 68kg 185 wzrostu, 18 lat, ćwiczę jakieś 3 miesiące ale raczej rekreacyjnie 3-4x w tygodniu. Przepraszam za.błędy ale pisze z telefonu. 1 posiłek godz 7.00 [...]

Czesc wszystkim, chce zminic obezna diete i nurtuje mnie pytanie a siedze na forum juz 2 dni a wiec: czy moze ktos mi powiedziec jaki jest balans bialko/wegle/tluszcze na cyklu ssa. obecnie jjem 2.5g/kg masy BIALKO 8g/kg W.wodany 0.82g/kg Tluszcze dzienna suma kalori to: 3800Kcal a wiec czy na cyklu ssa zmienia sie balans BWT? czekam na [...]

Witam Chciałbym poprosić Was forumowiczów o kilka wskazówek apropo diety. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, efekty jako tako są widoczne, ale czas zadbać o porządną dietę, bo bez tego ani rusz. W zeszłym roku byłem na redukcji , gdzie w 3 miesiące schudłem 13 kg (waga poprzez całkowite odpuszczenie diety wróciła). Poniżej załączam zrzut z dieta [...]

witam wszystkich chciałbym rzeby ktos okiem rzucił na ta diete chodzi tu o redukcje.I suple którymi dysponuje:bcca.guggol,glutamina,hmb,mega-3,6,9,arginina,termo fatburner,crester a takze vitaminy olimpu i odzywwka prolagatum,carbo olimp.problem jest w tym ze nie wiem czy jest ok i czy dobre suple i jak je rozpisac.help rano: [...]

Witam ulozylem diete na mase. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Moje zapotrzebowanie to 2684kcal (140/91/326) Sniadanie 7.00 26.6/28.1/78.2 675kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal 2 posilek 9.40 22.5/5.9/56.5 373kcal Bulka przenna [...]

Witam. Piszę do Was z prośbą o pomoc. Od dwóch lat jestem na redukcji. Przez ten okres udało mi się zbić ok. 20 kg, jednak teraz wszystko stoi w miejscu i oscyluje w 86-90 kg. Przedstawię teraz moją dietę: I posiłek 9:00: 3 jaja, warzywa(pomidor,ogórek,sałata,papryka), 2 kromki chleba( najczęściej jakiś żytni, czasami pełnoziarnisty) II posiłek [...]

Witam. Obecnie chcę zrobić delikatną masę bez zalewania się fatem bo nie po to przed kilkoma miesiącami go paliłem. Nie mam jakichś większych tendencji do tycia ale suchy jak wiór z natury też nie jestem. Ważę ok 110kg przy 190cm wzrostu. Układam sobie nową dietę i nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na jedno pytanko, a mianowicie. Zaraz po [...]

[...] mnie nie odsyłali do archiwum wiem że tam jest tego masa ale ja nie mam stałego łącza! A w dodatku przeglądałem już to wszystko prawie i niewiem co w sumie wybrać jaką diete itd. Kiedyś byłem na diecie tłuszczowej ale nie służy mi ona niestety! A teraz przechodzę do setna sprawy:-%otuż: -mam 18 lat - 78 kg wagi i 188 cm wzrostu - wiem że [...]

Witam, proszę o skomentowanie i jeżeli trzeba skorygowanie mojego planu. Celem jest zwiększenie siły rąk, brzucha oraz wyrzeźbienie (oczywiscie nie spodziewam się super efektow, ale czegos na pewno) mięsni. Staż to niesystematyczne cwiczenie w domu, basen, kosz, piłka etc. Mam 16 lat, wciąż rosne, nei chce iść na siłownie jeszcze, boje się o ten [...]

Witajcie, od kilku tygodni trzymałem ostro diete na mase nom i musze przyznać efekty były zadowalające. Waga przed: 69 / Waga teraz: 76 Jednak troszke brzuszek mi się zrobił co doprowadziło do dodatkowych minut po treningu na rowerze oraz biegi w dni nietreningowe. Aby efekty były jeszcze lepsze w pozbyciu się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha [...]