Witam wszystkich :-) Wstęp: To tak mam na imię Tomek. W maju 2011 roku postnowiłem urządzić sobie w piwnicy siłownię. Ćwiczyłem na niej z przerwami i kombinując z planami treningowymi. Co tydzień coś zmieniałem %-) Startowałem z wagą 62 kg, obecnie ważę 69 kg. Założyłem dziennik w celu motywacji do treningu i trzymania się jednego założonego planu [...]
[...] i kwaśny stolec).Na 100% nie mogę Gainerów i wszelkich wysokokalorycznych proszków.Pytanie brzmi: Co jeszcze mogę,a czego powinienem unikać??? Dodam,że oczywiście stosuję diete trzustkową niskobłonnikową.Z góry serdecznie dziekuję za poradę. P.S.Mailowałem na ten temat z panem Dariuszem Szukałą,ale niestety znalazł czas tylko na jedną [...]
Witam serdecznie, Od kilku miesięcy przeglądam forum, czytam różne tematy, wskazówki, itp. Jednak nie do końca umiem odnieść te rady do siebie. Dlatego bardzo proszę o pomoc.. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, ewentualnie spaleniu tłuszczyku i bardzo mocno na większej sile. A to dlatego, że trenuję kung fu.. Doszłam do takiego etapu, w którym po [...]
Przedstawiam moją dietę masową. Przytnełem w niej b. leciutko tłuszcze i węgle z tego że mam troszkę odłożonego tłuszczu. Wszelkie porady/sugestie/uwagi/krytyki mile widziane i nagradzane SOGAMI Starałem się korzystać z 10 wskazówek żywieniowych i innych artykułów. Oto ona.Pozdrawiam. ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko [...]
[...] ok, prosze tylko o potwierdzenie czy dobrze robie, bo nie chce stracic tyle kasy na tych suplementach. jeszcze mam pytanie co do gainera, bo diete mam dobra, ale kupilem i tak, w postach czytam ze po treningu 70gr, ostatnio zjadlem potreningowy i po godzinie wypilem 50gr, no i mialem rozwolnienie przez najblizsze [...]
[...] w mojej małej siłowni, ale chciałem żeby ktoś sprawdził jak wygląda technika, więc wybrałem się na "profesjonalną" siłownie w mieście obok. Zapłaciłem 40 zł za trening, diete i suplementacje. TRENING ( trener uznał że jestem początkujący, więc dostałem plan dla laika) Połączenie partii: pon: klata + triceps + brzuch wt: nogi + brzuch śr: [...]
Witam ! Napoczątku prosiłbym o doradzanie przez ekspertów, jakiejs nwm stronki która pomoże mi ustawić sb diete i dobór suplementów. Moim celem jest ładne wyrzeźbienie się, oto mój plan który bedzie musiał być zmieniony ;) : Poniedziałek: (Klatka, biceps, przedramie) Klatka -Wyciskanie na laweczce prostej 5x12 -Wyciskanie hantli na skośnej w [...]
Czesc, ulozylem druga diete-mam nadzieje ze tym razem bedzie dobra. A Was bardzo prosze o ocene Waga 76kg Aktywność fizyczna 1,2 Total Calories 2188,8 Redukcja -488,8 Po reduckji 1700 kcal (białka/ tluszcze/ weglowodany) Posiłek 1 - 7:20 (24,55/14,9/59,75) Posiłek 2 - 10:20 (11,88/6,27/31,66) [...]
Po raz pierwszy w życiu na poważnie pomyślałem o rozpoczęciu odchudzania. Nie mając żadnej wiedzy w tym zakresie zwróciłem się o pomoc do znajomego. Chciałbym zaprezentować jaki jadłospis mi zaoferował i proszę o wypowiedzenie się czy i jak to jest szkodliwa dieta, bo jakoś nie jestem w 100% do niej przekonany. Moja waga wyjściowa to 94KG przy 163 [...]
Witam Czy możecie mi powiedzieć czy ten plan na mase jest dobry ? Mam do dyspozycji tylko gryf prosty, ławeczkę, modlitewnik, 2x hantle, talerze, drążka do podciągania niestety na razie nie mam ale kiedyś jak będę miał czas skonstruuje wolnostojący. Czytałem że wolne ciężary są najlepsze na mase to chyba powinno wystarczyć na razie ? Dietę [...]
Witam wszystkich, własnie planuje zacząć treningi na siłowni i mam kilka pytań. O mnie: - Waga: 70/75 kg. - Lat: 16 - Wolny czas na siłownie: 2 dni w tygodniu, tzn. od pn. do cz. mam wolny czas w tygodniu. - Problemy: bolą mnie stawy nadgarstki itp. głownie od "strzelania" kośćmi. Nie jestem w stanie zrobić np. 10 pompek z braku sil oraz bólu [...]
Witam, dobra dieta to podstawa dlatego chciałbym się dowiedzieć co mam jeszcze poprawić i jak uzupełnić braki w swoim odżywaniu by przybrać na wadze. Aktualnie ważę 70,5 kg , mam 173cm wzrostu i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: [...]
Witam na forum :) (mój pierwszy post) Proszę o hejty, ale tylko konstruktywne :D W sprawach ćwiczeń nie jestem kompletnym laikiem: ćwiczę już ok 5-6 miesięcy, jednak nigdy nie pilnowałem za bardzo diety (słaba wola :/ ) Nagromadziło się jednak na mnie zbyt dużo tłuszczu i chciałbym rozpocząć pierwszą redukcję. Wiem jak sobie ułożyć zbilansowaną [...]
Witam Jak w temacie. Przygotowuję się do ścisłej diety, która na celu ma mieć lekką redukcję. - mam 35lat, - 93 kg - 190 cm wzrostu - BMI - 25,75 - współczynnik BMR 2060 - trening siłowy od 3 lat 3x w tygodniu, - dodatkowo minimum raz lub 2x rowerek jeśli stacjonarny to 45min, jeśli na zewnątrz to średnio 40-60km ze średnią 25km/h (czyli 1,5 do [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Muszę, ze względu na Hashi, aktualnie czekam na dostawę CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta redukcyjna od dietetyczki 1500 kcal (maj-lipiec) efekty bardzo zadowalające, mój błąd – dużo zajadanego stresu i brak wyjścia z redukcji. Próby protokołu autoimmunologiczne od listopada [...]
Witam serdecznie. Odchudzam się od marca 2009, udało mi się zrzucić ok 20 kg. i zejść ze 105 kg. do 86 kg. Odchudzałem się lekiem Meridia dużo przy tym ćwicząc, głównie wykonując ćwiczenia aerobowe. Pod koniec roku zrobiłem sobie przerwę od tabletek bo strasznie mnie osłabiły, ale od tygodnia biorę je znowu bo moim celem jest 75 kg., ale muszę [...]
O MNIE: Wiek: 17 Wzrost: 186cm Waga: 70kg Witam. Otóż zacznę od tego, że zawsze byłem chudy i często chciałem to zmienić, ale a to brak motywacji a to czasu. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie tak poważniej. Mam w domu do dyspozycji hantle 2x10kg expander jakieś tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek ławeczka regulowana. I [...]
Witam. Jestem 19 letnim chłopakiem o wzroście 190cm i wadze 94kg. Postanowiłem wziąć się trochę za siebie i przy pomocy diety redukcyjnej/zdrowego odżywiania + bieganie/jeżdzenia na rowerze spalić tych kilka niepotrzebnych kilogramów. Według kalkulatora na tym forum oraz kilku innych znalezionych na internecie wyliczyłem iż moje zapotrzebowanie [...]
Waga:72kg Wzrost: 180 Witam Panowie , chodzę na siłownię od lutego po przerwie kilku miesięcznej. Zaczynałem od rekompozycji, spalilem trochę tłuszczu i było ok . Potem przyszła pora na masę , ćwiczyłem fbw 3xtyg było powoli ,ale do przodu .Od 6 tygodni jestem na kreatynie, ćwiczę planem poniżej od początku cyklu . Od 2.5 tyg mam wrażenie [...]
