co trenowac

Sporo racji. Juz wiele czytałem artów ludzi, którzy nigdy na siłce nie cwiczyli (lekarzy głównie), którzy wypowiadali sie z reguły na temat koxu. Co, dlaczego itp. I ile razy ktoś tam pisał, że spora część ćwiczących, cwiczy z powodu kompleksów (mali, słabi, pomiatani), tyle razy był wyśmiewany (min tu na forum). A prawda jest taka, że niewielu z [...]

[...] amerykanskiego forum - ciagle jeszcze nie moga sie wyzbyc myslenia kategoriami tzw. zasad Weidera HST naprawde nie polega na tym, ze trenujemy 3 razy w tygodniu (mozna trenowac 4, 5, 6 i 7 razy w tygodniu), czy ze wykonujemy 2 (3, 4) serie po ilestam powtorzen (to co sie naprawde liczy to suma wszystkich powtorzen, czyli tzw. objetosc, czy [...]

... Trening: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x (niżej niż poprzednio) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Grzbiet: Podciąganie końca sztangi w opadzie 1x Podciąganie [...]

wiesz whiten, zazwyczaj dawałem tyle ćwiczeń i dawałem rade, masz na myśli przeładowany ogólnie? uważąm że organizm mam dosyć wytrzymały... na początku tygodnia daje lekki trening ramion bardziej na utrzymanie rezultatów, a właściwy trening ramion jest dopiero w piątek i jest ostrzejszy, strasznie chudy nie jetem :) ale organizm mam taki że nie [...]

uno - daje rady na podstawie swojej wiedzy i doświadczeń, nie musisz ich stosować jak uważasz że, robisz dobrze. w sumie każdy się uczy na własnych błędach najlepiej. rozpisałem Ci to co inni (szczegółowiej starałem się wytłumaczyć) bo to sprawdzone metody przez wielu. due - przetrenowanie generalnie nie dotyczy tylko jednej partii mięśniowej ale [...]

No to też coś tu dorzuce bo znalazłem artykuł zamieszczony w "Reczypospolitej" z dnia 18.05.01 Nr 115 mowiacy także na temat zmodyfikowanych sportowców: Sport zmodyfikowany genetycznie Już wkrótce nowymi rekordzistami na bieżni, w kolarstwie czy w podnoszeniu ciężarów mogą być sportowcy stosujący doping genetyczny. Zamiast sterydów, EPO [...]

Witam, mam 19 lat, swoja przygodę zacząłem w wieku 16 lat kiedy to po całym dzieciństwie jedzenia kilku paczek chipsów dziennie i piciu kilku litrów coli pełnej cukru dziennie spojrzałem na siebie i stwierdziłem że pora to zmienić, ważyłem wtedy 87 kg przy wzroście 174 cm, mogło być gorzej ale kolorowo nie było, zdjęcia sylwetki nie mam bo nie [...]

HELLO !! po kolejnej długiej przerwie.. (jest mi wstyd {:-() w ostatnim czasie za dużo się działo, dużo wrażeń, dużo imprez do białego ranka, zero diety trenować trenowałam bo bez tego żyć ja nie potrafię, ale to chyba wiecie ;-) nie ma co pisać więcej co robiłam, bo chyba nikt na forum sportowym nie chce czytać jak wyglądały np moje weekendy [...]

[...] fbw, ale bez bicepsa, gdyż po drążku biceps błaga o litość, więc, gdybym go jeszcze skatował hantlem to źle, by z, nim było. Uważam, że czas najwyższy zacząc na poważnie trenowac górę ciała ;-) Myślę, że teraz dzięki drążkowi plecy i ręce pójdą do przodu trochę, więc zobaczymy jak to będzie wyglądało. Ja bym dodal, ze najwyzszy czas aby w [...]

OK, rozumiem Mniej wniosków, zaśmiecania sobie głowy takimi pierdołami, bo w tym momencie błądzisz i nie ma to korzeni w Ohio póki co jest praca doraźna później dojdą elementy długofalowe - będziesz miała wąskie gardło w dole boju np martwym i będziesz męczyć ten dół deficytem, po kilku tygodniach będziesz miała mocniejszy deficyt niż standard i [...]

Oki, już czaję to odwodzenie PLS said: Jaronir - sciaganie do karku i klatki to to samo cwiczenie tylo ze inny sposob wykonania. (...) Wiec po co mu oba sciagania na jednym treningu? No właśnie nie wiem, dlatego pisałem, żeby robić jedno ściąganie drążka A no i z tym martym ciagiem na poczatek to chyba jakas pomyłka. On napisał ze ma jakas wade [...]

24.09.2012 Dzień 1 napoje: woda +/-3l, kawa x2, pokrzywa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa, suple: omega3, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, warzywa: pomidor, kapucha biała i włoska, kalafior, cukinia micha założenia 140/70/200 I - jajka, płatki żytnie, wiórki kokosowe, grejfrut II – indyk, kasza gryczana, boczek III – razowiec, [...]

Dzień 2 25.09.2012 napoje: woda +/-3.5l, kawa x2, pokrzywa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa, suple: omega3, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, warzywa: pomidor, kapucha biała i włoska, kalafior, cukinia micha: założenia BWT 140/200/70 I - jajka, płatki żytnie, whey, nektarynka, grejfrut II – indyk, kasza gryczana, boczek, masło III – [...]

Wiesz może jesteś w gronie tych szczęśliwców, którzy wystarczy, że będą robić wiosłowania sztangą i ten tył barków będzie się rozwijał fajnie. Widać, że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś [...]

Dziś mam takie DOMSy, że nie mogę ręki wyprostować, a co dopiero trenować, więc dziś tyko intensywne cardio 20 minut, tętno 160-170 i 30 minut rozciągania

capone1 Trzeba twój trening pozmieniac zupelnie bo jest nbiekompletny, 0oceniam go wedle błędów io b. domyslnie bo nie macie w większosci przypadków zwyczaju ułatwiac komukolwiek zadania ponieważ ogólnikowo lub wcale nie piszecie o sobie... co drugi trening. plecy; podciaganie na drazku 3 x 12-6 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie [...]

[...] za kase? Nie Michał ale o tym mogli przekonac i mogą tylko Ci którzy mnie zanją lub poznali. Wiesz miło było na zlocie tradycyjnych - spotkac te wszystkie osoby-wspólnie trenowac opowiadac i wymienic się doświadczeniami.Ci ludzie tak jak Ty kochają to co robią i potrafią dyskutowac uzywając mowy ciała oraz języka. odwaz się i wyjdź do [...]

6 tygodni, nie jest to może jakieś spektakularne osiągniędcie, pewnie można by było to lepiej zrobić, ale uczę się jeszcze i jestem z siebie zadowolony. Udało się w kolejności nie przypadkowej wymieniam: -rzucić palenie -myśleć spokojnie, cierpliwie oraz uspokoić się wewnętrznie dążąc powolutku do realizacji upragnionych celów -uregulować w miarę [...]

dokładnie tak jak piszesz, trzeba może nie tyle co dużo czasu co dużo skupienia i wiedzy lub kogoś dużą wiedzą, siakiś mentor/trener. tyle że dziś jest mało czasu i mało skupienia stąd tyle zagubionych w treningu i w diecie, każdy je i trenuje by trenować, byle by zrobić

1) Z tym ciężarem który dokładałeś to był b.duży ciężar zbliżony do maxa a to różnica jeśli chodzi o ciężar duży-- masz tak zaplanować ciężar by wykonać założoną ilość powtórzeń z zapasem ćwiczeń dobre by było 2 powtórzenia 2) trening na pewno był b. ciężki- masz trenować tak by być w stanie samemu ponosić ciężary -- asekuracja to nie to samo co [...]