co trenowac

ale mugłby ktoś mi pomuc chce zacząć ćwiczyć tak żeby być większym i silniejszmy , ale niewiem jak co ile razy podnosić i jak długo powinny trwać przerwy pomiędzy seriami i w których dniach tygodniach trenować mugłby mi ktoś pomuc byłbym bardzo wdzięczny

[...] wszystko przed Tobą :) Chyba ma dobre 50+ :-) Wiem ze jestem w dobrej formie i masy jeszvze mi wejdzie troche, troche sie tym chce pobawic jakis czas, ale zdaje sobie sprawe z moich ograniczen :-) poki co ciesze sie ze moge trenowac bo rodzinnie i zawodowo stabilnie i moge sobie na to pozwolic, nic mnie nie boli, zdrowa jestem, wiec jest git.

Ojej, zobaczcie co znalazlam, jakis filmik z 2018 lato/jesien, czyli 3,5 roku i 16kg temu!, jak zaczynalam trenowac dopiero, taki patyk i plaskodupie, ale wsadzili mi takie 45kg w tym zercherze i nawet dalam jakos niemrawo rade, heheh. Nie ma co, od razu widac ten super hiper kulturystyczny gen do fajnej masy:-D https://youtu.be/SsgCv6bOz2k [...]

[...] moja hardcorowa kolezanka stad, Karolina ktora biega maratony, a w tym roku postanowila wlasnie sprobowac triatlon, szykowala sie z rok, glownie plywanie i rower musiala trenowac, taki pech ze trafila na taka pogode slaba, ciezkie warunki, slisko na rower, zimna woda bardzo, no ale szacun ze postanowila w calosci startowac, na zdjeciach [...]

[...] bez obciazania. Po ok 3 tyg stopniowo lekkie obciazanie. Jesli zabieg bylby w ciagu 1-2 tyg, bez powiklan, to mozna zalozyc, ze zaczne od poczatku lutego normalnie dzwigac i trenowac i wtedy zaczac odbudowe i dobudowe, hehe. No. Ujowo, ale wyjscia nie mam, wiem. Postaram sie to zrobic w przyszlym tyg. Nie ma na co czekac. Wspolpracy z trenerem [...]

No mam nadzieje ze za 2-3 tyg juz bede mogla normalnie trenowac jak trzeba i bede dokladac mase, no jeszcze z pewnymu modyfikacjami, bo np wiele cwiczen oburacz ze sztanga jest problematyczna, sztanga jednak wymysza pewne ustawienia i katy, czego nie ma przy linkach czy hantlach, moge sobie prowadzic ruch nieco inaczej i wciaz efektywnie obciazac [...]

Wg mnie musisz sobie odpowiedzieć na pytanie czy Tobie się w ogóle chce. Bo jak nie, to szkoda i Twojego i naszego czasu. Jak się po kilku dniach zapowiedzi, że "przebiegnę za 2 miesiące półmaraton", będę trenować po 6-8 razy na tydzień (siłowy i biegi), mam plan na bieganie i na siłownię - najpierw na kolejny tydzień znika, a potem wraca i [...]

WIELKI POWRÓT 8-)8-)8-) Ćwiczyłam zgodnie z planem Martuccy :-) Długo nie pisałam bo miałam na bardzo długi czasss brak dostępu do internetu :-( ale wróciłam :-) Za niedługo pochwalę się swoimi efektami :) Chciałam Was zapytać drogie szefowe co myślicie o całym cyklu p90x, który zamierzam zacząć od dziś trwa 3 miesiące :-) Byłabym wdzięczna [...]

Zgadzam sie z wami panowie, lecz nie da sie zrobić zaj**istych postępów na samych pompkach, więc regres może i jest widoczny. Mi chodzi o to że przez ten czas co nie chodze na silke tylko robie trening domatora to czuje że jakość tych mięśni się polepszyła no i wytrzymałość, lepiej trenować w domu niż wgl nie trenować, dla chcącego nic trudnego :D [...]

Oto obiecana Biografia troszke nad nia spedzilem czasu - jakby mial ktos jakies zatrzezenia to sorki all staralem sie dosc dobrze przetlumaczyc - angielski znam tak sobie opieralem sie na Translatorze wiec..........reszta zostawie milczeniu - ale bardzo bym chcial aby ta biografia znalazla sie na www.mma.sfd.pl :) dosc tych pirdol przejdzmy do [...]

Szkoda, że teraz mówi się o treningu z kettlami jako o niszy. Przecież to samo źródło i sedno, może nie kulturystyki, ale sportów siłowych. Dr Krajewski, Poddubny, Sandow, Hackenschmidt - przecież te nazwiska to filar wszystkiego co ważne w tym czymś, co nazywamy kulturystyką (ogólnie sportami siłowymi, siłowo - zręcznościowymi itp. Z drugiej [...]

Az tak to bym nie demonizowal, zawsze podziwialem kostkarzy ogromnie za pamiec, cierpliwosc i koncentracje. Do maratonu wystarczy odrobina konsekwencji - trzeba trenowac rzetelnie - biegac i "robic core" - a w ostatnim tygodniu jesc konsekwentnie do wlasnego modelu odzywiania - i wcale nie gloryfikuje tu przyjetych przeze mnie tym razem wegli - [...]

Parker: dzięki za odpowiedź. Z kręgosłupem mam takie problemy tzn. wada wrodzona: "rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2" - nie wiem sam już na czym to polega. Ciagi to moje ulubione ćwiczenie! I nie chciałbym z nich rezygnować... Co do planu to user: "Kileri" mi go ułożył... A co do lekarza: to nawet nie ide, bo on sam nie ma [...]

Chciałbym trenowac kickboxing ale to dopiero za 3 lataIle masz lat, że robisz takie plany długoterminowe? Masz ochotę trenować kick boxing teraz. Skąd wiesz na co będziesz miał ochotę za 3 lata? Do czego zmierza - po cholerę rozkminiać/planować co będzie się robiło za kilka lat. Rób teraz to na co masz ochotę, co sprawia Ci frajdę, co masz [...]

Oj, ostatnio tak mnie laska wycwanila, ze myslalem ze zjade... Poznalem jakis czas temu taką jadna, przyjemna, sympatyczna... Milo nam sie rozmawialo, Ala-bo tak sie nazywala- wyrazala,badz co badz, nie zdawalo mi sie, chec blizszego poznania i zawarcia milego zwiazku miedzyludzkiego Pomija aspekty fizjologiczne ktore zaszly miedzy nami Umowilem [...]

antek, namowilem moją siostrę na redukcję pod moim okiem moją dietą itp. bo znowu się dowiedziałem, że chce skorzystać z jakiejś diety "cud" w stylu dwa tygodnie o liściu sałaty. nie znam się na redukcji, ale zrobiłem jej dietę 1400 kcal przy zapotrzebowaniu na 1500kcal, 6 posiłków dziennie, nie pamietam jak to tam bylo ale załóżmy 100g węgli [...]

07.06 Póki co wrzucam dietę. Jak czas pozwoli p******nę brzuszki przed snem, bo ostatnio zaniedbałem tą partię i postanowiłem ją trenować dwa-trzy razy w tygodniu ze średnią intensywnością w dni wolne.

DZIEŃ DWUDZIESTY TRZECI 07.06, zostało 30 dni Póki co wrzucam dietę. Jak czas pozwoli p******nę brzuszki przed snem, bo ostatnio zaniedbałem tą partię i postanowiłem ją trenować dwa-trzy razy w tygodniu ze średnią intensywnością w dni pracujące gdzie nie mam czasu iść na siłownię. Osiem posiłków ;o szkoda że najbardziej kaloryczny wypada jako [...]

http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Trening masz podany w temacie i omówiony dogłębnie. Jeśli cię to nie satysfakcjonuje to proponuje poszukać czegoś innego. Jest mnóstwo propozycji albo ułóż swój zważając na główne zasady i na to jak trening ma wyglądać i wszystko inne co jest ważne. Uwzględnij także w planie swoje [...]

No i nikt nas nie pochwalił za postępy... :) Myślałem że chociaż Marek da koment do mojego OAP :)-bo to też z myślą o Nim był kręcony,a miesiąc temu obiecałem że wrzucę :) Pierwszy raz oglądałem tylko kawałek,więc nie widziałem tego podciągnięcia,co do filmu przy pierwszym oglądaniu odpuściłem sobie ze względu na podkład muzyczny który mi akurat [...]