co trenowac

dzisiaj oglądałem na discovery jak jakiś japoniec czy chinczyk waga ok 90 g dobrze przypakowany najpierw uderzał z piąchy w 8 betonowych płyt wszystkie roz***ał puźniej miał 17 płyt i z podskoku wy***ał łokciem 12 a 13sta pękła ale nie spadła... puźniej wszystko pokazywano w zwolnionym tempie kratka po kratce i było wyraznie widać jak mięsnie sie [...]

nogi muszę trenować bardziej pod względem szybkościowym. Jedyne co robię to przysiady, ale ze wzgledu na że sztuka walki jaką uprawiam obciąża stawy kolanowe, dlatego duze ciężary nie wchodzą w grę.

"Przepraszam za nieznajomość zasad. Szczerze mówiąc pierwszą myślą po zobaczeniu ankiety było "łojezu płatne uciekaaaj". " %-) sugerowanie człowiekowi widmo , o którym się nic nie wie było by nie poważne . 1. Dieta - dział ODŻYWIANIE . 2. Gainer to jedzenie w proszku , ewentualnie możesz łatać dziury w diecie , wiec spożywać według [...]

Ledwo zacząłeś trenować a już chcesz wszystkich pokonywać? Gdzie pokora i hart ducha? Nie myśl o przegranej, ale o tym, by jak najlepiej walkę przeprowadzić. Stawiaj sobie za każdym razem nowe cele: przegram, ale nie dam się znokautować, przegram, ale wcześniej wytrzymam 5 rund, przegram, ale wcześniej trafię partnera 5 razy, przegram, ale [...]

Sam rozkład jest błędny. Trening jest 6x w tygodniu 3x3 więc czasu na regenerację praktycznie brak nawet gdy jest standardowa ilość ćwiczeń/serii na poszczególne partie wiec można wnioskować, że 'zajechanie' występuje. Musiałby mieć ograniczoną liczbę ćwiczeń max po 1-2 na partie i ćwiczyć niewielkim ciężarem choć i tak wtedy trening 3x pod rząd [...]

Do autora: Ja mam ten "problem"praktycznie od urodzenia i nie zmieniły takiego stanu rzeczy ani sporty walki ani inne sporty(trenowałem basket 5 lat).Kiedyś chodziłem często po lekarzach(m.in.sportowych) i zawsze słyszałem to samo-że taki się urodziłem,że taka moja uroda stawów i tego nie zmienie.Lekarze zdefiniowali to jako "luźne [...]

Byłem u chirurga i powiedział mi, że najprawdopodobniej mam pozrywane więzadła krzyżowe i skierował mnie do ortopedy jednak ortopeda aż w czerwcu. Jak myślicie można z tym trenować?? Powiedział jeszcze, że konieczna jest operacja, a na koniec dodał, że może się mylić. Pomóżcie, nie wiem co mam robić. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-04-22 [...]

Lepiej zacznij trenować co drugi dzień. Masz już trochę siły, ale teraz musisz pracować nad wytrzymałością. Proponuję naprzemiennie jedno po drugim: 3 podciągnięcia nachwyt 6 pompek normalnych 3 podciągnięcia podchwyt 6 pompek diamentowych 20 przysiadów i wszystko od nowa bez przerwy, aż do całkowitego zmęczenia. potem 3 minuty przerwy i jeszcze [...]

Nie ma potrzeby więcej bo tak na prawdę te ćwiczenia, które masz są spoko ale bardziej bym je zróżnicował np hollow body, zamiast unoszenia nóg daj sobie side plank albo pallof press. Tak aby nie trenować tylko mięśni prostych brzucha ale i w innych ich funkcjach je zaatakować. Dodatkowo brzuch też budują ćwiczenia wielostwowe więc jeśli będziesz [...]

Nie ma potrzeby więcej bo tak na prawdę te ćwiczenia, które masz są spoko ale bardziej bym je zróżnicował np hollow body, zamiast unoszenia nóg daj sobie side plank albo pallof press. Tak aby nie trenować tylko mięśni prostych brzucha ale i w innych ich funkcjach je zaatakować. Dodatkowo brzuch też budują ćwiczenia wielostwowe więc jeśli będziesz [...]

Witam.W najbliższym czasie aby zregenerować trochę mięśnie i stawy planuję zejść z ciężaru i przez jakieś 2 miesiące potrenować typowo kulturystycznie aby popracować nad rzeźbą i tu pojawia się pytanie do kolegów trójboistów jak wyglądają u Was ćwiczenia w takim okresie, tj. czy dalej treujecie ćwiczenia typowo trójbojowe tylko na mniejszym [...]

"Staż treningowy na siłowni: teraz to juz miesiac " "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac 40 kg przysiad 27 kg martwy ciag 40 kg ledwO" na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

coz, posilek 5 jest o 19, wiec ze to pozno na taka ilosc wegli i w ogole, ale mam jeszcze studia, wiec trenowac moge dopiero wieczorem, a przed treningiem konieczne jest doladowanie weglami dla energii... Co w tej sytuacji zrobic? zmienic liczbe posiłków na 5?

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie, ale nie chce nadwrezac kregoslupa " Udaj się do lekarza i wykonaj podstawowe badania przed treningiem siłowym . chyba że chcesz ćwiczyć kolorowymi hantlami . Co do treningu bierzesz ACT jeśli masz możliwość wykonania takiego treningu lub FBW i idziesz trenować . Zadbaj o jedzenie i [...]

tetti14 Dokładnie J/W bierzesz coś na rozruch i idziesz . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 4-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie [...]

Hadesziom Plan niezbyt dobry bo zbyt rozbudowany jak na jego staż. Musi sie skupić na podstawowych złozonych ćwiczeniach a potem bedzie robić reszte. pozatym kolejnośc cwiczen do bani. przysiad i mc po tricepsie lol. A co do abs2, a6w i innego syfu - te plany powinny jak najszybciej zniknac z forum. Brzuch należy trenować solidnie z obciążeniem [...]

Czyli co zostać przy obecnej sylwetce? :D Trenować normalnie mięsnie na siłowni , robić jakeis aeroby? :D

Czyli co zostać przy obecnej sylwetce? :D Trenować normalnie mięsnie na siłowni , robić jakeis aeroby? :D aeroby rzuc na bok - dieta i trening na mase. Przymasuj z 10-15 kg :)

W takim razie co masz do wyboru żeby trenować w swoim mieście? ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto [...]

[...] do treningow... zreszta wczesniej gralem w noge i w kosza ;P oby sie utrzymac w tym co sie robi :) btw to bardzo duzo ludzi (w tym obeznych i dawnych mistrzow) zaczynalo trenowac w takim wlasnie wieku i wychodzi na to ze to jest wlasnie najlepszy wiek do rozpoczecia treningow karate :) [...]