co trenowac

[...] robie w zasadzie progresu, rozne metody stosowalem, trzymam caly rok dobry bf, z zarysem kraty ale masowo ie moge przebic sie w dobrej jakosci powyze tych 105kg, nie moge trenowac wiekszymi ciep\zarami ze wzgledu na kontuzje, ogolnie zaczalem prowadzic luzniejszy tryb zycia, ten sport jest niewdzieczny i pytanie do was jak z progresem,forma i [...]

Cześć jestem początkującym trenowałem z kumplem około 1,5 miesiąca ale bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia [...]

[...] przeszli Lekarz powiedzial iz ryzyko wystapienia ponownie przepukliny przy tej metodzie operacji jest minimalne. Jesli chodzi o wznowienie treningu, zekl iz bede mogl zaczac trenowac po 2 miesiacach od wykonania operacji Czy to nie jest za szybko? Co o tym sadzicie? Domyslam sie ze taki trening porehabilitacyjny nie moze być zbyt intensywny ale [...]

Od początku września zacząłem trenować na siłowni i zastanawiam sie nad zakupem kilku odżywek i suplementów.W pażdziernikowym numerze sdw przeczytałem ,że można je zacząć przyjmować już w wieku 15 lat.Ja w styczniu skończę 17.Chce skupić sie na budowaniu masy i siły,ponieważ jestem dość chudy.Odpowiednią diete już mam.Myśle o zakupie nastepujacych [...]

Witam! Jako, że u mnie pojawiło się troszkę więcej wolnego czasu postanowiłem zrobić cykl na siłę, oraz poprawę muskulatury, w tej chwili posiadam następujące suple (pozostały wcześniejszych cykli - - w tym roku wyglądało to następująco: najpierw redukcja - 15 kg (z 93 na 78), następnie po cyklu na siłę + 4, teraz z powodu braku czasu oraz natłoku [...]

Hej, dotychczas trenowałem tylko kalistenikę i zawsze po mocniejszym treningu doskwierał mi ból w lewym barku chociaż nigdy się tym nie przejmowałem. Ostatnio zacząłem trenować ze sztangą metodą 5x5 i w lustrze podczas wykonywania overpress head zauważyłem, że przy podnoszeniu sztangi w górę mój lewy bark idzie zupełnie innym torem ruchu niż bark [...]

Witam, Chciałbym zacząć trenować według systemu z tytułu, przeczytałem już książkę, ale mam kilka pytań :) Trenowałem już w domu przez około 6-8 miesięcy.Na początku trening dla początkujących Mawashiego, potem dla średnio-zaawansowanych, potem nawet nie pamiętam co to był za trening.Miałem przerwę ze 3 miesiące i potem trenowałem tylko pompki, [...]

Witam serdecznie, w lipcu mam do zaliczenia testy sprawnościowe: bieg na szybkość 50 m na wytrzymałość 1000m i podciąganie (nachwytem). Codziennie dwa razy biegam po 2-3 km na razie jest ciężko ale sie staram jak mogę i się nie poddaje. Największy kłopot mam z podciąganiem - aktualnie 3 razy.. musze co najmniej 10 razy żeby dostać dobre noty. Nie [...]

Zmieniam nieco swój plan push/pull którym teraz ćwiczę. DO tej pory trenowałem na stałym ciężarze w ćwiczeniach. Będę jednak stosował piramidkę, chyba jest to lepsza metoda. Co do brzucha. Dotychczas trenowałem brzuch planem ABS 2. Chciałbym go jednak zmienić na trening oparty na o ćwiczenia z ciężarem. Czy trening brzucha oparty o 2-3 ćwiczenia z [...]

Witam Mam 20 lat. Od stycznia tego roku staram się schudnąć. Ważę 65 kg przy wzroście 165cm. Moje wymiary obecnie to 95-78-95. Od lutego robiłam trening areobowy na rowerku eliptycznym 4 razy w tyg po godzinie. Od 2 miesiący trenuję na siłowni 3 x w tyg robiac za każdym razem trening ogólny. Z suplementów używałam Thermal Pro ale bardzo źle sie po [...]

[...] po drugim zastrzyku i nie wiem co robic. Nic mnie nie boli. U lekarza bylem i jest wszystko ok. A na boisko ciagnie. I tu własnie jest miejsce na moje pytanie. Nie wiem jak trenowac przez pierwsze pare tygodni aby wdrozyc sie na nowo w trening i przy okazji wzmocnij wiazadlo. nie wiem kiedy moge wyjsc na boisko i czy moge na jakies 20, 30 minut [...]

Hej! Jestem studentem wracającym do siłowni po prawie 2letnim siedzeniu głównie przy komputerze i biurku. Zebrałem się na siłownię, aczkolwiek przez studia nie bardzo mam czas samodzielne układanie treningów i dobrej diety. Mam czas trenować głównie od czwartku do niedzieli choć pewnie jakiś pon czy wtorek też się uda. Staram się czytać i [...]

Siema chciałbym zdać na karte pływacką, ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Kartę pływacką może uzyskać osoba, która zda egzamin obejmujący: Przepłynięcie w wodzie stojącej dystansu 200 m w dowolny sposób i dowolnym czasie, w tym przynajmniej 50 m stylem grzbietowym albo przepłynięcie z prądem wody 400 m w dowolnym czasie i w dowolny sposób, [...]

Witam! Na siłownie chodzę od dwóch tygodni. Jak dotąd ćwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa), czasami sie zdaża, że w sobote też odwiedzam/będę odwiedzał siłownie. Znalazłem na interneci plan treningów na pierwszy miesiąc, oto on: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie [...]

witam wczoraj odebralem wyniki z badania krwi Zrobilem je bo od jakiegoś czasu (a dokladniej od czasu gdy zacząłem intensywnie trenować) czuje sie wieczorem mozno padnięty. Zasypiam czesto juz ok 20 i wstaje zazwyczaj o 5. Co do intensywnosci treningu (silownia pon,śr,ptk, aeroby wt,czw,sob) wprowadzilem także dietę (omlet z platków i jaj, kurczak [...]

[...] z wyciagiem, natomiast b odpowiadaja mi cwiczenia na wyciagu, odczuwam po treningu zdecydowanie lepsze efekty 1 Sztrugusy 5x 8-12 Nog nie cwicze, poniewaz zdaza mi sie trenowac kickboxing miedzy dniami treningowymi dlatego nie chce ich forsowac. Za konstruktywna krytyke, jak i porady b dziekuje. Pozdrawiam edit - chcialbym jeszcze [...]

Witam, mam 18 lat, 175cm wzrostu oraz ważę 73kg. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni oraz samemu trenować boks. Niestety nie zadowala mnie moja postawa. Kiedyś stwierdzono u mnie skrzywienie kręgosłupa ( skolioza ). Nie było to dużo skrzywienie, jak dobrze pamiętam trochę wyżej tyłka kręgosłup skręcał mi w bok ( nie pamiętam który ). [...]

Mam 21 lat, 172 cm i 68kg. Chiałby zacząć trenować biegi siłowo-szybkościowe (100-200m) w celu zbudowania dobrej sylwetki. Mam zamiar jednak włączyc do treningu biegi długodystancowe aby nabrać kondycji i spalić tłuszcz. Poza tym chcę osiągać dobre czasy na dystansie 1km i 3km. Proszę o ułożenie mi dobrego treningu skupiającego sie na sprintach, [...]

Cześć wszystkim! Po dość długiej przerwie od jakichkolwiek treningów zebrałem się w końcu do ćwiczeń na siłowni, staram się trenować 3-4x w tygodniu. Mój trening wygląda następująco: Wt: Klatka, biceps, przedramie, brzuch Czw: Plecy, triceps, przedramie Piątek: Barki, brzuch Niedziela: Nogi Gdy wiem, że nie dam rady iść na siłownię 4 razy w [...]

[...] do 14kg po treningu jestem lekko zpompowany ale szybko odpoczywam i czuje ze po godzinie odarzu mógłbym znowu cwiczyc a dzien odpoczynku wydaje mi sie zadługo. Co mi doradzicie? mam tylko hantel regulowany, gryf 30cm i 120cm obciazenia mam 16kg mam tez ekspander (sprezyny)Chce trenowac jak najczesciej. Moze dokupic obciazen? Z góry dzieki.