Cześć dziś po raz pierwszy zarejestrowałem się na tym forum i to jest mój pierwszy temat. Mam dla was pytanie co najlepiej spożywać na kolacje, w jakich porcjach i o której najpóźniej ? Moja sytuacja wygląda następująco mam 16 lat, mam dobrą sylwetkę ,chodzę na siłownie ponadto gram w klubie piłkarskim, ale jak każdy chce być coraz lepszy i [...]
[...] jedzac gainera chyab bedzie wiecej, jak mam cwiczyc na tym cyklu zeby przymasowac mięsa i polepszyc sile? czy mam cwiczyc tak samo jak w ostatynim czasie? Napisze teraz diete i trening zeby ktos wytrwaly w czytaniu tego posta wskazal co jest zle Dieta: 10g HP pol h przed snaidaniem Sniadanie ok 100g paltkow owsianych z 300 ml mleka [...]
[...] na silownie przynajmniej 3 razy w tygodniu i na basen przynajmniej raz. Prace rozpoczynam o godzinie 18,koncze 23:00-24:00, klade sie spac o 1:00 w nocy. Trudno mi znalezc diete odpowiadajaca mojemu trybowi zycia,gdyz wszystkie zabraniaja posilkow po 18:00,a ja potrzebuje wtedy najwiecej energi. Wiem,ze moja waga jest prawidlowa co do mojego [...]
[...] klaty, bary , pecy, i lipa nic, tzn. mieśnie urosły troche ale optycznie szyja nadal długa, kaptury też robie, na domiar złego mam bardzo długi tułów i krociutkie nogi, z grubymi stawami kolanowymi, .co z tym mogę zrobic? prosze o wypowiedzi tylko expertów,na diete juz lache wyłożyłem bo i tak nie wiele sie zmieniało wiec po co sie meczyć.k....
Cześć, Poczytałem posty na forum i ułożyć sobie dietę redukcyjną. Mam z nią pewien problem i proszę o ocenę i pomoc. Najpierw ogólne informacje: Mężczyzna, 188 cm wzrostu, 29 lat, 101 kg Trenuje na siłowni 3 dni w tygodniu (2,20 h siłownia, 40 min basen) + 1 dzień (0,5 h) w domu ćwiczę ręce hantlą. Sporadycznie narty/koszykówka (raz na 3 [...]
Witam! Kilkakrotnie podchodziłem do redukcji, ponieważ moja sylwetka jest następująca: chude ręce/łydki, otłuszczone uda, brzuch, klatka, pośladki. Udało mi się zrzucić zbędne kilogramy/obwody. Tłuszczyku jeszcze niestety zostało, ale myślę, że czas zacząć masować z głową. Kilka informacji o mnie: wiek: 17 wzrost: 175 waga: 72 obwód pasa: [...]
Witam !!! Jako że jest to moja pierwsza dieta prosiłbym o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni. CEL: MASA Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 1 rok I dzień I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g B:23, [...]
[...] masa miesniowa poprawa siły Przeszkody w drodze do celu: Szkola Pytania: planuje kupić Createston 1000g i Nitrobolon II 500g. Jestem po 2 cyklach z mono i jednym cp. W diete mam wpisane jak mam zamier to brać. od 6 miesiecy biore carbo i od 2 glutamine Prosby: Nie odsylajcie mnie do postów podwieszonych ;):P Zapotrzebowanie Ilosc [...]
Cześć Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal w tym 180 g białka,250 g węgle i 90 g tłuszcze.Waże 79 kg przy 170 cm wzrostu.Nigdy nie stosowałem diety ,dlatego sama myśl o tym mnie zabija(te całe przeliczanie wszystkiego itp koszmar),ale zmobilizowałem się i ułożyłem coś takiego : I śniadanie:ok 8:00 -chleb żytni razowy 60 g (2 kromki)- 3 g Białka, [...]
Witam Mam trochę ponad 18 lat, ważę 90kg chciałbym zrzucić tak z 6-7kg. Mam za duży brzuszek, za grube nogi(w tych miejscach chciałbym schudnąć). Każdą dietę przetrzymam, tylko nie głodówkę. Jestem silny psychicznie i jeżeli mi na czymś zależy dążę do celu, a nie odpuszczam w połowie, czy robię sobie przerwy... Dysponuję rowerem eliptycznym oraz [...]
ja widać na załączonych zdjęciach jestem obity tłuszczem. niby ćwiczę 3xtyg na niby siłce i tańczyłem 2xtyg po 2 godz. Dietę staram się trzymać...ale kurde nie wiem. ten plan ćwiczę na zmianę
Witam.mam problem...od tygodnia pracuję w nocy od 24 do 8 rano. W pracy nie mam czasu na jedzenie,jedynie na popijanie odzywki. robota nudna i za bardzo sie nie przemęczam bo stoję przy takiej maszynie i wkładam do niej ciągle chleb. Przez ten tydzień spadły mi już 2kg. W dzień nie mam chęci na jedzenie i trening... Jak rozplanować dietę? [...]
Wszystkie zrodla roznie podaja ile potrzeba bialka ile weglowodanow ile tluszczy. Waze 70kg mam 173cm wzrostu jak na razie trenuje 4 razy na tydzien, i sam nie wiem jaka diete mam zastosowac bo po prostu nie wiem ile poszczegolnych skladnikow mam jesc dziennie:((( Ile g bialka /kg na dzien oraz weglowodanow (w dzien treningu i w dzien bez treningu [...]
Dzień dobry! Jestem nowy na forum SFD. Szukam dietetyka sportowego, który pomoże mi ułożyć odpowiedni plan dietetyczny dopasowany do mojego trybu życia. Trenuję na co dzień squasha. O ile na początku traktowałem to bardziej okazjonalnie, tak od kilku miesięcy trenuję intensywnie z trenerem i gram w lidze. Problem mam taki, że nie potrafię sam [...]
Siemanko ! Dawno mnie tu nie było :) Od razu wrzucam ankietę do tematu. O co mi chodzi... Zgodnie z moimi wyliczeniami zapotrzebowania kalorycznego, zrobionego na podstawie woru amieszczonego w tematach podwiesonych wyszło mi w zaokrągleniu 3000 kcal + do tego 200 kcal bo chcę troszkę przymasować i daje to nam 3200 kcal dziennie. Mam pytanie o [...]
Oceńcie proszę tą dietę. To trochę ponad 3100kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie zredukowane o 600kcal. Jak będzie za szybko albo za wolno to o 100 albo 200 na plus albo minus. Śniadanie ok. 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Whey Protein 82 30 Orzechy włoskie 50 W pracy II śniadanie cześć o 11.00 [...]
Witam, W nowy rok wszedłem z postanowieniem żeby schudnąć i to sporo. Przez prawie cały grudzień starałem się ułożyć sobie dietę, która pomoże mi spalić zbędny fat. Od pierwszego grudnia stosuję się do diety i regularnie ćwiczę. Poniżej dieta którą stosuję oraz moje "parametry". Dieta jest już na obrobionych produktach. Mam również wersję na [...]
witam. wczoraj zaczełam przyjmować pierwszy raz ten spalac, jako zreszta pierwszy w moim zyciu z nim rozpoczełam rowniez diete. Czy to normalne, że czułam się po nim bardzo dobrze (jestem niskocisnieniowcem). Nie mogłam zasnac co prawda do 4, ale potem usnęłam i spałam jak niemowle. Mam nadzieje, że będzie działać.... Planuję codziennie jeździć [...]
[...] znacznie dluzej) Własnie kończe cykl Kaizen XS + cell pump ale w planach mam już nastepny za jakis czas ( pklanuje zeby uzbierac fundusz na niego) Staram sie stosować diete ( ryze kasze makorony cyce twarog jaja itd) ale nie jestem w stanie pochlaniac takich duzych ilosci zarcia to raz 2 nie mam czasu tak naparwade bo wiekszosc czasu [...]
Witam ! od 2 m-cy zaczelam inenywnie cwiczyc (4xw tyg aerobic , 2 x step , basen ,cwiczenia na poszcz partie ciala).Do tego stosuje diete .Chcialabym do lata zrzucic jeszcze z 2-3 kg i pozniej juz modelowac sulwetke.Jakie zaporponowlaibyscie mi cwiczenia na nogi ?? .Chodzi mi o takie , ktore moglabym wykonywac w domku -->silka odpada.Robie kilka [...]
